Dinamisku vingrinājumu, stiepšanās un meditācijas kombinācija var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi, uzlabot garastāvokli un vairot pašapziņu. Daudzi nodarbojas ar praksi, jo tas ir moderni, un tādas slavenības kā Dženifera Anistone un Keita Hadsone to dara, taču ne visi var atzīt, ka patiesībā meklē atbrīvojumu no depresijas simptomiem.
“Rietumos joga kļūst arvien populārāka. Cilvēki sāka saprast, ka galvenais prakses iemesls ir garīgās veselības problēmas. Empīriskie jogas pētījumi ir parādījuši, ka šī prakse patiešām ir pirmšķirīga pieeja garīgās veselības uzlabošanai,” sacīja Dr. Lindsija Hopkinsa no Veterānu lietu medicīnas centra Sanfrancisko.
Hopkinsa pētījums, kas tika prezentēts Amerikas Psiholoģijas asociācijas konferencē, atklāja, ka gados vecākiem vīriešiem, kuri astoņas nedēļas divas reizes nedēļā praktizēja jogu, bija mazāk depresijas simptomu.
Aliantas universitāte Sanfrancisko arī prezentēja pētījumu, kas parādīja, ka sievietes vecumā no 25 līdz 45 gadiem, kuras divas reizes nedēļā praktizēja bikrama jogu, ievērojami samazināja depresijas simptomus, salīdzinot ar tām, kuras tikai apsvēra iespēju doties praksē.
Masačūsetsas slimnīcas ārsti pēc virknes pārbaužu 29 jogas praktizētājiem atklāja, ka Bikrama joga uzlabo dzīves kvalitāti, paaugstina optimismu, garīgās funkcijas un fiziskās spējas.
Nīderlandes Integratīvās psihiatrijas centra dakteres Ninas Vollberes pētījums atklāja, ka jogu var izmantot depresijas ārstēšanai, ja citas ārstēšanas metodes neizdodas. Zinātnieki 12 gadus sekoja līdzi 11 cilvēkiem, kuriem bija depresija, deviņas nedēļas piedaloties divu stundu jogas nodarbībās reizi nedēļā. Pacientiem bija samazināts depresijas, trauksmes un stresa līmenis. Pēc 4 mēnešiem pacienti pilnībā atbrīvojās no depresijas.
Citā pētījumā, ko arī vadīja Dr Fallber, atklājās, ka 74 universitātes studenti, kuri piedzīvoja depresiju, galu galā izvēlējās jogu, nevis regulāras relaksācijas nodarbības. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās un veica 30 minūtes jogas vai relaksācijas, pēc tam viņiem tika lūgts veikt tos pašus vingrinājumus mājās astoņas dienas, izmantojot 15 minūšu video. Tūlīt pēc tam abās grupās simptomi samazinājās, bet divus mēnešus vēlāk tikai jogas grupa spēja pilnībā pārvarēt depresiju.
"Šie pētījumi pierāda, ka uz jogu balstītas garīgās veselības iejaukšanās ir piemērotas pacientiem ar hronisku depresiju. Pašlaik mēs varam tikai ieteikt jogu kā papildu pieeju, kas, visticamāk, būs efektīva, ja to apvieno ar standarta pieejām, ko nodrošina licencēts terapeits. Ir nepieciešams vairāk pierādījumu, lai pierādītu, ka joga var būt vienīgā depresijas ārstēšana,” saka Dr. Fallber.
Eksperti uzskata, ka, pamatojoties uz empīriskiem pierādījumiem, jogai ir liels potenciāls kādreiz kļūt par ārstēšanu pati par sevi.