Saturs
Skaists, muskuļots ķermenis ir daudzu cilvēku sapnis. Viņi savas dienas pavada sporta zālēs un fitnesa centros, pastāvīgi strādājot pie sevis un cenšoties beidzot piepildīt visus savus sapņus. Tomēr, lai cik paradoksāli tas izklausītos, brīnums nenotiek. Muskuļu masa ne tikai nepalielinās, bet arī samazinās. Zinātnieki, uztura speciālisti un treneri ar pasaules reputāciju savās publikācijās stāsta par šādu parādību cēloņiem, kas visbiežāk slēpjas nepareizi izvēlētā diētā.
Uzturs un muskuļu masa
Jau no skolas laikiem mēs zinām, ka sportistiem un cilvēkiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, vajadzētu ēst pēc iespējas veselīgāk. Tomēr maz cilvēku pievērš pietiekamu uzmanību uztura kvalitātei. Galu galā nepietiek tikai ar ķermeņa nodrošināšanu ar nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu.
Obligāti jārūpējas par nepieciešamo vitamīnu kompleksa iekļaušanu uzturā. Tas ir tāpēc, ka muskuļu veidošana ietver muskuļu audu veidošanu. Šis process ir atkarīgs no vairākām bioķīmiskām reakcijām, kurās iesaistītas noteiktas vielas. Turklāt, ja ķermenis tos nesaņem un cilvēks turpina intensīvi trenēties, muskuļu masa var ne tikai nepalielināties, bet arī samazināties.
Vitamīni muskuļu augšanai
Lai to novērstu, jums jānodrošina ķermenim šādu vitamīnu komplekss:
- Vitamīns A. Tas piedalās olbaltumvielu sadalīšanās procesos, bez kuriem nav iespējams iegūt muskuļus.
- C vitamīns. Antioksidants, kas palīdz aizsargāt muskuļu šūnas no iznīcināšanas. Turklāt tas veicina kolagēna - saistaudu - veidošanos, kas burtiski satur muskuļus un kaulus. Turklāt šis vitamīns ir iesaistīts dzelzs uzsūkšanās procesā, no kura ir atkarīgs hemoglobīna līmenis asinīs, kas nodrošina skābekļa transportēšanu uz muskuļiem.
- E vitamīns Vēl viens spēcīgs antioksidants, kas neitralizē brīvos radikāļus organismā, tādējādi aizsargājot muskuļu audu membrānas no iznīcināšanas.
- Vitamīns D. Būtisks kalcija un fosfora uzsūkšanai. Pēdējais tiek izmantots ATP (adenozīna trifosforskābes) - dzīvo šūnu enerģijas komponenta - sintēzē.
- B grupas vitamīni, jo īpaši B1, B2, B3, B6 un B12. Tie atbalsta muskuļu audu augšanu.
Top 16 pārtikas produkti muskuļu augšanai
Lasis. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, kura trūkums traucē normālu fizisko attīstību un ķermeņa augšanu. Turklāt tas satur omega-3 taukskābes, kas paātrina vielmaiņu. Saskaņā ar datiem, kas publicēti Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā, cilvēkam, kurš vēlas veidot muskuļus, ir jālieto vismaz viens grams proteīna uz katru mārciņu (0.45 kg) ķermeņa svara. Tomēr ķermenis lēnām asimilēs visu olbaltumvielu, kas ņemta no pārtikas, pat ja tās daudzums pārsniedz 100 gramus, kas tiek patērēts vienlaikus.
Auzu pārslas. Tas satur kompleksus ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.
Liellopu gaļa. Vēl viens lielisks olbaltumvielu avots.
Griķi. Tas satur ne tikai ogļhidrātus, bet arī olbaltumvielas (18 grami uz katriem 100 gramiem graudaugu), kuru bioloģiskā vērtība pārsniedz 90%.
Zivju tauki. Tas paātrina vielmaiņu un arī palīdz ķermenim ātrāk atjaunoties pēc fiziskās slodzes.
Turcija. Tas satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī 11 vitamīnus un minerālvielas.
Vistas krūtiņa. Produkts ar zemu tauku saturu, 100 gr. kas satur 22 gr. vāvere.
Olas. Vēl viens olbaltumvielu avots, kā arī cinks, dzelzs un kalcijs. Tāpēc olas tiek uzskatītas par būtisku sporta uztura sastāvdaļu.
Biezpiens. Lielisks olbaltumvielu avots.
Mandeļu. Tas satur olbaltumvielas, veselīgos taukus un E vitamīnu.
Burkāni un visu veidu kāposti. Tie satur A vitamīnu.
Citrusaugļi. Viņi bagātina ķermeni ar C vitamīnu.
Jogurts. Lielisks olbaltumvielu un kalcija avots.
Ūdens. Bez pareiza šķidruma daudzuma organisms nespēs palielināt savu spēku, un jūs nevarēsiet izveidot gremošanu.
Smūtijs. Lielisks vitamīnu kokteilis. Sūzena Kleinere, uzvarētāju sporta uztura autore un viena no vadošajām ekspertēm šajā jomā, māca saviem klientiem, kā pareizi pagatavot šo dzērienu: “Sajauciet svaigus vai saldētus dārzeņus - antioksidantu krātuvi - ar pienu, 100% augļu sulu vai jogurtu. un garšojiet to visu ar linsēklu vai olīveļļu, lai maisījumā ievestu veselīgus taukus. “
Kafija. Eksperimentāli zinātnieki no Lielbritānijas ir atklājuši, ka labībā atrodamā kofeīna un ogļhidrātu kombinācija palielina sportistu izturību. Tajā pašā laikā Ilinoisas universitātes pētnieki ir parādījuši, ka kofeīns samazina sāpes fiziskās slodzes laikā. Un zinātnieki no Austrālijas iepazīstināja ar pētījumu rezultātiem, kas ilustrē glikogēna, kas faktiski ir enerģijas rezerve, uzkrāšanās ātruma pieaugumu visa tā paša kofeīna un ogļhidrātu ietekmē.
Citi veidi, kā palielināt muskuļu masas pieaugumu
- Brīvdienas... Pēc ekspertu domām, trīs sastāvdaļas veiksmīgam muskuļu veidošanas procesam ir vingrinājumi, pareiza uztura nodrošināšana un labs miegs.
- Atmest alkoholu un smēķēt... Viņi saindē ķermeni, traucējot tā normālai darbībai.
- Neveselīgas pārtikas ierobežošana... Gandrīz visi zina par taukainu, ceptu un sāļu negatīvo ietekmi, taču ne visi var sev liegt to lietošanu.
- Atteikšanās no visu veidu pārtikas piedevām muskuļu masas kopumam par labu veselīgam ēdienam, kas bagātina ķermeni ar maksimāli noderīgām vielām. Tā kā vitamīnus, kas iegūti ar pārtiku, organisms labāk absorbē un tādējādi labāk pilda savas funkcijas.
- Pašdisciplīna… Lieliskus rezultātus var sasniegt tikai ar regularitāti - fiziskās aktivitātēs, uzturā un veselīga dzīvesveida paradumu veidošanā.
Papildus muskuļu masas palielināšanai visu šo principu ievērošana ļauj dabiski paaugstināt testosterona līmeni. Bet no viņa ir atkarīgs ne tikai vīriešu spēks, izturība un veselība, bet arī viņu libido. Un tas jau ir pašapziņas garantija un zināma satriecoša panākuma garantija skaistā raksta pārstāvju vidū. Svarīgi argumenti par radikālām izmaiņām jūsu pašu dzīvē, vai ne?
Ami 8 months dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe