Karstais ķermenis no Jillian Michaels: 3 treniņi svara zaudēšanai pēc dzemdībām vai iesācējiem

Hot Body, Healthy Mommy ir Džiliana Maiklsa programma iesācējiem, kas tika izlaista 2016. gadā. Vingrinājumu komplekss, kas piemērots atveseļošanai pēc dzemdībām, un tiem, kas tikai sāk to darīt.

Jillian Michaels regulāri iepriecina savus fanus ar jauniem DVD kvalitātes mājas treniņiem. Iesakiet izmēģināt visjaunākās apmācības visam ķermenim: Karsts ķermenis, Veselīga māmiņa. Džiliana to ir radījusi īpaši jaunām mātēm, kuras vēlas iegūt formu pēc dzemdībām. Tomēr programma ir piemērota absolūti visiem, kas vēlas zaudēt svaru un pievilkt ķermeni. Kvalitatīvi aerobās izturības treniņi palīdzēs jums sadedzināt taukus, paātrināt vielmaiņu, stiprināt muskuļus un atbrīvoties no vaļīguma un saglābšanās.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
  • 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
  • 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
  • Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
  • Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
  • Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
  • 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
  • Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt
  • Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai

Programmas apraksts Karstais ķermenis, veselīga māmiņa

Kompleksajā karstajā ķermenī veselīgā māmiņa ieradās 3 treniņos, no kuriem katrs ilgst 27 minūtes ar iesildīšanos un aizķeršanos:

  • Ieroči, krūtis un atpakaļ: ķermeņa augšdaļai. Pārveidojiet rokas un krūtis, pavelciet plecus un muguru, veicot spēka vingrinājumus ar uzsvaru uz ķermeņa augšdaļu.
  • Maizītes un augšstilbi: ķermeņa apakšdaļai. Jūs novedīsit pie gurnu, apaļo sēžamvietu tonizēšanas, noņems noturību un celulītu. Jūs atradīsit lielu skaitu pietupienu un izliekumu, lai slaidinātu ķermeņa apakšdaļu.
  • Kodols: vēdera un ķermeņa muskuļiem. Kuņģis ir viena no galvenajām problemātiskajām jomām pēc dzemdībām, tāpēc šai zonai ir jāpievērš uzmanība. Jūs veiksiet kombinētu vingrinājumu, lai sadedzinātu taukus uz vēdera un stiprinātu muskuļus.

Treniņi, kas sadalīti pa ķermeņa daļām, taču neveiksiet atsevišķus vingrinājumus mērķa zonai. Jūs gaida kombinēti vingrinājumi, kas ietver vairāku muskuļu grupu darbu. Piemēram, ieroču, krūškurvja un muguras izpildīšanas laikā jūs arī aktīvi trenēsiet kuņģi un kājas. Papildus fiziskiem vingrinājumiem īsi aerobikas vingrinājumi, bet neuztraucieties. Sirdsdarbība ir ļoti pieejama, un tai ir maza ietekme.

Dariet katram videoklipam 2 reizes nedēļā ar vienu brīvu dienu: PEN, PK - Ieroči; TUE, FRI - kodols; WED, SAT - maizītes un augšstilbi. Ja vēlaties pievienot slodzi, pēc izvēles savā fitnesa plānā varat iekļaut kardio treniņu. Mēs iesakām noskatīties: Populārākie 20 mājas kardio treniņi no Popsugar.

Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris hanteles (1-2 kg) un paklājs uz grīdas. Programma ir piemērota sākotnējam un vidējam apmācības līmenim, taču jūs varat sarežģīt vingrinājumu, ja hanteles ņemat lielu svaru. Veiciet šo programmu vienu mēnesi un pārejiet pie sarežģītākām programmām Jillian Michaels.

Programmas Hot Body, Healthy Mommy plusi un mīnusi

Pros:

  1. Karsts ķermenis, veselīga māmiņa ir komplekss svara zaudēšanai un skaista, slaida ķermeņa uzbūvei. Aerobo un svara treniņu kombinācija palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un izraisīt muskuļu tonusu.
  2. Programma ir lieliski piemērota slaidas figūras iegūšanai pēc dzemdībām. Veidojot šos videoklipus, Džiliana Maiklsa sadarbojās ar labi pazīstamu ekspertu grūtnieču fitnesa jomā (Andrea Orbeck), lai izveidotu visefektīvākās nodarbības ķermeņa pārveidošanai pēc grūtniecības.
  3. Komplekss ir lieliski piemērots arī iesācējiem fitnesā. Vienkāršs treniņš ar pieejamo slodzi palīdzēs jums viegli pāriet uz sporta režīmu.
  4. Programmā iekļauti 3 treniņi: ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa, kor. Jūs strādājat visā ķermenī vai varat koncentrēties tikai uz noteiktu problēmu jomu.
  5. Džilians pievienojās klasisko vingrinājumu programmai bez sarežģītām kombinācijām un saitēm. Pat ja tā, gandrīz visos vingrinājumos ir iesaistītas vairākas galvenās muskuļu grupas, kas ļauj sadedzināt kalorijas un taukus.
  6. Nodarbībām jums būs nepieciešami tikai hanteles un paklājs.

Mīnusi:

  1. Spiests pievilt tos, kuri ar nepacietību gaidīja jaunus Džilianas Maikls videoklipus. Programma ir paredzēta pamata / vidējam līmenim un diez vai ir piemērota tiem, kas nodarbojušies ar mājas fitnesu.
  2. Džiliana nolēma neiekļaut atsevišķu kardiotreniņu programmu Hot Body, Healthy Mommy, tādējādi padarot to pieejamāku, bet nedaudz mazāk efektīvu.
Džiliana Maikla (Jillian Michaels) — karsts ķermenis, veselīga mamma pakalpojumā FitnessOnDemand™

Atsauksmes par programmu Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy ir ideāla programma ne tikai skaistas figūras atjaunošanai pēc dzemdībām. Tas ir piemērots visiem, kas strādā pamatskolā un vidusskolā. Viegls un patīkams komplekss visam ķermenim palīdzēs jums iegūt plānu ķermeņa tonusu bez problemātiskām vietām.

Skatieties arī:

Atstāj atbildi