Saturs
Halēna Džonsone ir programmas Radītāja zināms Turbo Jam, kas ir ļoti populāra mājas treniņu cienītāju vidū. Šodien mēs pastāstām par papildu (bonusa) videoklipiem no šīs sērijas, kas izveidoti pēc lielākiem izlaidumiem.
Efektīvs treniņš chalene Johnson
Turbo Jam ir visa ķermeņa treniņš, kura pamatā ir kikboksa elementi un spēka vingrinājumi. Šī programma palīdzēja chalene Johnson iegūt starptautisku popularitāti, pēc kuras viņa izlaida vairākas papildu apmācības, kuras mēs vēlamies pievērst jūsu uzmanību. Mēs koncentrēsimies uz četriem augstas kvalitātes video: sēžamvietai un vēderam, lai mizotu, kardio treniņš ar fitballu visam ķermenim. Visi treniņi ir paredzēti vidēja līmeņa studentiem.
1. Turbo Jam - kopējais ķermeņa sprādziens (pilna ķermeņa daļa)
Total Body Blast ir aerobikas spēka treniņš ar fitbolu visam ķermenim. Ar tās palīdzību jūs varēsiet sadedzināt kalorijas, strādāt pie problemātiskajām vietām un izraisīt muskuļu tonusu. Īpaši patīk programma tiem kuri vēlas izmantot fitbolu. Šajā programmā Shalin to maksimāli iespējo. Treniņa laikā jūs neatbrīvosiet gumijas bumbu no rokām.
Programma mainīs spēku un sirds. Jūs gaida squats, push-UPS, crunches, kāju šūpoles, daudzi lēcieni un tas viss ar fitball. Jūsu sirdsdarbības ātrums būs svara zaudēšanas jomā visā klasē. Total Body Blast uzlabos jūsu ķermeni, atbrīvosies no ķermeņa taukiem un palīdzēs dažādot apmācību.
- Ekipējums: fitbols
- Ilgums: 60 minūtes
Skatīt arī: Super atlase: 50 vingrinājumi ar fitbola novājēšanu.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio treniņš)
Bet, ja vēlaties iegūt intensīvu sirds slodzi, izmēģiniet programmu Cardio Party Remix. Chalene Johnson sola jums ļoti karstas 30 minūtes. Apmācība tiek veikts nepārtrauktā kustībā no pirmās līdz pēdējai sekundei. Būtībā programma ir veidota uz kikboksa elementiem ar aerobikas un deju šļakatām. Kustība ātri nomainījās viena pēc otras, tāpēc jums jābūt ārkārtīgi koncentrētam visā klasē.
Programmas vidū Šalins iekļāva trīs minūšu segmentu Turbo, kur jūs atradīsit intensīvu vingrinājumu un visaugstāko līmeni. Pēdējo 10 minūšu laikā treneris atstāja sitienus no kikboksa, lai tos pievienotu ķermeņa apakšdaļas muskuļiem.
- Inventārs: nav vajadzīgs
- Ilgums: 30 minūtes
Īss visu halēna Džonsona programmu pārskats
3. Turbo Jam - Kickin Core (garozai)
Kickin Core treniņš palīdzēs jums nostiprināt korsetes muskuļus un sadedzināt taukus uz vēdera. Programmu var iedalīt divos segmentos. Pirmajā daļā jūs gaida tauku dedzināšanas vingrinājumi sākot ar kikboksu ar deju un aerobikas elementiem, kas notiek lielā tempā zem ugunīgās mūzikas. Ar intervālu sesiju palīdzību jūs paātrināsiet vielmaiņu, sadedzināsiet kalorijas un taukus visā ķermenī. Sirdsdarbība ilgst 30 minūtes.
Otrajā daļā jūs trenēsieties, pievēršot uzmanību galvenajiem muskuļiem. Chalene Johnson piedāvā vienkāršu vingrinājumi ar fitbolu sākumā vertikāli un pēc tam horizontāli, guļot uz bumbas. Galu galā jūs izstiepsiet visa ķermeņa muskuļus. Kopā ar sakabes daļu ar fitbolu ilgst 15 minūtes.
- Ekipējums: fitbols
- Ilgums: 45 minūtes
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (sēžamvietai un vēderam)
Booty Sculpt and Abs ir visa ķermeņa muskuļi, uzsverot glutes un vēderu. Chalene Johnson pacēla efektīvie spēka vingrinājumi ar hantelēmkas palīdzēs noņemt problēmu zonu un pievilkt ķermeni. Programmā ir iekļauti arī īsi kardio intervāli papildu kaloriju sadedzināšanai. Vairākos vingrinājumos jums būs nepieciešams paplašinātājs (elastīgā saite) uz manām kājām, bet jūs varat iztikt bez tā.
Sakura izmanto ne tikai standarta vingrinājumus (pietupieni, šūpoles, kāju pacēlāji), bet ietver arī deju kustība, kas palīdz pilnībā izmantot ķermeņa apakšdaļu. Pēdējās 5 minūtes notiek uz grīdas, kur jūs veicat vingrinājumus ķermeņa apakšdaļai.
- Aprīkojums: hanteles, paplašinātājs uz kājām (pēc izvēles)
- Ilgums: 30 minūtes
Atgādināsim, ka chalene Johnson ir arī otrais izdevums Turbo Jam: Fat Burning Elite, kuru mēs aprakstījām iepriekš. Neaizmirstiet izmēģināt šo programmu!
Skatiet arī: Platforma BOSU: kas tas ir, plusi un mīnusi, labākie vingrinājumi ar Bosu.