Saturs
Maza auguma problēma daudziem cilvēkiem apgrūtina dzīvi. Pierādījums tam ir ne tikai psihologu ziņojumi, bet arī simtiem jaunu jautājumu speciālistiem, kas atstāti forumos un tīmekļa vietnēs par medicīnu un sportu.
Visu vecumu cilvēkus interesē, vai ir iespējams “pievilt” dabu un palielināt viņu faktisko augumu vismaz par pāris centimetriem. Uz visiem viņu jautājumiem savās publikācijās atbild kvalificēti uztura speciālisti, fiziologi un zinātnieki no visas pasaules.
Vai ir reāli palielināt savu augumu ar uzturu?
Faktisko cilvēka augumu nosaka ģenētika. Tomēr ir virkne ārēju faktoru, kuriem arī ir milzīga ietekme. Starp tiem ir veselīgs dzīvesveids, miegs, vingrošana un, protams, pareiza uztura. No pārtikas organisms saņem derīgas vielas, kas ļauj intensīvi “uzkrāt” saistaudus, īpaši kaulus un skrimšļus.
Turklāt tas ir ēdiens, kas satur arginīnu. Šī aminoskābe veicina augšanas hormona izdalīšanos un rezultātā palielina cilvēka faktisko augšanu. Starp citu, arginīns efektīvāk “darbojas”, ja to savieno pārī ar citām aminoskābēm - lizīnu un glutamīnu, kas atrodami arī pārtikā.
Mūsdienās cilvēks var izmantot pārtikas piedevas vai zāles, kas stimulē noteiktu hormonu veidošanos. Tomēr ārsti brīdina par šādu metožu bīstamību. Pirmkārt, tas, ka esi mazs, ne vienmēr nozīmē augšanas hormona trūkumu organismā. Un, otrkārt, tā pārpilnība var izraisīt gala pieauguma pārmērību. Tā rezultātā, atbrīvojoties no vienas problēmas, cilvēkam būs jāmeklē risinājums citai. Pareizi lietojot nepieciešamos pārtikas produktus, nevar būt katastrofāli rezultāti.
Diēta, lai palielinātu augumu
Tiem, kuri vēlas palielināt savu augumu, pēc iespējas vairāk jādažādo uzturs. Tajā jābūt dažādiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem, gaļai, zivīm, riekstiem un pākšaugiem. Tie visi nodrošinās vitamīnu un minerālvielu piegādi, kas ne tikai palīdzēs palielināt augšanu, bet arī palikt veseliem un pēc iespējas enerģiskākiem.
Tomēr dabīgai augšanas hormona ražošanai ir ārkārtīgi svarīgi bagātināt savu ķermeni ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, proti:
- Augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. Tas ir neaizstājams audu augšanai un atjaunošanai. Un tieši no tā klātbūtnes ir atkarīga fermentu un hormonu, tostarp augšanas hormona, ražošana.
- Vitamīns A. Šī vitamīna ietekmi uz ķermeni diez vai var pārvērtēt. Tas uzlabo redzi un ādas stāvokli, uzlabo imunitāti un palielina augšanas ātrumu.
- D vitamīns Tas ir iesaistīts kaulu audu veidošanā.
- Šķīstoša un nešķīstoša šķiedra. Tas paātrina pārtikas pāreju caur gremošanas sistēmu un veicina tā uzsūkšanos, kā arī toksīnu un toksīnu izvadīšanu.
- Minerālvielas - kalcijs, fosfors, dzelzs, cinks, selēns un magnijs. Visi no tiem ir atbildīgi par kaulu un paša ķermeņa augšanu.
Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka viena un tā pati diēta var atšķirīgi ietekmēt dažādus cilvēkus. Pirmkārt, tas ir saistīts ar individuālām reakcijām uz noteiktiem pārtikas produktiem. Kaut arī gala rezultāts ir atkarīgs arī no dzimuma, vecuma, cilvēka veselības stāvokļa, no viņa cietušajām slimībām, klimata un pat apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālu efektu, pirms šīs diētas lietošanas obligāti jākonsultējas ar ārstu vai dietologu.
Top 12 produkti izaugsmei
Piens. Universāls augšanas produkts. Tas ir gan lielisks olbaltumvielu avots, gan dzēriens, kas uzlabo gremošanu. Ieteicamā dienas deva ir 2-3 glāzes.
Olas. Tie satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī D vitamīnu (dzeltenumā). Lai pamanītu skaidru rezultātu, dienā jāēd 3-6 olas.
Cālis. Vēl viens olbaltumvielu avots, kas veicina kaulu un muskuļu audu augšanu.
Liellopu gaļa un liellopa aknas. Papildus olbaltumvielām tie satur arī dzelzi - būtisku minerālu jebkuram augošam organismam.
Auzu pārslas. Augu olbaltumvielu, šķiedrvielu un dzelzs avots.
Jogurts. Tas satur olbaltumvielas un kalciju, kas nepieciešami muskuļu veidošanai un kaulu palielināšanai. Turklāt regulāra jogurta lietošana uzlabo gremošanu un vielmaiņu.
Ūdens. Lietojot pietiekami daudz šķidruma (apmēram 8 glāzes dienā), tiek uzlabota gremošana un vielmaiņa.
Menca. Papildus A un D vitamīniem tas satur arī kalciju un fosforu. Turklāt tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Mencu var aizstāt ar lasi, tunci vai jūras veltēm.
Rīsi, pērļu mieži. Tie satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, kam ir milzīga ietekme uz ķermeņa augšanu un vispārējo stāvokli, bet arī šķiedrvielas, kas nepieciešamas labai vielmaiņai.
Rieksti. Tie satur augu olbaltumvielas, magniju un cinku.
Kāposti. Tas ir vitamīnu un uzturvielu, tostarp kalcija, krājums, kas nepieciešams kaulu audu palielināšanai.
Avokado. Tas satur gan augu olbaltumvielas, gan magniju.
Kas vēl palīdzēs palielināt jūsu augumu
- 1 Sporta aktivitātes… Jebkura fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņu un stiprina muskuļus. Bet tieši stiepšanās vingrinājumi nodrošina mugurkaula elastību un uzlabo skrimšļa un kaulu audu uzturu.
- 2 Sapnis… Pētījumi ir parādījuši, ka miega laikā ķermenis aktīvi ražo augšanas hormonu. Tāpēc labs miegs ir labas izaugsmes atslēga.
- 3 Atteikšanās no alkohola, smēķēšanas un neveselīgas pārtikas… Viņi saindē ķermeni un pasliktina visu tā orgānu un sistēmu darbību. Turklāt viņi visi ir sava veida izaugsmes palēninātāji.
- 4 Pastaigas brīvā dabā un sauļošanās… Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots. Tās trūkums noved pie kaulu audu pavājināšanās un rezultātā sliktas stājas un izaugsmes samazināšanās. Labāk ir pastaigāties agri no rīta vai vakarā, kad kaitējums ultravioletajiem stariem ir minimāls.
- 5 Pareiza stāja… Viņa palīdz atpūsties muguras muskuļos un iztaisnot mugurkaulu.
- 6 Tiekšanās pēc ideāla svara… Papildu mārciņu trūkums pozitīvi ietekmēs cilvēka izaugsmes intensitāti. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka ideālajam svaram nav nekāda sakara ar pārāk tievu.
Kopš skolas laika mēs zinām, ka cilvēks aug pubertātē, kas ilgst līdz 16-17 gadiem, jo tieši šajā laikā intensīvi tiek veidoti augšanas hormoni. Tomēr jogas atbalstītāji apgalvo, ka stiepšanās un mugurkaula iztaisnošanas vingrinājumi var radīt brīnumus jebkurā vecumā. Spilgts piemērs tam ir Darvins Smits, kurš pievienoja 17 cm augstumu. Viņš paziņoja, ka "cilvēka augums par 35% ir atkarīgs no viņa veselības un muskuļu tonusa, nevis no hormonu līmeņa asinīs". Viņš arī izveidoja sistēmu ar nosaukumu “Grow Taller 4 Idiots”, kurā pastāstīja, kā viņam izdevās sasniegt šādus rezultātus, lai ikviens varētu izmantot viņa metodes un pārbaudīt to efektivitāti pats.
Lai arī ne visi zinātnieki piekrita viņa nostājai, viņi tomēr vienojās, ka pareiza uztura un sports var mainīt cilvēku dzīvi līdz nepazīšanai. Turklāt šajā gadījumā runa nav tikai par viņu izaugsmi.