Pārtika sievietēm

Par fundamentālu atšķirību vīriešu un sieviešu izpratnē par tām pašām lietām ir uzrakstīti veseli traktāti. Tomēr diētu atšķirības līdz šim gandrīz nav apspriestas. Bet velti, jo abu dzimumu pārstāvji atšķiras ne tikai pēc primārajām un sekundārajām seksuālajām īpašībām, bet arī ar hormonālo sistēmu un ģenētiku. Rezultātā sievietes cieš no dažām slimībām, bet vīrieši - ar citām.

Turklāt atsevišķu orgānu un sistēmu darbība vīriešiem un sievietēm tiek veikta dažādos veidos. Viņu darba intensitāte un principi nosaka vajadzību pēc vitamīniem un minerālvielām.

Uzturs un dzimums

Palielināta emocionalitāte, citu cilvēku rūpju un problēmu uzņemšanās un drudžains mūsdienu dzīves ritms ir atstājis pēdas vidusmēra sievietes veselībā. Kļūstot par viņu ieinteresēti, zinātnieki ir identificējuši populārāko slimību sarakstu, no kurām cieš sievietes. Vadošās pozīcijas tajā aizņem diabēts, vēzis un sirds un asinsvadu sistēmas slimības, īpaši hipertensija.

Pamatojoties uz šiem datiem, tika sastādīts sabalansēts sieviešu uzturs. Tas ietver produktu kompleksu, kas ļauj bagātināt organismu ar vielām, kas var novērst šo un citu slimību attīstību un paaugstināt imunitāti.

Līdz ar to pienācīga vieta šajā diētā tiek piešķirta kaloriju jautājumiem. Bet šeit būtība nav tik daudz sievietes veselības stāvoklī kā viņas neierobežotajā vēlmē būt slaidai un skaistai. Dietologi to vienkārši nevarēja ignorēt.

Faktori, kas ietekmē sieviešu diētu

Patiesība, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, ir aktuālāka nekā jebkad agrāk sieviešu uztura jautājumos. Jaunām sievietēm, kurām nav veselības problēmu un kuras vada aktīvu dzīvesveidu, ir nepieciešams parasts barojošs uzturs. Pēc 30 gadiem tas ir jāpielāgo. Un 50-55 gadu vecumā ir ārkārtīgi svarīgi stingri ievērot ārstu ieteikumus, izslēdzot vai pievienojot noteiktus produktus. Tādējādi būs iespējams ne tikai izvairīties no daudzu slimību attīstības, bet arī pagarināt savu mūžu.

Atsevišķu grupu veido grūtnieces. Apsverot diētu, viņiem vajadzētu rūpēties ne tikai par savu, bet arī par nākamo mazuļu veselību.

Pārtika sievietēm pēc 30 gadu vecuma

Klīniskās medicīnas profesore Pamela Pika no Merilendas Universitātes Medicīnas skolas, ASV, kura ir arī bestselleru grāmatas “Cīņa ar taukiem pēc 40”(“ Cīņa ar lieko svaru pēc 40 gadiem ”) saka:“ Sievietes ir īpašas. Tādēļ viņiem nepieciešama īpaša diēta, kas ļautu viņiem vienmēr būt enerģiskiem un koncentrētiem. Vēl jo vairāk, ja viņi jau ir pārkāpuši 30 gadu robežu! ”Viņa piedāvā arī sarakstu ar pārtikas produktiem, kuriem vajadzētu būt sieviešu uzturā vismaz pāris reizes nedēļā. Tajā ietilpa:

• Graudaugi – brūnie rīsi, pilngraudu maize, miežu miltu izstrādājumi. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc lieliski attīra organismu un uzlabo gremošanu.
• Pārtika, kas satur folijskābi, ir citrusaugļi, sparģeļi, graudaugi un pākšaugi. Tie ir labi sirdij.
• Dzērveņu un dzērveņu sula. Tajos esošie proantocianidīni novērš urīnceļu un sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību.
• Ūdens. Tas ir noderīgi jebkurā vecumā. Pamela Pīke iesaka izdzert vismaz 8-10 glāzes dienā. Cita starpā tas normalizēs gremošanu un atjaunos ķermeni.
• Rieksti. Tas ir lielisks olbaltumvielu, kalcija, fosfora, cinka, selēna, vara, folātu un E un A. vitamīnu avots. Regulāra riekstu lietošana palīdzēs samazināt holesterīna līmeni asinīs un uzlabot smadzeņu darbību.
• Zaļie lapu dārzeņi - visu veidu kāposti, kreses, spināti. Tie satur šķiedrvielas, karotinoīdus, C vitamīnu un folijskābi. Tie palīdz cīnīties pret stresu un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
• Produkti ar C vitamīnu. Citrusaugļi, zemenes, paprika, kāposti, tomāti, kivi. Tie ir dabiski antioksidanti, kas samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
• Dzelzs saturoši pārtikas produkti-liellopa aknas, žāvētas aprikozes, rieksti, kukurūza, spināti. Tie palīdz uzlabot asinsriti, palielina hemoglobīnu, tādējādi palielinot imunitāti un stabilizē menstruālo ciklu.
• Ar kalciju bagāti pārtikas produkti – mazkaloriju piena produkti, zaļie lapu dārzeņi. To ēšana palīdz saglabāt kaulu veselību.
• Zivis un jūras veltes. Tie ir bagāti ar jodu, fluoru, fosforu, mangānu un citām noderīgām vielām, kas uzlabo vielmaiņu, normalizē smadzeņu darbību un labvēlīgi ietekmē sieviešu veselību.

Pārtika grūtniecēm

Atrodoties interesantā stāvoklī, sievietei vajadzētu ēst labi, uzņemot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku (rieksti, zivis, piena produkti) un ogļhidrātus (labāk dot priekšroku graudaugiem, kartupeļiem, pākšaugiem un graudaugiem). Tas ļaus jums saglabāt lielisku veselību un dzemdēt veselīgu bērnu.

Vienīgais, kas šajā periodā ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka uzturā ir arī īpaši ēdieni:

Olas. Tie satur olbaltumvielas un omega-3 taukskābes, kuras nedzimušajam bērnam ir ļoti nepieciešamas.

Lasis. Daudz olbaltumvielu un omega-3 taukskābju. Tas pozitīvi ietekmē augļa nervu sistēmas un redzes attīstību.

Valrieksti. Noteikti pievienojiet tos diētai, ja jums nepatīk olas un sarkanās zivis. Viņiem ir līdzīga ietekme uz ķermeni.

Jogurts. Tas ir kalcija un olbaltumvielu avots.

Liesa cūkgaļa vai liellopa gaļa. Liesa gaļa arī bagātina ķermeni ar olbaltumvielām.

Augļi un dārzeņi. Šī ir vitamīnu un barības vielu noliktava, no kurām katra ir nepieciešama topošajai mātei.

Pākšaugi. Tas ir šķiedrvielu un olbaltumvielu avots.

Labība. Tie satur B grupas vitamīnus, dzelzi un ogļhidrātus. Lietojot tos, jūs varat atbrīvoties no gremošanas problēmām un nodrošināt veselību un labsajūtu sev un nedzimušajam bērnam.

Žāvēti aprikozes un āboli. Tie ir dzelzs avoti, kuru trūkums mātes ķermenī grūtniecības laikā pēc piedzimšanas mazulim var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni vai anēmiju.

Pārtika sievietēm pēc 55

Estrogēna un kalcija trūkums, menopauze un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu atstāj savas pēdas sievietes uzturā šajā vecumā. Lai mazinātu to negatīvo ietekmi, šajā periodā nepieciešams palielināt augļu, dārzeņu, piena produktu, graudaugu, riekstu, pākšaugu un zivju patēriņu. Tādā veidā jūs varat samazināt slimību attīstības risku un uzlabot savas dzīves kvalitāti.

Kas vēl ir labs sievietēm

Neatkarīgi no vecuma un fizioloģiskā stāvokļa smalka izstrādājuma pārstāvjiem jāizmanto:

Tumšā šokolāde. Tas palīdzēs jums cīnīties ar stresu un vienmēr uzturēt labu garastāvokli.

Avokado. Šis auglis spēj novērst lieko svaru.

Piens. Lietojot to, jums nav jāuztraucas par kaulu veselību.

Āboli. Tie paaugstina imunitāti dzelzs satura dēļ.

Brokoļi. Tas satur C vitamīnu, no kura atkarīga kolagēna ražošana organismā. Un tas ir ādas skaistums un elastība.

Mandeļu. Tas satur antioksidantus, E vitamīnu un magniju. No tām ir atkarīga ādas veselība un, kā liecina jaunākie pētījumi, veselīgs miegs.

Ķiploki. Tas samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Žāvētas plūmes. Tas uzlabo gremošanu un novērš anēmijas attīstību.

Zaļā tēja. Tas satur antioksidantus, kas samazina vēža risku un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Kā gan citādi saglabāt veselību un skaistumu?

• Iemācieties izvairīties no stresa. Tas saglabās nervu un sirds un asinsvadu sistēmu veselību.
• Treniņš. Regulāri vingrinājumi sievietes izskatās skaistas un laimīgas.
• Rūpēties par miega kvalitāti. Tās trūkums negatīvi ietekmē veselību un it īpaši ādu.
• Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot sāļus, taukus, kūpinātus un neveselīgus ēdienus. Tas veicina hipertensijas attīstību un pasliktina vitamīnu uzsūkšanos.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu. Izņēmumu var izdarīt sarkanvīnam.
• Atmest smēķēšanu.

Un, visbeidzot, iemācieties baudīt dzīvi. Zinātnieki apgalvo, ka tā kvalitāte ir atkarīga no šī ieteikuma ievērošanas!