Jautājums, kas ir aktuāls visos laikos, kas ir interesants visiem un visiem. Cik bieži mēs aizmirstam, ka imūno veselību ietekmē ne tikai tas, kā mēs ēdam, bet arī mūsu uzvedība, dzīvesveids, fiziskās aktivitātes un emocionālais stāvoklis? Apsvērsim katru no aspektiem.
Tas, kas paceļ gan garastāvokli, gan imunitāti, noteikti ir smiekli! Tas palielina antivielu līmeni asinīs, kā arī balto asins šūnu līmeni, kas uzbrūk un iznīcina baktērijas un vīrusus. Smiekli veicina antivielu vairošanos gļotās, kas atrodamas degunā un elpceļos, daudzu mikrobu ieejas vietās.
Vācijā veikts pētījums parādīja, ka dziedāšana aktivizē liesu, paaugstinot antivielu koncentrāciju asinīs.
Šūnu veidošanai un prostaglandīnu ražošanai ir nepieciešami vairāki tauki — hormoniem līdzīgi savienojumi, kas palīdz regulēt imūnsistēmas reakciju uz infekciju, līdzīgi kā imūnsistēma reaģē ar baltajām asins šūnām, lai cīnītos ar “pretiniekiem”. Izvēlieties nepiesātinātos augu taukus. Izvairieties no trans-taukskābēm, kā arī hidrogenētiem un daļēji hidrogenētiem taukiem! Tie bieži tiek pievienoti rafinētiem pārtikas produktiem un konditorejas izstrādājumiem, un tie var traucēt imūnsistēmas darbību.
Tikai 10 tējkarotes cukura kavē balto asins šūnu spēju atbruņot un iznīcināt baktērijas. Izvēlieties dabiskos saldinātājus mērenībā, tostarp stēviju, medu, kļavu sīrupu, topinambūru un agaves sīrupu.
Reta sēne, Austrumos to vērtē jau vairāk nekā 2000 gadus. Eksperti apstiprina sēnītes spēju stimulēt T-šūnu veidošanos. Reishi sēne veicina normālu miegu un mazina stresu, nomācot hormona adrenalīna veidošanos.
C vitamīns, kas atrodas apelsīnos, citronos, laimos, greipfrūtos, stimulē fagocītu (šūnu, kas aprij un sagremo baktērijas) darbību asinīs. Ķermenis nevar uzglabāt šo vitamīnu, tāpēc jums tas ir jālieto katru dienu.
D vitamīns ir lielisks imūnsistēmas uzlādes līdzeklis, un uzturēšanās saulē ir dabiskākais veids, kā stiprināt imunitāti. Atcerieties: viss ir nepieciešams mērenībā. Lai iegūtu pareizo šī vitamīna devu, pietiek ar 15-20 minūtēm saulē.
Medus ir antioksidants, kas darbojas kā dabisks imūnsistēmas pastiprinātājs. Ingvers ir arī spēcīgs antioksidants ar pretvīrusu īpašībām, kas ir efektīvs kuņģa problēmu gadījumā. Citronu sula ir bagāta ar C vitamīnu, novērš saaukstēšanos. Visbeidzot, kurkumīns regulē arī imūnsistēmu.
Visiem iepriekš minētajiem punktiem jums jāpievieno un. Nav nepieciešams pavadīt stundas sporta zālē, trenējoties līdz sviedriem. Tas nenāks par labu veselībai. Labāk ir mazāk stresa, bet regulāri. Miegs: dodiet ķermenim nepieciešamo atpūtu miega veidā vismaz 7 stundas dienā. Ieteicamais klausules pārtraukšanas laiks ir no 22:00 līdz 23:00.