Diēta 6 graudaugi, 7 dienas, -6 kg

Zaudēt svaru līdz 6 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 600 Kcal.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt 5-6 nevajadzīgus kilogramus, un jums tam ir atlicis ne vairāk kā nedēļa, var palīdzēt svara zaudēšanas tehnika, ko sauc par 6 graudaugiem. Saskaņā ar tā noteikumiem 7 dienas jums vajadzēs ēst dažādus graudaugus, katru dienu - noteiktu labību.

6 putras diētas prasības

Diētas 6 putra attiecas uz svara zaudēšanas metodi, kurā diētā uzsvars tiek likts uz komplekso ogļhidrātu izmantošanu un olbaltumvielu un tauku samazināšanu. Pirmajā diētas dienā jums jāēd kviešu putra, otrajā - prosa, trešajā - auzu pārslu, ceturtajā - rīsi, bet piektajā un sestajā dienā jākoncentrējas uz miežiem un visu maisījumu. graudaugi, kas jums patīk, attiecīgi.

Lai 6 putru diēta būtu visefektīvākā svara zaudēšanas un ieguvumu veselībai ziņā, jums jāpievērš uzmanība šādām niansēm. Putraimus vakarā jālej ar verdošu ūdeni proporcijā viens pret trīs. Pēc tam, uzvāra, vāriet apmēram 5 minūtes. Tad mēs noņemam graudaugu, iesaiņo to ar dvieli un atstāj ievilkties vismaz 10 stundas. Putrai ir aizliegts pievienot cukuru, sviestu. Ir ļoti vēlams atteikties no sāls. Kā pēdējais līdzeklis ļaujiet sev izmantot šķipsniņu sāls dienā, bet ne vairāk. Tā vietā jūs dažreiz varat palutināt graudaugu, pievienojot sojas mērci, arī nelielos daudzumos.

No rīta (apmēram 30 minūtes pirms brokastīm) ieteicams izdzert glāzi vārīta karsta ūdens. Tas palīdzēs pamodināt ķermeni pēc nakts atpūtas un paātrināt vielmaiņas procesus, kas tajā notiek.

Mēģiniet ēst pa daļām, plānojot savu uzturu tā, lai mazos ēdienos ēst aptuveni regulāri. Nav skaidras graudaugu daļas. Klausieties savas jūtas. Centieties nepārēsties, bet tajā pašā laikā nav absolūti nepieciešams sevi mocīt ar bada sajūtu. Negrieziet savas porcijas pārāk daudz.

Ja jums ir apskaužams gribasspēks, varat mēģināt ēst tīri graudaugus. Bet ir diezgan pieļaujams, ievērojot 6 putru diētas prasības, uztura dažādošanu ar nelielu daudzumu ogu, augļu, dārzeņu (vēlams bez cietes veida), ar zemu tauku saturu kefīru, nesaldinātu augļu vai dārzeņu sulu (vēlams svaigi spiestas). Iespējams, ka diētas rezultāts šādā veidā būs nedaudz mazāk pamanāms (zaudēsiet par 1-2 kilogramiem mazāk nekā ēdot tikai putru), taču ēdiens būs garšīgāks, un svara zudums būs pēc iespējas ērtāks.

6 diētas ēdienkartes putra

Kontrindikācijas diēta 6 graudaugi

• 6 putru diēta noteikti nav celiakijas (celiakijas) iespēja. Fakts ir tāds, ka ar šo slimību tievās zarnas villi kļūst daudz plānāki, kuru dēļ pārtika nav pilnībā absorbēta. Tā kā graudaugos ir daudz lipekļa, no šāda veida diētas ir jāatsakās.
• Ja jūs nepanesat kādu konkrētu labību, kas iesaistīta uzturā, nomainiet to ar citu (vēlams arī no ieteicamo pārtikas produktu saraksta).
• Ja Jums ir kāda kuņģa slimība, pirms diētas uzsākšanas obligāti jākonsultējas ar kvalificētu speciālistu. Piemēram, kuņģa čūlas gadījumā šī tehnika var būt kontrindicēta.
• Aizliegumi ievērot 6 putras diētu ir arī grūtniecības, zīdīšanas periodi, vecums līdz 18 gadiem vai pēc 60 gadiem, kad ķermenim ir jāēd kārtīgi.

6 putru diētas priekšrocības

1. Tā kā šīs uztura metodes iecienītākā persona - graudaugi - ir diezgan barojoša, jums nebūs jāsaskaras ar nežēlīgo izsalkumu, kas tik bieži neļauj jums pabeigt svara zudumu.
2. Palīdz uzturēt sāta sajūtu un sasmalcināt maltītes. Parasti cilvēkam pat nav laika īpaši izsalcināt (protams, ja jūs neēdat pārāk maz).
3. Un salīdzinošais īsais diētas metodes ilgums, kā likums, ļauj to izturēt bez īpašām grūtībām.
4. 6 putru diēta ir ļoti izdevīga atkritumu daudzuma ziņā. Protams, pievēršoties šai svara zaudēšanas metodei, jūs pamanīsit, ka jūs ne tikai netērējāt papildu naudu pārtikai, bet arī daudz ietaupījāt.
5. Turklāt katram no graudaugiem, kas iesaistīti uzturā, ir labvēlīgas īpašības. Kviešu putra satur vitamīnus B1, B2, kas bagāti ar dzelzi, fosforu, beta-karotīnu, augu taukiem, cieti. Organisms to viegli absorbē, palīdz dabiski izvadīt toksīnus un toksīnus, uzlabo tauku metabolismu un pazemina holesterīna līmeni asinīs līdz pareizajam līmenim.
6. Prosas biezputra ir īpaši noderīga gremošanai, balsta un kustību aparāta sistēmai, veicina ādas atjaunojošos procesus un palīdz mazināt pietūkumu.
7. Auzu pārslas ir pārsteidzošs enerģijas avots. Tas arī palīdz normalizēt holesterīna līmeni, samazina kuņģa skābumu, uzlabo nervu sistēmas darbību un vairogdziedzera darbību.
8. Rīsu biezputra ir viens no labības līderiem komplekso ogļhidrātu satura ziņā, kam piemīt spēja uzkrāties muskuļos un dot ķermenim spēku un aktivitāti. Turklāt tas piesaista organismā dzīvojošās kaitīgās vielas un palīdz no tām atbrīvoties. Arī rīsi ir vitamīnu B, E, PP, kālija, mangāna, selēna, fosfora, cinka krājums.
9. Mieži un pērļu mieži ir arī bagāti ar pareizajiem ogļhidrātiem un taukiem, kā arī uztura šķiedrvielām. Šie graudaugi ļoti labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, stiprina kaulus, uzlabo redzi un palielina ķermeņa aizsardzību.

6 putru diētas trūkumi

• 6 putras diētai ir daži trūkumi. Ja vien šāda diēta nav piemērota tiem, kam graudaugi nav īpaši mīļi un nevar iedomāties dzīvi bez proteīna produktiem. Tomēr visu nedēļu ēst pārsvarā graudaugus nav tik vienkārši, un arī tam nepieciešams gribasspēks.
• Lai novērtētu savas iespējas un saprastu, cik piemēroti ir ievērot šo diētu, jūs varat mēģināt pavadīt badošanās dienu uz kaut kādas putras. Ja diena paies bez īpašām grūtībām, veselības stāvoklis neizdosies, tad, ja vēlaties, varat izmēģināt arī 6 putras metodi.

6 graudaugu atkārtota diēta

Atkārtot 6 putru diētu neatkarīgi no tā, cik viegli tas jums ir, nav ieteicams agrāk kā 4-5 nedēļas pēc tās pabeigšanas.