Vai daži augļi svara zaudēšanai ir labāki nekā citi? Prieks, ka pajautāji! Sapulcieties aplī, mani apaļīgie draugi! Pārtikas preču veikalu augļu nodaļa ir pilna ar vitamīniem un antioksidantiem bagātiem augļiem. Bet, kad runa ir par atbrīvošanos no viscerālajiem taukiem (taukiem, kas nogulsnējas uz iekšējiem orgāniem), daži augļi izceļas. Visiem tiem ir vizuāla norāde: tie ir sarkani. Šeit tie ir: seši augļi svara zaudēšanai!
greipfrūts
Pētījums, kas publicēts žurnālā Metabolism, parādīja, ka, apēdot pusi greipfrūta pirms ēšanas, jūs varat zaudēt taukus un pazemināt holesterīna līmeni. Sešas nedēļas ilga pētījuma dalībnieki, kuri katrā ēdienreizē ēda greipfrūtu, teica, ka viņu viduklis bija par centimetru šaurāks! Pētnieki rezultātus saista ar fitoķīmisko vielu un C vitamīna kombināciju greipfrūtos. Apēdiet pusi greipfrūta pirms rīta auzu pārslu un pievienojiet dažus gabaliņus salātiem.
Ķirsis
Nejauciet to ar ķiršiem bez kauliņiem, pie kuriem esam pieraduši. Cherry ir uzrādījis labus rezultātus pētījumā ar aptaukošanās žurkām. 9 nedēļas Mičiganas universitātes pētījumā atklājās, ka žurkām, kuras baroja ar antioksidantiem bagātiem ķiršiem, ķermeņa tauku daudzums samazinājās par XNUMX% salīdzinājumā ar žurkām, kuras baroja ar Rietumu diētu. Turklāt pētnieki secināja, ka ķiršu ēšana palīdz mainīt resnuma gēnu vērtību.
Ogas
Ogas – avenes, zemenes, mellenes – ir bagātas ar polifenoliem, dabīgām vielām, kas palīdz zaudēt svaru – un pat novērš tauku veidošanos! Nesenā Teksasas sieviešu universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka, barojot pelēm trīs porcijas ogu dienā, tauku šūnu veidošanās samazinās līdz pat 73 procentiem! Mičiganas Universitātes pētījums sniedza līdzīgus rezultātus. Žurkas, kuras 90 dienu pētījuma beigās baroja ar melleņu pulveri, svēra mazāk nekā žurkas, kuras neēda ogas.
Āboli "Pink Lady"
Āboli ir viens no labākajiem šķiedrvielu avotiem augļu vidū, un pētījumi liecina, ka tas palīdz sadedzināt taukus. Nesen veiktais pētījums Wake Forest Baptist Medical Center parādīja, ka uz katriem 10 gramiem palielinātu šķīstošo šķiedrvielu uzņemšanu dienā viscerālie tauki zaudēja 5% no sava apjoma 3,7 gadu laikā. Turklāt aktivitātes palielināšanās (30 minūtes intensīvas slodzes 3–4 reizes nedēļā) izraisīja 7,4% tauku sadedzināšanu tajā pašā laika posmā.
Padoms! Rietumaustrālijas universitātes pētījums atklāja, ka Pink Lady satur visaugstāko antioksidantu flavonoīdu līmeni.
Arbūzs
Arbūzus dažkārt kritizē par lielo cukura saturu, taču tie ir ļoti veselīgi. Kentuki universitātes pētījums atklāja, ka arbūzu ēšana var uzlabot lipīdu profilu un samazināt tauku uzkrāšanos. Turklāt Spānijas Universidad Politécnica de Cartagena sportistiem veikts pētījums atklāja, ka arbūzu sula mazina muskuļu sāpes — lieliskas ziņas vēdera cīkstoņiem, kuri smagi strādā pie vēdera!
Nektarīni, persiki un plūmes
Jauns pētījums no Texas AgriLife Research liecina, ka persiki, plūmes un nektarīni var novērst metabolisko sindromu: riska faktoru grupu, kurā vēdera tauki ir galvenais simptoms. Šie faktori palielina ar aptaukošanos saistītu slimību, tostarp diabēta, risku. Kauleņu labvēlīgās īpašības izriet no fenola savienojumiem, kas var modulēt pilnības gēna ekspresiju. Turklāt augļi ar kauliņiem satur vismazāko fruktozes jeb augļu cukura daudzumu.