Dzīves laikā mēs cenšamies izdarīt pēc iespējas vairāk. Vairāk, ko redzēt, vairāk dzirdēt, vairāk vietu, ko apmeklēt un vairāk uzzināt. Un, ja jaunībā mūsu devīze ir “Izdarīt visu uzreiz”, tad ar vecumu fiziskā un garīgā aktivitāte kļūst par velti: gribas atpūsties, nekur neskriet, baudīt ilgi gaidīto nekā nedarīšanu.
Bet, ja ievēro pausto nostāju, tad kombinācijā ar daudziem riska faktoriem cilvēki, kas kādā dzīves posmā apstājas tālākā attīstībā, visticamāk tiek ārstēti no Alcheimera slimības.
Riska faktori:
– Nepareizs dzīvesveids: slikti ieradumi, pārslodze, nepietiekams nakts miegs, fizisko un garīgo aktivitāšu trūkums.
– Nepareizs uzturs: izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus to dabiskajā formā.
Parunāsim par riska faktoriem sīkāk.
Ir lietas, kas ir apdraudētas un palielina garīgo slimību iespējamību, taču mēs varam tās mainīt:
- smēķēšana
- slimības (piemēram, ateroskleroze, cukura diabēts, fiziskās aktivitātes trūkums un citi)
– B vitamīna, folijskābes trūkums
– nepietiekama intelektuālā darbība
- fizisko aktivitāšu trūkums
- veselīga uztura trūkums
- veselīga miega trūkums
depresija jaunā un vidējā vecumā.
Ir lietas, kuras nevar mainīt:
- ģenētiskā predispozīcija
- vecāka gadagājuma vecums
- sieviešu dzimums (jā, sievietes biežāk nekā vīrieši cieš no slimībām, kas saistītas ar vājumu un atmiņas traucējumiem)
- traumatisks smadzeņu bojājums
Kas jādara, lai samazinātu Alcheimera slimības risku?
Nebūs lieki veikt slimību profilaksi cilvēkiem, kuriem nav predispozīcijas vai kuriem slimība jau ir sākusies. Pirmkārt, jums ir jānoskaņojas, lai optimizētu savu dzīvesveidu.
1. Fiziskā aktivitāte samazinās ne tikai ķermeņa svaru, bet arī asinsspiediena līmeni, kā arī palielinās asins piegādi smadzenēm. Fiziskās aktivitātes palēnina Alcheimera slimības attīstību un pat to novērš.
Slodzes jāaprēķina atkarībā no katra cilvēka fiziskajām īpašībām un spējām atsevišķi. Tātad vecumdienās minimālo (bet nepieciešamo) aktivitātes līmeni var attiecināt uz pastaigām svaigā gaisā vismaz 30 minūtes 3 reizes dienā.
2. Pareizs un veselīgs uzturs novērš daudzu slimību attīstību, īpaši tā sauktās “vecuma slimības”. Svaigi dārzeņi un augļi satur vairāk vitamīnu un ir veselīgāki nekā to ārstnieciskie kolēģi.
Pozitīvi iedarbojas antioksidanti (atrodami dārzeņos un augļos), kas samazina saslimšanas risku vecumdienās. Taču tādi antioksidanti nekādi neietekmē cilvēkus, kuriem šī slimība jau ir vai kuriem ir nosliece uz to.
3. Vēl viena no svarīgākajām sastāvdaļām ir izglītība un garīgā darbība jebkurā vecumā. Augsts izglītības līmenis un pastāvīgs garīgais darbs ļauj mūsu smadzenēm izveidot zināmu rezervi, kuras dēļ slimības klīniskās izpausmes palēninās.
Turklāt bez aktīvas garīgās aktivitātes svarīga ir arī sociālā aktivitāte. Svarīgi ir tas, ko cilvēks dara ārpus darba, kā pavada savu brīvo laiku. Cilvēki, kuri nodarbojas ar intensīvu garīgo darbību, biežāk pavada aktīvu atpūtu, dodot priekšroku intelektuālai izklaidei un fiziskai atpūtai, nevis gulēšanai uz dīvāna.
Zinātnieki arī atzīmē, ka cilvēkiem, kuri runā un runā divās vai vairākās valodās, ir mazāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību.
Kādu garīgo darbību var un vajag organizēt brīvajā laikā? "Jūs nevarat turpināt mācīties!" – domā daudzi. Bet izrādās, ka tas ir iespējams un vajadzīgs.
Jūs varat izvēlēties jebkuru garīgo aktivitāti, kas jums patīk, piemēram:
– mācīties svešvalodas (jebkurā vecumā), lai dotos ceļojumā un saprastu citus;
– apgūt jaunus dzejoļus, kā arī prozas fragmentus;
– spēlēt šahu un citas intelektuālas galda spēles;
- risināt mīklas un mīklas;
– attīstīt atmiņu un iegaumēšanas procesus (iet strādāt jaunā veidā, iemācīties vienādi lietot abas rokas: piemēram, iemācīties rakstīt ar kreiso roku, ja esat labrocis, un daudzos citos veidos).
Galvenais, lai katru dienu tu uzzini ko jaunu un sev interesantu, dodot, kā saka, vielu pārdomām.
Ja esat vesels cilvēks, nepiederat vecāku cilvēku kategorijai, bet sūdzaties par nespēju atcerēties jebkādu informāciju, tad viss ir vienkārši: motivācijas trūkums, neuzmanība, izklaidība ar jums izspēlē nežēlīgu joku. Taču jāatceras arī tas, ka pārmērīgs darbaholisms un uzcītīgs garīgais (mācību darbs) nebūt nav tik lietderīgi.
No kā jāizvairās intensīva garīga darba laikā:
- stress
- garīga un fiziska pārslodze (jums nevajadzētu būt moto: "Es mīlu savu darbu, es nākšu šeit sestdien ..." Šis stāsts nedrīkst būt par tevi)
– sistemātiska / hroniska pārslodze (veselīgs un ilgs nakts miegs nāks tikai par labu. Nogurumam, kā zināms, ir tendence uzkrāties. Spēku un veselību atgūt ir ļoti grūti, pēdējo atsevišķos gadījumos gandrīz neiespējami).
Šo vienkāršo noteikumu neievērošana var izraisīt dažkārt aizmāršību, nelielas koncentrēšanās grūtības un palielinātu nogurumu. Un tie visi ir vieglu kognitīvo traucējumu simptomi. Ja ignorē pirmās nepatikšanas pazīmes, tad tālāk – akmens metiens līdz nopietnākām veselības problēmām.
Bet nevienam nav noslēpums, ka ar vecumu cilvēkiem principā ir grūtāk iegaumēt jaunu informāciju, šim procesam ir nepieciešama lielāka koncentrēšanās un vairāk laika. Tieši pastāvīgas garīgās, fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs (pietiekama antioksidantu uzņemšana) var palēnināt “cilvēka atmiņas dabiskā nolietojuma” procesu.