Keita Frīdriha ir fitnesa trenere, kas var lepoties vislielākā programmēšanas dažādība katrai gaumei. Iesakām izmēģināt vēl vienu spēka vingrinājumu visam ķermenim no Keitas Frīdriha: Flex Train.
Apraksts spēka treniņš Keita Frīdriha
Flex Train ir treniņš ķermeņa spēka un tonusa attīstīšanai, kas ietver spēka treniņus ar svariem un daudziem atkārtojumiem. Vai jūs izmantosiet ārēju pretestību, lai uzlabotu muskuļu spēku un veidot tonizētu ķermeni. Flex Train ļoti ātri kļūst par vienu no iecienītākajiem spēka treniņiem. Ar tās palīdzību jūs paātrināt vielmaiņu, uzlabot muskuļu spēku, izturību un ķermeņa kvalitāti.
Elastīgais vilciens ilgst 56 minūtes. Jūs pastāvīgi izstrādāsit dažādas muskuļu grupas, un saskaņā ar šo treniņu tiek sadalīts vairākos segmentos:
- Iesildīšanās (iesildīšanās): 7 minūtes, nav aprīkojuma.
- Kājas un pleci (kājas un pleci): 8 minūtes, hanteles.
- Mugura (aizmugure): 7 minūtes, hanteles un gara elastīga josla.
- Kājas un bicepss (kājas un bicepss): 5 minūtes, hanteles.
- Krūtis (lāde): 3 minūtes brauc līdz slīdēšanai.
- Kājas (kājas): 2 minūtes, plāksnes.
- Triceps (Triceps): 7 minūtes, hanteles.
- Kājas (kājas): 4 minūtes, īsa elastīga josla.
- Kodols (vēders, KOR): 9 minūtes, hantele.
- Stiepšanās (stiepšanās): 5 minūtes, nav aprīkojuma
Tātad nodarbībām jums būs nepieciešams šāds papildu aprīkojums:
1. Hanteles. Keita patērē 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 mārciņas. Bet jūs varat koncentrēties uz tiem hanteles svariem, kas jums ir pieejami. Video parāda, kāds svars pašlaik izmanto Keitu Frederiku vingrojumos.
2. Elastīgā josla. Izmanto tikai vienā segmentā.
3. Īsa elastīga josla uz kājām. Izmanto arī tikai vienā segmentā.
4. Riteņi slīdēšanai. Izmanto divos segmentos.
Vingrojuma intensitāti lielā mērā nosaka hanteles svars, ko jūs izmantosiet. Programma ir paredzēta mnogopoliarnosti un varas darbs, tāpēc labāk ņemt maksimālo svaru, kāds jums ir. Keita izmanto elastīgās lentes un diskus, taču darbs joprojām notiek ar hantelēm.
Plusi un mīnusi Flex programmā Vilciens
Pros:
1. Šis augstas kvalitātes spēka treniņš visam ķermenim, kas palīdzēs jums pievilkt un nostiprināties roku, plecu, krūšu, muguras, vēdera, sēžamvietas un augšstilbu muskuļi. Jūs padarīsit savu ķermeni stipru un slaidu.
2. Programma ir veidota ļoti labi, jūs alternatīvi vingrinājumi ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Tas nav vienmuļš spēka treniņš un pārdomāta aktivitāte, lai sasniegtu maksimālos rezultātus 1 stundas laikā.
3. Lūdzu, ņemiet vērā, ka Keita lielākoties izmanto vingrinājumu kombinācijakurās iesaistītas vairākas muskuļu grupas. Tas palīdzēs jums ne tikai izmantot visu ķermeni, bet arī sadedzināt vairāk kaloriju.
4. Programma ir ērti sadalīta segmentos, lai jūs varētu pielāgot aktivitāti, noņemot lieko vai nē, jums ir nepieciešams vingrinājums.
5. Keita Frīdriha izmanto papildu aprīkojumu, izvēloties vingrinājumus visefektīvākais un daudzpusīgākais.
6. Apstāšanās dēļ nodarbību programmas mazais ātrums tiek pārsūtīts pietiekami viegli.
Mīnusi:
1. Jums jābūt papildu aprīkojumam: elastīgām lentēm un plāksnēm līdz slīdēšanai. Ir arī vēlams, lai būtu daži hanteles pāri ar dažādu svaru dažādām muskuļu grupām.
2. Jāpatur prātā, ka programma paredzēts ķermeņa tonizēšanainevis tauku zudums.
Kate Frederick pārskats par Flex vilcienu:
Tas ir lielisks treniņš visam ķermenim, kas patiks visiem jaudas slodžu faniem. Programmā apkopotā Keita Frīdriha ir daudzveidīgi, efektīvi vingrinājumi visam ķermenim, lai padarītu jūsu figūru slaidu un tonizētu. Ja jums ir elastīga lente, jums vajadzētu arī izmēģināt: Travel Fit zemas ietekmes treniņš visam ķermenim no Keitas Frederikas.