Saturs
Zaudēt svaru līdz 4 kg 5 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 640 Kcal.
Daļēja diēta ir viens no lojālākiem, tomēr efektīviem veidiem, kā pārveidot ķermeni. To veiksmīgi izmanto miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dzīvojot pēc šīs tehnikas noteikumiem, jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un morālei.
Kā jūs, iespējams, uzminējāt, diētas pamatā ir maltīšu sasmalcināšana. Patērējot pat mazākas pārtikas porcijas visas dienas garumā nekā parasti, 5 dienu laikā var atbrīvoties no trim līdz četriem kilogramiem, kas neļauj pilnībā izbaudīt dzīvi.
Dalītas diētas prasības
Tāpat kā visām svara zaudēšanas metodēm, arī daļējai diētai ir noteikti svarīgi principi, kas ir atbildīgi par svara zaudēšanas efektivitāti.
- Tiešo daļēju maltīšu dienas jāmaina ar atpūtas dienām. Pirmais ilgst 5 dienas, otrais - 10.
- Intervāls starp ēdienreizēm dalītas diētas laikā nedrīkst pārsniegt 2 stundas. Ideālā gadījumā sāciet ēst pulksten 8:00, sildot ķermeni ar karstu dzērienu, un beidziet pulksten 20:00 ar vieglu uzkodu kefīra ar zemu tauku saturu veidā.
- Dienas laikā dzeriet daudz tīra, negāzēta ūdens. Arī kafija, tējas bez cukura ir pieņemamas, taču prioritāte ir tīrs ūdens.
- Gan fiksācijas 10 dienu laikā, gan pēc notievēšanas ir vērts ēst, izslēdzot ātrās uzkodas, treknus, pārāk sāļus un pikantus ēdienus, augstas kaloritātes maizes izstrādājumus un saldumus, kā arī gāzētos dzērienus un alkoholu (īpaši alu un liķierus, kas satur bagātīgs kaloriju daudzums) no uztura. ).
- Pēc vēlamā svara sasniegšanas mēģiniet neēst vakariņas vēlāk par pulksten 19:00 un visvairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus pārcelt uz dienas pirmo pusi.
5 dienu dalīta diēta
8:00 - tasi nesaldināta karstā dzēriena (jūsu izvēle nav ļoti stipra kafija, zaļā vai zāļu tēja, cigoriņi).
10:00 - rīvēti vai smalki sagriezti lieli burkāni, kas garšoti ar nelielu daudzumu svaigi spiestas citrona sulas.
12:00-auglis, kas sver līdz 200-250 g (ābols, persiks, apelsīns, banāns, bumbieris) vai sauja ūdenī samērcētu žāvētu augļu (žāvētas aprikozes, dateles, žāvētas plūmes).
14:00 - liesas gaļas vai zivju gabals, kas pagatavots, nepievienojot eļļu; klijas vai rupjmaizes šķēle, plāni ieziesta ar sviestu.
16:00-200 g biezpiena ar zemu tauku saturu vai vārītu vistas olu, vai 40–50 g cieta siera ar minimālu tauku saturu.
18:00 - 200–250 g dārzeņu bez cietes dārzeņu salātu, kas garšots ar tējkaroti olīveļļas.
20:00 - glāze zema tauku satura kefīra vai raudzēts cepts piens.
Aptuvenā diēta 10 dienu rezultātu fiksēšanas ciklā
Brokastis: 100 g rīsu putras, kurā var pievienot pilienu sviesta vai augu eļļas, vai omlete, kas pagatavota no divām vistas olām un dārzeņiem, kas nesatur cieti; kā arī glāzi nesaldinātas augļu / dārzeņu sulas vai augļu dzēriena.
Uzkoda: oranža.
Pusdienas: apmēram 150 g zupas, vārītas vistas vai liellopa buljonā, ar dažiem liesas gaļas gabaliņiem; klijas maizes šķēle un glāze zāļu vai zaļās nesaldinātas tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris persiki vai ābols.
Vakariņas: 100 g kartupeļu biezeni (vēlams bez eļļas); tikpat daudz burkānu salātu un svaigu balto kāpostu; glāze kefīra.
Piezīmes… Šī ir tikai aptuvena diēta, kas jāievēro 10 dienas pēc svara zaudēšanas daļējā piecu dienu periodā. Produktus var aizstāt, piemēram, rīsu vietā izmantojot griķus vai auzu pārslas. Tāpat ir atļauts ēst mandarīnus, greipfrūtus, banānus (neizmantojiet tos ļaunprātīgi), citus dārzeņus (vēlams bez cietes). Kefīra vietā var dzert mājās gatavotu nesaldinātu jogurtu, raudzētu ceptu pienu, pienu. Ir atļauts izmantot arī zema tauku satura biezpienu, nelielu daudzumu cietā siera (tikai pārliecinieties, ka tas nav pārāk sāļš).
Daļējas diētas kontrindikācijas
- Grūtniecības laikā nav ieteicams sēdēt uz piedāvāto diētu daiļā dzimuma pārstāvēm, pusaudžiem līdz 16 gadu vecumam, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
- Jebkuras slimības saasināšanās laikā labāk neuzsākt diētu. Galu galā kaloriju daudzums uzturā samazinās, un slimības gadījumā ieteicams ēst pilnībā, lai organismam nodrošinātu spēku un enerģiju ātrai atveseļošanai.
Daļējas diētas tikumi
Pievērsīsim uzmanību frakcionētās diētas galvenajām priekšrocībām:
- taustāms svara zudums jau pirmajās diētas dienās;
- gremošanas sistēmas un visa ķermeņa darbības uzlabošana;
- akūtas bada sajūtas trūkums;
- samazināta apetīte;
- samazinās kuņģa izmērs, padarot vieglāku neuzņemties svaru pēc diētas beigām;
- vielmaiņas procesu normalizēšana;
- ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām.
Daļējas diētas trūkumi
- Iespējams, ka daļējas diētas galvenais pamanāmais trūkums ir nepieciešamība ēst pa stundām. Aizņemti cilvēki var vienkārši nespēt ēst ik pēc 2 stundām, kā to iesaka metodes noteikumi. Tādā gadījumā, ja tomēr vēlies šo diētu piedzīvot personīgi, centies to pakārtot savam dzīves grafikam, taču neaizmirstot par pamatnoteikumiem, uzraugot uzņemto produktu kaloriju saturu un cenšoties neveikt garus pārtraukumus starp ēdienreizēm, lai lai jūsu pūles nebūtu veltīgas...
- Jebkurā gadījumā sākumā, ja neesat pieradis ēst tik bieži, jums būs jāpaskatās pulkstenī un neaizmirstiet par nākamo maltīti, kas tuvina vēlamo fizisko formu.
Daļējas diētas atkārtošana
Ja vēlaties zaudēt vairāk svara un justies labi, lietojot frakcionētas maltītes, vienkārši atkārtojiet piecu dienu periodu tik reižu, cik nepieciešams (protams, saprātīgās robežās), pārmaiņus mainot tos ar 10 dienu pauzēm.
Lai saglabātu sasniegto rezultātu pēc diētas, nevajadzētu ļauties arī visiem ēdieniem. Jums jācenšas ēst pareizi, pilnībā (vēlams pa daļām) un jāpārliecinās, ka ikdienas uzturā kaloriju saturs nav augsts.