Pirmā emocionālā palīdzība strīdos

Daudzi cilvēki nav pieraduši izvirzīt savas intereses pirmajā vietā, taču konfliktsituācijās ir normāli vispirms parūpēties par sevi. Tā nav egoisma izpausme. Egoisms — rūpēties tikai par sevi, uzspļaut citiem.

Mēs runājam par pašsaglabāšanos — vispirms jāpalīdz sev, lai būtu spēks un iespēja palīdzēt citiem. Lai būtu labs vīrs vai sieva, vecāks, bērns, draugs un strādnieks, mums vispirms ir jārūpējas par savām vajadzībām.

Ņemiet, piemēram, ārkārtas situācijas lidmašīnā, par kurām mums stāsta instruktāžā pirms lidojuma. Egoisms — uzvelc sev skābekļa masku un aizmirsti par visiem pārējiem. Pilnīga nodošanās masku uzlikšanai visiem apkārtējiem, kad mēs paši nosmacam. Pašsaglabāšanās — maskas uzlikšana vispirms sev, lai mēs varētu palīdzēt apkārtējiem.

Skola mums nemāca, kā rīkoties šādās situācijās. Varbūt skolotājs ieteica nepievērst uzmanību, kad mūs sauc sliktiem vārdiem. Un kas, šis padoms palīdzēja? Protams, nē. Viena lieta ir ignorēt kāda idiotisku piezīmi, pavisam cita ir justies kā “lupatam”, ļauties apvainojumam un ignorēt kaitējumu, ko kāds nodara mūsu pašcieņai un pašcieņai.

Kas ir emocionālā pirmā palīdzība?

1. Dari to, kas tev patīk

Mēs tērējam daudz enerģijas, cenšoties izpatikt citiem vai atstāt viņus neapmierinātus. Mums ir jābeidz darīt nevajadzīgas lietas un jāsāk darīt kaut kas konstruktīvs, pieņemt patstāvīgus lēmumus, kas atbilst mūsu principiem. Iespējams, tas prasīs mums pārtraukt darīt to, kas mums jādara, un rūpēties par savu laimi.

2. Izmantojiet savu pieredzi un veselo saprātu

Mēs esam pieauguši cilvēki, un mums ir pietiekami daudz pieredzes, lai saprastu, kuriem sarunu biedra vārdiem ir jēga un ko viņš saka, lai mūs sāpinātu. Jums tas nav jāuztver personīgi. Viņa dusmas ir bērnišķīga dusmu lēkmes pieaugušo versija.

Viņš cenšas iebiedēt un izmanto provokatīvus izteikumus un naidīgu toni, lai demonstrētu pārākumu un piespiestu pakļauties. Mēs varam pieņemt viņa jūtas, bet nepiekrītam viņa viedoklim par faktiem.

Tā vietā, lai ļautos instinktīvai vēlmei sevi aizstāvēt, labāk izmantot veselo saprātu. Ja jūtat, ka sāciet ņemt vērā vardarbības straumi, it kā vārdi patiešām atspoguļo jūsu kā cilvēka vērtību, sakiet sev: "stop!" Galu galā viņi to vēlas no mums.

Viņš cenšas sevi paaugstināt, pazeminot mūs, jo viņam ļoti nepieciešams pašapliecināšanās. Pieaugušiem sevi cienošiem cilvēkiem tādas vajadzības nav. Tas ir raksturīgs tiem, kuriem trūkst pašcieņas. Bet mēs viņam neatbildēsim ar to pašu. Mēs viņu vairs nenoniecināsim.

3. Neļauj emocijām pārņemt varu

Mēs varam atgūt kontroli pār situāciju, atceroties, ka mums ir izvēle. Jo īpaši mēs kontrolējam visu, ko sakām. Mēs varam justies kā vēlme paskaidrot, aizstāvēties, strīdēties, mierināt, dot pretuzbrukumu vai piekāpties un pakļauties, taču mēs varam atturēties no tā.

Mēs neesam sliktāki par visiem pasaulē, mums nav pienākuma uztvert sarunu biedra vārdus burtiski. Mēs varam atzīt viņa jūtas: “Es domāju, ka tu jūties slikti”, “Tam ir jābūt ļoti sāpīgam” vai paturēt savu viedokli pie sevis.

Mēs izlemjam, ko un kad vēlamies atklāt. Šobrīd varam pieņemt lēmumu neko neteikt, jo šobrīd nav jēgas neko teikt. Viņš nav ieinteresēts mūs klausīties.

Tas nenozīmē, ka mēs to "ignorējam". Mēs pieņemam apzinātu lēmumu pievērst viņa apsūdzībām tieši tādu uzmanību, kādu tās ir pelnījušas — nemaz. Mēs vienkārši izliekamies, ka klausāmies. Jūs varat pamāt par šovu.

Mēs nolemjam palikt mierīgi, nevis aizķerties aiz viņa āķa. Viņš nav spējīgs mūs provocēt, vārdiem ar mums nav nekāda sakara. Nav jāatbild, mēs izmantojam veselo saprātu un nolemjam klusēt. Viņš tik un tā mūs neklausītu.

4. Atgūstiet savu pašcieņu

Ja mēs viņa apvainojumus uztveram personiski, mēs bijām zaudētāju pozīcijās. Viņš kontrolē. Bet mēs varam atgūt savu pašcieņu, atgādinot sev, ka esam vērtīgi, neskatoties uz visiem mūsu trūkumiem un visām nepilnībām.

Neskatoties uz visu teikto, mēs cilvēcei neesam mazāk vērtīgi kā jebkurš cits. Pat ja viņa apsūdzības ir patiesas, tas tikai pierāda, ka esam nepilnīgi, tāpat kā visi pārējie. Mūsu «nepilnība» viņu saniknoja, ko varam tikai nožēlot.

Viņa kritika neatspoguļo mūsu vērtību. Taču tomēr nav viegli neslīdēt šaubās un paškritikā. Lai saglabātu pašcieņu, atgādiniet sev, ka viņa vārdi ir histēriskā bērna vārdi, un tie nekādi nepalīdz ne viņam, ne mums.

Mēs esam diezgan spējīgi savaldīties un nepakļauties kārdinājumam sniegt tādu pašu bērnišķīgu, nenobriedušu atbildi. Galu galā mēs esam pieauguši cilvēki. Un nolemjam pārslēgties uz citu «režīmu». Mēs nolemjam vispirms sniegt sev emocionālu palīdzību un pēc tam atbildēt sarunu biedram. Nolemjam nomierināties.

Atgādinām sev, ka neesam bezvērtīgi. Tas nenozīmē, ka esam labāki par citiem. Mēs esam daļa no cilvēces, tāpat kā visi citi. Sarunu biedrs nav labāks par mums, un mēs neesam sliktāki par viņu. Mēs abi esam nepilnīgi cilvēki ar daudzām pagātnēm, kas ietekmē mūsu attiecības vienam ar otru.

Par autoru: Ārons Karmīns ir Čikāgas Urban Balance Psychological Services klīniskais psihologs.