Ēdiens barojošai mātei

Kāds reiz teica, ka mazuļa piedzimšana ir mūža brīvdienas. Tam ir grūti nepiekrist. Bet es vienmēr gribu piebilst, ka šie svētki reizēm neizprot nākamos vecākus un liek viņiem patstāvīgi meklēt atbildes uz daudziem radušajiem jautājumiem. Viena no galvenajām lietām mazā cilvēka pirmajās dzīves dienās ir viņa mātes ēdiens, protams, ja viņa plāno viņu barot ar krūti.

Diēta barojošai mātei: būt vai nebūt

Nav noslēpums, ka viss, ko ēd barojoša māte, nonāk bērna ķermenī. Viņš var spēcīgi reaģēt uz dažiem pārtikas produktiem, piemēram, izsitumiem vai zarnu kolikām, bet uz citiem neitrāli. Bet tie visi vienā vai otrā veidā ietekmē tā izaugsmi un attīstību. Tāpēc daudzi pediatri iesaka pārskatīt savu uzturu barošanas periodā, it īpaši, ja tas iepriekš nebija pareizs. Un noņemiet no tā kaitīgos vai zemas kvalitātes produktus, aizstājot tos ar noderīgiem un drošiem.

Neskatoties uz to, mēs visi cenšamies saviem bērniem dot tikai labāko un bieži vien pārspīlēt savus centienus. Ja agrāk mūsu sabiedrībā tika uzskatīts, ka barojošās mātes diēta nekādā ziņā nedrīkst atšķirties no parastās sievietes uztura, tad laika gaitā viss ir mainījies.

Ir parādījies milzīgs skaits bērnu ārstu, kurus vēlaties klausīties. Galu galā katrs no viņiem sniedz savus padomus un ieteikumus par mazuļa barošanas veidu un biežumu, kā arī par mātes apēstā ēdiena daudzumu un kvalitāti. Un viss būtu kārtībā, tikai daudzi no viņiem, kaut arī balstīti uz medicīnas zinātni, tomēr, kaut kā savā starpā, ir pretrunā un maldina jaunos vecākus.

Lai neapjukt un nenodrošinātu sev un savam bērnam pietiekamu daudzumu vitamīnu un mikroelementu, kas nepieciešami gan viņa izaugsmei, gan attīstībai, gan arī tam, lai viņa māte atjaunotu spēkus un pildītu pienākumus rūpēties par viņu, varat: ņem vērā ārvalstu uztura speciālistu padomus. Tie ir palikuši nemainīgi daudzus gadus, un tiem ir spēcīgi argumenti.

Tajos uztura speciālisti neuzstāj mainīt uzturu, bet tikai palielināt patērētās kilokalorijas, kas tiek tērētas pašas barošanai. Un viņi uzskata, ka, tā kā pieaugušajam vajadzētu ēst pēc principa “uztura piramīdaTas nozīmē, ka tas jādara arī jaunai barojošai mātei.

Daži vārdi par pārtikas piramīdu

Pirmo reizi termins “pārtikas piramīda” parādījās 1974. gadā. Uzrādot pareizas uztura vizuālo shēmu, viņš parādīja dažādu ēdienu grupu porciju skaitu, kuras personai normālai dzīvei vajadzētu ēst dienā.

No tā izrietēja, ka visvairāk ir jāizmanto labība un graudaugi. Nedaudz mazāk augļu un dārzeņu. Vēl mazāk ir piena un gaļas produktu, tostarp zivju. Un mazākajam patērēto vielu daudzumam vajadzētu būt no augu eļļām, taukiem un ogļhidrātiem.

2000. gados dietologi ieviesa jaunu terminu - “pārtikas plāksne“. Šī ir uzlabota uztura sistēma, kas pielāgota mūsdienu cilvēkam. Tiek pieņemts, ka maksimāli patērē augļus un dārzeņus, mazāk graudaugu un graudu, bet minimāli - olbaltumvielas (gaļu un zivis).

Eksperti uzstāj, ka barojošai mātei ir jāēd par 300-500 kilokalorijām vairāk nekā parasti, jo barošanas un sūknēšanas procesam, ja tāds ir, iztērē tieši viņas. No tā izriet, ka viņas ķermenim katru dienu vajadzētu saņemt vismaz 2000 - 2500 kcal. Galīgais skaitlis ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, svara, fiziskās slodzes, barošanas biežuma, mātes vielmaiņas ātruma, viņas vecuma un tā tālāk.

Barošana un svara zaudēšana

Daudzas mātes, kuras mazuļu nēsāšanas laikā ir ieguvušas papildu mārciņas, cenšas pēc iespējas ātrāk atgriezties iepriekšējā formā. Un viņi sāk ierobežot sevi pārtikā, samazinot patērēto kaloriju skaitu līdz 1200 vai mazāk.

Tikmēr ārsti saka, ka šādi ierobežojumi var ne tikai negatīvi ietekmēt viņu veselību un pašsajūtu, bet arī izraisīt ievērojamu mātes piena daudzuma samazināšanos. Tā rezultātā būs sliktāk gan mātei, kura pastāvīgi pārdzīvo nogurumu un izsalkumu, gan nepietiekami barotam bērnam.

Jūs varat izvairīties no šī likteņa un atjaunot formu, uzklausot dietologu padomus. Viņi iesaka:

1. 1 Zaudēt svaru pakāpeniski, nevis uzreiz, vismaz gada laikā;
2. 2 Saskaņā ar La Leche Lig (starptautiska brīvprātīgo māšu organizācija) ieteikumu “sāciet veikt vismazākos fiziskos vingrinājumus ne agrāk kā 2 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas, lai ļautu organismam pilnībā atjaunoties un normalizēt hormonus”.
3. 3 Nesteidzieties ēst katru reizi, kad jūtaties izsalcis. Dažreiz barojošai mātei to dzēš ar glāzi ūdens vai piena ar zemu tauku saturu.
4. 4 Dzert apmēram 6-8 glāzes šķidruma dienā. Tas ne tikai ļaus jums pakāpeniski zaudēt svaru, bet arī veicinās laktācijas palielināšanos.

Veģetāriešu mammas un barošana

Veģetārās māmiņas var arī veiksmīgi pabarot bērnu, ja tiek ievēroti visi ārsta ieteikumi. Fakts ir tāds, ka viņu ķermenī var būt nepietiekams B12 vitamīna, kalcija, dzelzs un DHA skābes daudzums, kas nepieciešams normālai bērna acu un smadzeņu attīstībai.

Tomēr ir dažas labas ziņas. Pētījumi ir parādījuši, ka vegānu māmiņu mātes pienā ir mazāk toksīnu nekā māmiņām, kuras ēd gaļu.

Vitamīni un minerālvielas

Barojošam organismam jāpiegādā šādi vitamīni un minerālvielas:

• Kalcijs. Tas palīdzēs aizsargāt mātes kaulus un zobus barošanas periodā un palīdzēs veidot spēcīgu mazuļa skeleta sistēmu. Papildus piena produktiem tas ir atrodams zaļajos lapu dārzeņos.
• Holīns. Tas piedalās vielmaiņas procesos organismā un veicina smadzeņu attīstību, sirdsdarbības normalizēšanu un sirds muskuļa nostiprināšanos. Tas ir atrodams olu dzeltenumos, vistas un liellopa aknās, kā arī ziedkāpostos.
• Cinks. Tas ir atbildīgs par imūnsistēmu un nāk no jūras veltēm, auzu pārslām, olām, medus un citrusaugļiem.
• C vitamīns Antioksidantu avots, kas turklāt pozitīvi ietekmē imūnsistēmu un veicina dzelzs uzsūkšanos. Tas ir atrodams citrusaugļos, rožu gurnos, paprikā, kāpostos un zemenēs.
• Kālijs. Tas ir atbildīgs par sirds darbu un atrodams galvenokārt dārzeņos un augļos, jo īpaši kartupeļos un banānos.
• Dzelzs. No tā ir atkarīgs hemoglobīna līmenis asinīs. Tas ir atrodams gaļā un spinātos.
• Omega-3 taukskābes, kas ietekmē nervu sistēmas attīstību. Tie ir taukainās zivīs.

Mātes piena kvalitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem. Tomēr viena no galvenajām lietām ir pārtika, kas nonāk mātes ķermenī. Šajā periodā tai jābūt kvalitatīvai un dabīgai bez konservantiem un krāsvielām. Tāpēc barojošai mātei vajadzētu atteikties no pusfabrikātiem un citiem iegādātajiem gardumiem un pāriet uz mājās gatavotu pārtiku.

Top 10 produkti barojošai mammai

Auzu pārslas ir komplekss ogļhidrāts. Neticami barojošs un veselīgs, tas satur šķiedrvielas un dzelzi, lai palīdzētu uzlabot zarnu darbību un paaugstinātu hemoglobīna līmeni.

Olas. Tie satur DHA skābi un D vitamīnu, kas nepieciešami bērna redzei, smadzenēm un skeleta sistēmai. Bet jums tie jālieto ļoti uzmanīgi, jo tie ir alergēni.

Zaļie lapu dārzeņi. Tie satur A vitamīnu, dzelzi, kalciju un folijskābi, kas kopā pozitīvi ietekmē mazuļa augšanu un attīstību.

Ogas. Tas ir antioksidantu un šķiedrvielu avots. Tie palielina imunitāti un uzlabo pašsajūtu, kā arī pozitīvi ietekmē zarnu darbību.

Mandeļu. Tas bagātina ķermeni ar DHA skābi, kalciju un magniju un palīdz uzlabot laktāciju.

Zivis. Tas ir DHA olbaltumvielu un skābes avots.

Avokado. Tas satur folijskābi, vitamīnus E un C. Tas uzlabo vielmaiņas procesus, ietekmē sirds darbu, izvada no organisma holesterīnu un atjauno to, kā arī ir atbildīgs par nervu sistēmas veselību. Un tas palīdz palielināt laktāciju.

Saulespuķu sēklas. Tie satur aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami normālai ķermeņa augšanai un attīstībai. Tos var pievienot jogurta un augļu salātiem vai patstāvīgi patērēt.

Ūdens - tas palīdz palielināt laktāciju. Jūs to varat aizstāt ar pienu ar zemu tauku saturu, zaļo tēju vai kompotu. Jūs varat dzert augļu sulas, ja tās neizraisa alerģiju mazulim.

Dzīvs jogurts. Probiotiku avots mammai un mazulim.

Bērna veselības garantija ir ne tikai sabalansēts un pareizs mātes uzturs, bet arī biežas pastaigas svaigā gaisā, kā arī viņas labs garastāvoklis. Tas viņam tiek nodots, nomierina un uzlabo miegu. Un tas ir otrais ne mazāk svarīgais jautājums daudziem vecākiem, vai ne?