Saturs
Vēlaties izveidot savu labākais ķermenis tieši tagad? Jums ir šī lieliskā iespēja! Kad to uzņems Beachbody profesionāļi, jūs varat būt pārliecināti, ka vēlamais rezultāts tiks sasniegts. Ja esi gatavs spēcīgam spēka treniņam, tad sāc iesaistīties programmā Meistara āmurs un kalts.
Programmas apraksts Meistara āmurs un kalts
Slaveni treneri Sagi Kalev un Autumn Calabrese ir izstrādājuši vienu no labākajām metodēm ķermeņa transformācijai un ideālu rezultātu iegūšanai no treniņiem. Programmas moto Master's Hammer and Chisel — ir veiksmīga trīs galveno treniņu aspektu kombinācija: stabilizācija, spēks un jauda. Un tie nav tukši vārdi, jūs atradīsit derīgu karsta cīņa par skaisto sportisko formu. Izmantojot “āmuru un kaltu”, kā ir tulkots programmas nosaukums, jūs varēsiet īsā laikā izveidot absolūti perfektu korpusu.
Komplekss sastāv no 12 galvenajiem un 7 papildu treniņiem. Jūs gatavojaties veikt svaru un aerobikas vingrinājumus, līdzsvara un koordinācijas vingrinājumus, pliometriskos vingrinājumus un vingrinājumus dažādām muskuļu grupām. Nodarbības ilgst tikai 30-40 minūtes, taču ar šo laiku pietiek, lai pēc 2 mēnešiem atgrieztos formā. Māca Sagi Kalev (Āmurs) vai rudens kalabras (Kalts), un dažos vingrinājumos tie ir apvienoti kopā.
Apmācība ar Autumn Calabrese:
- Iso spēks Kalts (36:39) ~ Intensīvi treniņi, izmantojot izometriskus vingrinājumus, lai palielinātu spēku.
- Kalts Izturība (36:55) ~ Muskuļu izturības un spēka attīstība, izmantojot laika sasprindzinājuma paņēmienu, kas nozīmē laiks zem slodzes.
- Kalts Cardio (39:00) ~ Intensīvs kardio treniņš, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātu maksimāli daudz kaloriju.
- Kalts Veiklība (38:29) ~ Kardio treniņš, kas palīdzēs uzlabot veiklību un koordināciju.
- Kopā Ķermenis Kalts (36:04) ~ komplekss visam ķermenim, lai izveidotu slaidus un spēcīgus muskuļus.
- Kalts Līdzsvarot (41:05) ~ Treniņš koordinācijas, muskuļu izturības attīstībai un ķermeņa muskuļu nostiprināšanai.
Treniņš ar Sagi Kalev:
- Āmurs Plyometrics (26:29) ~ Pliometrisks vingrinājums, kas palīdzēs attīstīt spēku, ātrumu un spēku.
- Iso Ātrums Āmurs (24:11) ~ ātrgaitas treniņš, kas izmanto lielu tempu un izometriski, lai radītu spēku un muskuļu augšanu.
- Total Body Hammer (43:48) ~ Super intensīvs treniņš, kas palīdzēs maksimāli palielināt spēku un muskuļu augšanu.
- Max Āmurs spēks (36:53) ~ Spēka komplekss, lai palielinātu spēku un muskuļu augšanu.
- Āmurs jauda (39:10) ~ Intensīvi treniņi pauerliftinga stilā palīdzēs attīstīt reakciju, izturību un spēku.
- Āmurs Kondicionēšana (30:42) ~ Treniņš, kas balstīts uz sarežģītām kustībām, kas uzlabos stabilitāti, koordināciju un spēku.
Bonusa treniņš:
- Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Meistars"s Cardio (17:38) ~ Meistarklases efektīvs kardio treniņš no Rudens un Sāgas
- Hammer Build Up (32:59) ~ spēka treniņš klusā tempā visam ķermenim.
- Jaudas kalts (30:16) ~ Intensīvi treniņi spēka un muskuļu izturības attīstīšanai.
- 15 Min kāja Āmurs (18:41) ~ Īss treniņš visiem kāju muskuļiem.
- 15 Min Glute Kalts (17:53) ~ Īss treniņš, lai izveidotu elastīgu sēžamvietu.
- 10 Min Ab Kalts (10:56) ~ vēders Treniņš, kas tiek veikts pilnībā uz grīdas, padarīs jūsu muskuļus tvirtus un elastīgus.
- 10 Min Ab Āmurs (12:29) ~ Nodarbība pārveidos jūsu vēderu, vienlaikus stiprinot visu muskuļoto ķermeni
Programma darbojas 60 dienas. Būsi gatavs ievērot treniņu grafiku, ar vienu brīvu dienu nedēļā. Komplekss paredzēts tikai progresīviem studentiem, kuriem jau ir pietiekama pieredze fitnesā. Apmācībai The Master's Hammer and Chisel jums būs nepieciešams sporta aprīkojuma arsenāls:
- dažāda svara hanteles;
- zāļu bumba;
- sporta sols;
- paplašinātājs;
- fitbols;
- horizontālā josla;
- Paklājiņš uz grīdas.
Protams, dažas no uzskaitītajām iekārtām var nebūt. Tātad jūs vienmēr varat pielāgot vingrinājumus, kas saistīti ar sporta aprīkojumu, kas jums ir noliktavā. Turklāt lielākā daļa vingrinājumu tiek demonstrēti dažādos veidos, tostarp izmantojot minimālo aprīkojumu.
Programmas plusi maģistra āmurs un kalts
Pros:
1. Kompleksā ir iekļauti 15 dažādi treniņi ar sprādzienbīstamu slodzi, kas palīdzēs sasniegt a saplēsts un tonizēts ķermenis. Spēka treniņi apvienojumā ar aerobikas treniņiem un vingrinājumiem līdzsvaram dos ātrāku un labāku rezultātu.
2. Programmu vada divi dažādi treneri, video programmās retums. Meistara āmurs un kalts apvieno labākos paņēmienus, ko pazīst Beachbody treneri – Autumn Calabrese un Sagi Kalev.
3. Izmantojot papildu aprīkojumu, jūs veiksiet tos vingrinājumus, kurus iepriekš neesat veicis mājās. Tādējādi treniņa laikā jūs iesaistāt maksimālus muskuļus.
4. Nodarbības tiek izlozētas 2 mēnešus iepriekš. Un gandrīz katru dienu tiek piedāvātas vairākas treniņu kombinācijas pēc jūsu izvēles.
5. Šis ir viens no retajiem patiesi nopietnas spēka programmas praktizēšanai mājās. Šo kursu var baudīt gan vīrieši, gan sievietes.
6. Kompleksā ir iekļauti daudzi kvalitatīvi treniņi, kurus varat veikt, pat ja neskaita 60 dienu programmu. Piemēram, iekļaujot īsas 10 minūtes vēdera un augšstilbiem.
Mīnusi:
1. Jums būs nepieciešams sporta inventāra Arsenāls, kas ne vienmēr ir viegli nomaināms.
2. Lai gan programma parasti ir diezgan pieņemama intensitāte, tā ir piemērota tikai pieredzējušiem, kas iesaistītikas spēj izturēt nopietnas slodzes.
Izskatās, ka Tonijam Hortonam ir nopietni konkurenti mājas spēka treniņu jomā. Ja vēlaties zaudēt svaru un lai viņa darbs būtu pilnīgs, izmēģiniet programmu The Masters Hammer and Chisel. Jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem un sava ķermeņa kvalitatīvajām izmaiņām.