Fix Extreme with Autumn Calabrese: detalizēts visu apmācību apraksts + atsauksmes par programmu

21 Day Fix Extreme ir sarežģīts visam ķermenim, ieskaitot 11 daudzveidīgi un efektīvi treniņi. Pasniedz klasēm burvīgu treneri Rudens Kalabrese. Šodien mēs pastāstām par katru videoklipu no programmas Fix Extreme, pat veicot tos atsevišķi ārpus kompleksa, jūs varēsiet strādāt pie savām problemātiskajām jomām.

Fix Extreme ir programmas 21 Day Fix turpinājums, kas fitnesa sabiedrībā ir saņēmis ļoti pozitīvas atsauksmes. Šoreiz rudens piedāvā jau grūtāk attīstītus, taču komplekss joprojām ir tikpat izdevīgs un daudzveidīgs.

Tā kā katrs atsevišķais Fix Extreme vingrinājums ir jūsu vērtība, piedāvājiet viņiem īsu aprakstu. Jūs varat izvēlēties tikai tās klases, kas jūs interesē. Visi iesniegtie videoklipi ilgs 30-35 minūtes, izņemot 10 min Hardcore - tas ilgst 10 minūtes.

Lasiet vairāk par uzturu 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: visu apmācību apraksts

1. Cardio Fix Extreme (intervāla kardio treniņš)

Svara samazināšanai nav efektīvāka vingrinājuma nekā intervāls kardio treniņš. Cardio Fix Extreme Rudens ir sagatavojis jums karstu lēcienu, sprintu, lēcienu, pietupienu un burpju sajaukumu. Tas ir intervāla apmācība, kur intensīvi kardio vingrinājumi pārmaiņus veic spēka vingrinājumus ar hantelēm. Jūs paaugstināsiet savu sirdsdarbības ātrumu līdz maksimālajam līmenim un samazināsiet to nākamajā intervālā.

Sesija sastāvēs no 4 kārtām. Katrā kārtā ir 3 vingrinājumi, kas tiek veikti divās pieejās. Starp vingrinājumiem jums būs nelielas pauzes, taču diez vai jūs varēsiet atpūsties. Nodarbībām jums būs nepieciešami 2 pāri ar mazu un vidēju svaru hanteles.

Cardio Fix Extreme priekš patiesi tauku dedzināšanas treniņš visam ķermenim.

2. Dirty 30 Extreme (spēka treniņš visam ķermenim)

Dirty 30 Extreme ir spēka treniņš ar hantelēm visu muskuļu grupu izpētei. Jūs veiksiet vingrinājumus, kas vienlaikus ietver ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Tas ļaus jums efektīvi sportot lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu muskuļus. Treniņš notiek nepiespiestā tempā bez kardio intervāliem.

Programma sastāv no 3 kārtām. Katrā kārtā ietilpst 2 spēka treniņi, kas tiek veikti divās pieejās. Vingrinājums ilgst vienu minūti. Galu galā jūs atradīsit bonusa kārtu: viena minūte siksnas. Nodarbībām jums būs nepieciešami 2 mazu un liela svara hanteles pāri.

Dirty 30 Extreme patiks tiem, kam patīk jaudas slodze un tā mērķis ir stiprināt muskuļus visā ķermenī.

3. Fix Extreme Plyo (plyometrija)

Ja jūs cīnās ar celulītu, bridžiem un sēžamvietām, tad ir pienācis laiks veikt plyometriku. Plyo Fix Extreme ietver intensīvu lekt, dažas burpees, lunges un squats, kas neatstās taukus ķermeņa apakšdaļā nekādas iespējas. Turklāt apmācība ir augsta intervālu likme, un tāpēc tā palīdz jums sadedzināt kalorijas un paātrināt vielmaiņu.

Programma sastāv no 5 kārtām. Katra kārta sastāv no 2 vingrinājumiem, kas tiek veikti divās pieejās. Vingrinājumi ilgst 30 sekundes, pēc katra vingrinājuma jums būs arī 30 sekunžu atpūta. Nodarbībām jums būs nepieciešami 2 pāri ar mazu un vidēju svaru hanteles.

Plyo Fix Extreme ir laba izvēle, ja vēlaties strādāt pie ķermeņa (un jo īpaši tā apakšējās daļas) uzlabošanas, un nebaidās šokēt slodzes un lec.

4. Augšējā fiksācija Extreme (rokām un pleciem)

Nav iespējams uzcelt skaistu figūru bez kaltiem rokām un pleciem, tāpēc neaizmirstiet par vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai. Programmā Upper Fix Extreme Autumn veica spēka vingrinājumus pleciem, tricepsiem, bicepsiem, krūtīm un mugurai. Viņa arī videoklipā pievienoja dažus dēļus un vērpjot gurkstes. Treniņš notiek nepiespiestā tempā bez kardio intervāliem.

Programma sastāv no 3 kārtām. Katra kārta sastāv no 4 vingrinājumiem, kas veikti 2 komplektos. Vingrinājums ilgst vienu minūti. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēc 30 sekunžu izpildes jūs atradīsit nelielu vingrinājumu modifikāciju vai mainīsit hanteles svaru. Nodarbībām jums būs nepieciešams paplašinātājs un hanteles 2 pāri ar mazu un lielu svaru.

Upper Fix Extreme palīdzēs jums izveidot spēcīgi un elastīgi muskuļi ķermeņa augšdaļa.

5. Lower Fix Extreme (augšstilbiem un sēžamvietām)

Lai veidotu slaidas kājas un stingrākas sēžamvietas, tika izveidota programma Lower Fix Extreme. Rudens radīja patiešām lielu slodzi ķermeņa apakšdaļai. Jūs gaida ne tikai spēka vingrinājumi muskuļu tonusam, bet arī sirds un tauku dedzināšana, piemēram, lēcieni un kāju šūpoles. Kombinācija svari un aerobikas vingrinājumi palīdzēs jums vispusīgi strādāt pie augšstilbiem un sēžamvietām.

Programma sastāv no 4 kārtām. Katra kārta sastāv no 2 vingrinājumiem, kas tiek veikti divās pieejās. Pēdējā kārta tiks veikta kopā ar paplašinātāju. Vingrinājumi tiek veikti vienu minūti, bet pēc 30 sekundēm tie tiek modificēti, tādējādi radot papildu slogu. Nodarbībām jums būs nepieciešams paplašinātājs un 2 pāri ar mazu un vidēju svaru hanteles.

Lower Fix Extreme ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas padarīt augšstilbus un sēžamvietas, slaids un tonēts.

6. ABC Extreme (vēderam)

Programma ABC Extreme ir izveidota, lai izveidotu plakanu vēderu un spēcīgus kodola muskuļus. Tomēr esiet gatavs strādāt visā ķermenī, ne tikai uz vēdera muskuļiem. Papildus vingrinājumiem vēderam jūs izpildīsit pietupienus, lēcienus, lēcienus. Tas palīdzēs jums palielināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt taukus uz vēdera.

Treniņš notiek 2 apļos, vingrinājumi grīdā mijas ar vertikāliem vingrinājumiem. Katrs aplis sastāv no 11 vingrinājumiem, kuru ilgums ir viena minūte. Starp vingrinājumiem būs īsa 15 sekunžu atpūta. Jums būs nepieciešami 2 pāri ar mazu un vidēju svaru hanteles.

ABC Extreme piemērots tiem, kas vēlas lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu uz vēdera un sūknējiet muskuļus.

7. Fix Extreme Pilates (pilates ar paplašinātājiem)

Pat ja jums izdevās izmēģināt visas iespējamās Pilates nodarbības, nesteidzieties izturēt Pilates Fix Extreme programmu. Rudens Calabrese nāk ar paplašinātāju, kas noteikti mainīs jūsu attieksmi pret Pilates. Jūs strādāsit par ķermeņa muskuļu nostiprināšanuizmantojot paplašinātāja pretestību.

Apmācība pilnībā notiek uz paklāja. Rudens izmanto tradicionālos vingrinājumus, bet tāpēc, ka tie modificē paplašinātāju un rada lielāku slodzi muskuļiem. Īpaši aktīvi šajā nodarbē ir iesaistītas kājas, sēžamvieta, abs un mugura.

Pilates Fix Extreme ir piemērots visiem, kam ir velosipēds un kas vēlas izstrādāt problemātiskās jomas.

8. Yoga Fix Extreme (joga)

Joga jau sen ir bijusi neatņemama fitnesa programmu sastāvdaļa. Ar jogu jūs varēsiet ne tikai uzlabot stiepšanos un elastību, bet arī atjaunot muskuļus pēc lielām slodzēm. Yoga Fix Extreme ietver gan vienkāršas, gan diezgan sarežģītas asanas, kas paredzētas progresīviem cilvēkiem. Ja jūs bieži nenodarbojaties ar jogu, skandējiet vienkāršotu versiju, kurā redzams viens no programmas dalībniekiem.

Joga ar rudens Calabrese ietver tādas populāras asanas kā karotājs, pusmēness, trīsstūris, skrējējs, celtnis, tilts, kā arī vairākus līdzsvara vingrinājumus. Lai tiktu galā ar programmu, vēlams iegūt vismaz minimālu pieredzi jogas nodarbībās.

Yoga Fix Extreme piestāvēs abiem jogas prakses cienītāji, un tiem, kas ir tālu no šādiem pētījumiem.

9. Extreme Power Strength (aerobās jaudas treniņš)

Vēl viens treniņš, kuram jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums. Jūs atradīsit atlasi oriģinālo spēku un aerobos vingrinājumuskas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un uzlabot ķermeņa kvalitāti. Rudens paņēma vingrinājumus roku, vēdera, sēžamvietas un augšstilbu pilnveidošanai, tāpēc programma tiek parādīta pilnīgi visiem.

Treniņš notiek 2 kārtās, katrā kārtā 9 vingrinājumi. Katrs vingrinājums ilgst 1 minūti starp vingrinājumiem, jums būs īsa atpūta 20 sekundēs. Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, taču vēlams, lai būtu vairāk brīvas vietas noteiktu vingrinājumu veikšanai.

Power Strength Extreme vajadzētu uzrunāt visus, kas mīl intensīvs vingrinājums un sākotnējais uzdevums.

10. Fix Challenge (visa ķermeņa aerobās izturības treniņš)

Šī neparastā apmācība liks tev labi pasvīst, pat ja no pirmā acu uzmetiena tas šķitīs viegli. Visi vingrinājumi tiek veikti ar viņa paša ķermeņa svaru bez aprīkojuma, tomēr pat bez papildu pretestības jūs saņemsiet ļoti labu treniņu uz visu ķermeni. Jūs gaida tādi vingrinājumi kā dēļi, push-UPS, daži burpees, lunges, squats.

Programmas iezīme ir šāda: tā ir veidota pēc piramīdas principa. Pirmā kārta sastāv no viena vingrinājuma, pēc tam katra nākamā kārta pievieno jaunu vingrinājumu. Galu galā jūs atradīsit 13 vingrinājumus pēc kārtas. Katrs vingrinājums tiek veikts 4 atkārtotiem vingrinājumiem, kas notiek bez pārtraukuma.

Fix Challenge piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa formas un attīstīt spēka izturību.

11. 10 minūšu Hardcore (īss treniņš vēderam)

10 minūšu Hardcore ir īss 10 minūšu treniņš vēdera muskuļiem. Ar šo klasi Autumn Calabrese piedāvā jums mērķtiecīgi ielādēt presi, kas stundas laikā ne vienmēr saņem pietiekamu slodzi. Jūs atradīsit tradicionālās gurkstēšanas un sānu dēļus, lai sarežģītu vingrošanas treneris piedāvā hanteles izmantošanu.

Visa apmācība notiek uz paklāja un sastāv no 2 apļiem. Katrā kārtā ietilpst 5 vingrinājumi, 1 minūte starp vingrinājumiem tiek uzskatīta par īsu pārtraukumu 15 sekundēs. Lai palaistu šo programmu, jums būs nepieciešams 1 vidējā svara hantele.

10 minūšu Hardcore ir ideāli piemērots jums, ja vēlaties papildu slogs presei, netērējot daudz laika.

Viedoklis par programmu 21 Day Fix Extreme no pirmavotiem

Mūsu podistica Xenia nesen sāka nodarboties ar šo programmu. Mēs piedāvājam jums personīgu viedokli par apmācību 21 Day Fix Extreme, kas Ksenija ir laipni uzrakstījusi mūsu vietnei pēc nedēļām ilgām apmācībām ar rudens Calabrese.

“Nedēļas programma aiz muguras ir 21 Day Fix Extreme. Mans īss apmācības pārskats:

1. Plyo Fix Extreme

Treniņš ir grūts, bet izpildāms.

Visi vingrinājumi ir dažādi lēcieni. Grūtības var pielāgot pēc hanteles svara vai veikt vienkāršotu versiju.

Temps nav pārsteidzošs. Pēc katra vingrinājuma ir 10-20 sekundes atelpas.

Ir ļoti svarīgi ievērot vingrinājumu izpildes tehniku, jo apmācīt Vysokogornaya.

2. Augšējā Fix Extreme

Pētījums par ķermeņa augšdaļas muskuļiem.

Manuprāt, apmācība nav smaga.

Katrs vingrinājums ar hantelēm 30 sekundes tiek veikts ar lielāku svaru un 30 sekundes ar mazāku svaru.

Katrai vienībai ir arī vingrinājums ar krūšu paplašinātāju.

Kvalitatīva apmācība un klasiskie vingrinājumi. Nepiespiests temps un lielisks ķermeņa augšdaļas pētījums!

3. Pilates Fix Extreme

Strādājiet visu ķermeni, bet koncentrējoties uz presi.

Ļoti jauks treniņš!

Visi muskuļi strādā, bet galu galā nav mežonīga noguruma.

Vingrinājumi tiek veikti ar paplašinātāju. Aizmugurē ir liela slodze (man tas ir milzīgs plus)

Slodzi var noregulēt ar paplašinātāja stingrību vai lentes spriegojumu.

4. Apakšējā fiksācija Extreme

Treniņš uz ķermeņa lejasdaļu.

Klasiskās lodes un pietupieni, uzlaboti elementi plyometriski.

Sakarā ar hanteles un muskuļu plyometric labi noslogoti.

Šīs apmācības mani īpaši mīl!

5. Cardio Fix Extreme

Man tas ir vissmagākais treniņš (bet es neesmu liels kardio fans)

Temps nav traks, bet pietiekami ātrs.

Lēcienus un lēcienus ar hantelēm aizstāj ar tīru sirdsdarbību. Šajā apmācībā jūs sadedzināsiet taukus!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Treniņš visām muskuļu grupām.

Grūtības pakāpe ir vidēja. Temps ir mierīgs.

Nav atsevišķas attīstības preses.

7. Yoga Fix Extreme

Es domāju, ka tas ir labs treniņš jogas mīļotājiem.

“Pretiniekiem” ir labs posms.

Kājas, mugura, rokas - viss ir labi izvilkts.

Jauka mūzika, mierīgs temps.

Jauks veids, kā pabeigt ātras nedēļas.

Pārbaudīti bonusa treniņi no manis:

1. 10 min Hardcore

Manuprāt, apmācība nav sarežģīta. Temps ir mierīgs. Prese labi nostrādājusi.

2. ABS Fix Extreme

Šis vingrinājums var būt reāla alternatīva Dirty 30. Vai arī labs papildinājums tam.

Nodarbiniet visas muskuļu grupas. Pietiekami daudz vingrinājumu presē.

Mani iespaidi par programmu, tikai pozitīvi !!! Visi treniņi ir veidoti pareizi. Muskuļi strādā ar pilnu atdevi. ”

Mēs ticam, ka ikviens students varēs atrast piemērotu apmācību starp daudzveidīgajām programmām Autumn Calabres. Skatiet arī 21 Day Fix: detalizēts pārskats par visu apmācību kompleksu.