Maini savu ķermeni, gūsti iedvesmu un papildu vitalitāti kopā ar programmu Body Vive. Trainers Les mills ir izveidojis treniņu, kas ir pieejams absolūti ikvienam. Jūs iegūsit ne tikai labu vingrošanu, bet arī možuma un spēka lādiņu.
Programmas Body Vive apraksts
Body Vive — ir programma, ar kuras palīdzību varēsi notievēt, uzlabot muskuļu tonusu, uzlabot garastāvokli un iegūt enerģiju visai dienai. Nodarbība sastāv no aerobikas un spēka vingrinājumiem, bet tie ir uzbūvēti tā, ka pēc treniņa jūsu ķermenis aizmirst par nogurumu. Programma notiek zem kvalitatīva skaņu celiņa: katra dziesma ir atsevišķs vingrinājumu bloks. Jūs izpildīsiet vienkāršas kustības mūzikas pavadībā, dzenot taukus un uzlabojot garastāvokli. Tas nav deju treniņš, bet gan ritmiska aerobika mūzikas pavadībā.
Programma Body Vive ilgst 45–60 minūtes un ietver šādus segmentus:
- Sildīšana (5 minūtes). Viegla iesildīšanās iesildīšanās, lai izstieptu un sagatavotu ķermeni slodzei.
- Kardio daļa (20 minūtes). Ietver dejas un aerobikas kustības, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātu kalorijas un taukus.
- Dinamiskā jaudas daļa (10 minūtes). Spēcīgs vingrinājums ar krūškurvja paplašinātāju vai bumbu roku, plecu, sēžamvietu un kāju muskuļiem.
- Mizas trenēšana (5 minūtes). Vingrinājumi ķermeņa muskuļu nostiprināšanai: vēdera un muguras.
- Aizķeršanās (5 minūtes). Ritmiska aizkare muskuļu atslābināšanai.
- Bonuss: intensīva jaudas daļa (15 minūtes). Vēl viena spēka vingrinājumu grupa visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanai.
Body Vive treniņiem būs nepieciešams paplašinātājs vai bumbiņa, atkarībā no konkrētās programmatūras izlaiduma (jauni izdevumi ik pēc 3 mēnešiem). Nodarbība piemērota visiem prasmju līmeņiem: no iesācēja līdz progresīvam. Treneri parāda vairākas vingrinājumu iespējas, lai jūs varētu atvieglot vai sarežģīt uzdevumu.
Ja nav sporta inventāra, bet jūs vēlaties zaudēt svaru, pēc tam esi iesaistīts programmas pirmajā pusē. 25 minūšu kardio treniņš palīdzēs sadedzināt kalorijas un uzlabot formu. Vingrojiet ar svariem, lai stiprinātu muskuļus, jūs varat izvēlēties atsevišķi, skatiet, piemēram: Labākie spēka treniņi meitenēm.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Body Vive kardio un funkcionālās slodzes vingrinājumu sajaukšana. Tas ļauj zaudēt svaru un uzlabot muskuļu tonusu.
2. Visas kustības tiek liktas uz mūziku, tāpēc dariet ne tikai noderīgi, bet arī interesanti. Les Mills vienmēr rūpīgi atlasa skaņu celiņu, lai jūs varētu būt labā noskaņojumā.
3. Kardio vingrinājumi palīdzēs jums ne tikai palielināt kaloriju patēriņu un palielināt jūsu izturību, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.
4. Šis aerobiskais vingrinājums, bet to nevar saukt par nogurdinošu. Pēc nodarbībām jūs jutīsities atdzīvināts un enerģijas pilns.
5. Lielākā daļa programmu Les dzirnavas paredzētas augstākā līmeņa studentiem. Bet Body Vive piemērots pat tiem, kas tikko sāk nodarboties.
6. Ja jums nav espanderu (vai bumbiņu), varat veikt tikai kardio vingrinājumus, bet kā jaudas slodzi izvēlēties jebkuru citu programmu.
Mīnusi:
1. Spēka vingrinājumu veikšanai būs nepieciešams espanderis vai bumba.
2. Raidījuma veidotāji viņu pozicionē kā nodarbošanos cilvēkiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu. Tomēr Body Vive piedāvā šoku, kas var izraisīt traumas un bojājumus. Ja jums ir kontrindikācijas, izvairieties no lēkšanas nodarbības laikā.
Atsauksmes par programmu Body Live no Les dzirnavām:
Sajūti ķermeņa sparu un uzlabo treniņu līmeni kopā ar programmu Body Vive. Les dzirnavas kā vienmēr ir pārspējušas sevi. Pateicoties viņu novatoriska pieeja fitnesam, pat aerobos treniņos jūs nodarbosities ar prieku.
Skatīt arī: Body Balance no Les mills – attīstiet lokanību, noņemiet stresu un nostipriniet muskuļus.