Vai vēlaties zaudēt svaru vai sasniegt sportisko formu tikai 30 minūtēs dienā? Tad mēģiniet superintensīvais komplekss no Tonija Hortona - P90X3. Pēc pretrunīgi vērtētā otrā izdevuma Tonijs ir izveidojis patiesi kvalitatīvu programmu visam ķermenim.
Programmas apraksts P90X3 no Tonija Hortona
P90X3 ir sarežģīts Tonija Hortona 30 minūšu treniņš, lai efektīvi sadedzinātu taukus un veidotu muskuļu ķermeni. Paredzētās slavenās P90X programmas trešā daļa maksimālam rezultātam īsā laikā. Aizmirstiet par laika treniņiem! Jūs sasniegsiet vēl lielākus rezultātus tikai 30 minūtēs dienā. Tas notiek, apvienojot augstas intensitātes dinamiskos vingrinājumus, kas palīdzēs iegūt sapņu ķermeni.
Tiek apsvērts trešais izdevums optimizētākais un efektīvākais. Tāpēc apsveriet ne tikai fitnesa ekspertus, bet arī tos, kuriem izdevās izmēģināt un salīdzināt visas trīs programmas P90X. Tiesa, ir kritiķi, kuri apgalvo, ka Tonijs Hortons ir zaudējis identitāti un kļuvis līdzīgs citām līdzīgām programmām, piemēram, Ārprāts un Patvērums. Tomēr maz ticams, ka lielākajā daļā darījumu šādu salīdzinājumu pietrūks.
Tonijs Hortons P90X3 treniņos izmanto visplašāko vingrinājumu klāstu, kas palīdzēs jums vispusīgi strādāt pie ķermeņa kvalitātes. Jūs gatavojaties veikt svaru un kardio treniņus, plyometriku, jauktās cīņas mākslas, izometriskos vingrinājumus, jogu un pat pilates. Programmas mērķis ir apvienot vairākus no efektīvākajiem vingrinājumu veidiemkas palīdzēs ātri, efektīvi un viegli pārveidot jūsu ķermeni.
P90X3 ir pilnīgi neatkarīgs programmu. Jūs varat sākt to ievērot, pat ja tas nav pagājis agrāk P90X un P90X2. Tomēr jums ir jābūt fiziski sagatavotam treniņiem ar Toniju Hortonu, intensīvs šoks nav piemērots visiem. Nodarbības laikā mēģiniet pārvietoties savā tempā, ja nepieciešams, veiciet īsu apstāšanos.
Komplekss P90X3
Programmā P90X3 ietilpst 16 pamata treniņi un 4 prēmijas: visi no tiem (izņemot Cold Start un Ab kaut kas lielisks) pēdējās 30 minūtes. Apraksta iekavās parādīta aparatūra, kas jums būs nepieciešama klašu pabeigšanai. Piezīme: vienu hanteli, un joslu vienmēr var aizstāt ar paplašinātāju.
Tātad visus P90X3 videoklipus var iedalīt vairākās grupās:
Spēka treniņš dažādām muskuļu grupām:
- Kopā Sinerģisks: 16 īpaši vingrinājumi visa ķermeņa muskuļiem, kas palīdzēs atrast lielisku formu (hantele un bārs).
- Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Izaicinājums: ķermeņa augšdaļas spēku attīstība - galvenokārt saistīta ar push-UPS un pull-UPS (horizontālā josla).
- Sadedzināšanas iekārta: intensīva aktivitāte visām ķermeņa augšdaļas muskuļu grupām (hantele, horizontāla josla).
- Ekscentrs Augšējā: apmācība, kuras mērķis ir ķermeņa augšdaļas muskuļu augšana un attīstība (hantele, horizontāla josla).
- Ekscentrs Zemāks: apmācība, kuras mērķis ir ķermeņa apakšdaļas muskuļu augšana un attīstība (hantele un krēsls).
- Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Kareivis: aerobikas klases jauda ar paša ķermeņa svaru (nav aprīkojuma).
Jaudas kardio treniņš:
- Veiklība X: lai palielinātu ātrumu un sprādzienbīstamo spēku (bez krājumiem).
- Triometrija: uzlabot līdzsvaru, izturību, lokanību un muskuļu spēku (bez aprīkojuma).
- Palēninātājs: stabilizācijas muskuļu, koordinācijas un līdzsvara attīstīšana (horizontālā josla).
Tauku dedzināšanas kardio treniņš:
- CVX: kardio intensīvs ar papildu svaru (hanteles vai zāļu bumbiņas).
- MMX: tauku dedzināšana, izmantojot cīņas mākslas elementus (bez krājumiem).
- Paātrinātājs: plyometriskie un aerobie vingrinājumi, kas apvieno statiskās un dinamiskās dēļus (bez krājumiem).
Vingrinājumi līdzsvara, lokanības un pamat muskuļu stiprināšanai:
- X3 Joga: spēka joga muskuļu un skeleta sistēmas uzlabošanai, vispārējā spēka un līdzsvara attīstībai (bez uzskaites).
- Pilates vingrojumi X: Pilates muskuļu spēkam, locītavu elastībai un stiepšanai (bez krājumiem).
- Izometrija: izometriski vingrinājumi spēcīgu, formas muskuļu veidošanai (bez krājumiem).
- Dynamix: dinamisks treniņš striju uzlabošanai un kustības amplitūdas palielināšanai (bez krājumiem).
Bonusa treniņš:
- Aukstais sākums (12 minūtes): iesildīšanās iesildīšanās (nav inventāra).
- Ab Ripper (18 minūtes): vingriniet galvenos muskuļus, izmantojot gan statiskos, gan dinamiskos vingrinājumus (bez aprīkojuma).
- Komplekss apakšējais: spēka treniņš ķermeņa apakšdaļā (hanteles).
- Komplekss augšējais: spēka treniņš ķermeņa augšdaļā (hantele, horizontāla josla).
Kā redzat, nodarbībām jums būs nepieciešams minimālais aprīkojuma komplekts: tikai hanteles un zodziņa. Un abi var būt gandrīz līdzvērtīgi, lai aizstātu paplašinātāju. Ja izmantojat hanteles, vēlams, lai būtu vairāki dažāda svara pāri vai izmantotu saliekamās hanteles. Sieviešu svars no 2.5 kg un vairāk vīriešiem - no 5 kg un vairāk.
Kā iepriekšējie divi P90X3 ir paredzēts 90 dienu apmācībai. Jūs progresēsit 12 nedēļu laikā katru dienu pēc katra treniņa. Kompleksā ietilpst nodarbību kalendārs, atkarībā no mērķiem varat izvēlēties vienu no četriem sagatavotajiem apmācību grafikiem:
1) kalendārs Klasesc. Piemērots cilvēkiem, kuri dod priekšroku darbvirsmas programmai ar vienotu kardio un svara treniņu sadalījumu. Jūs stiprināsiet muskuļus, zaudēsiet ķermeņa taukus, strādājiet pie maniem muskuļiem-stabilizatoriem, lai iegūtu labāku stāju un līdzsvaru.
2) Kalendārs Lean. Piemērots tiem, kuri vēlas iegūt ķermeņa tonusu un nav ieinteresēti muskuļu augšanā. Šajā gadījumā programma koncentrēsies uz sirds un asinsvadu aktivitātēm un vingrinājumiem elastības un mobilitātes attīstībai.
3) Kalendārs Mzīme Radīts tieviem cilvēkiem (no Astenikova), kuri vēlas strādāt pie muskuļu masas pieauguma. Papildus P90X3 treniņiem jums būs jāievēro diēta. Lai izraisītu muskuļu augšanu, tam jābūt pārpalikumam un olbaltumvielām.
4) D kalendārsoubles. Sarežģīts kalendārs P90X3, piemērots šim galējībai. Labāk dodieties uz diagrammu Double tikai tad, ja vismaz vienu reizi jau esat izturējis P90X3.
Kas jums jāzina par P90X3:
- Programma sastāv no 16 pusstundas treniņiem + 4 bonusa videoklipiem.
- P90X3 ir atsevišķa programma, nevis divu iepriekšējo laidienu turpinājums. Tātad jūs varat tam sekot, pat ja neesat mēģinājis pirms P90X un P90X2.
- Nodarbībām jums būs nepieciešams pievilkšanas stienis un hanteles. Un horizontālā josla un hanteles var aizstāt cauruļveida paplašinātāju.
- Programma ilgst 90 dienas, atkarībā no jūsu mērķiem ir 4 dažādi treniņi.
- Komplekss ietver dažādus treniņus visām fitnesa tendencēm. Jūs varat izvēlēties atsevišķas sesijas un risināt ārpus plāna.
- Treniņi kļuva intensīvāki nekā iepriekšējos izlaidumos, tāpēc maksimālos rezultātus var sasniegt 30 minūtēs dienā.
Jūs joprojām šaubāties, vai izmēģināt jaunu Tonija Hortona programmu? Maz ticams, ka atradīsit kompleksu, kuru var salīdzināt ar P90X3 apmācības daudzveidība, efektivitāte un intensitāte. Trešais slavenās programmas izdevums pārspēja visas cerības un kļuva par vienu no labākajiem mūsdienu fitnesa kursiem.
Skatieties arī:
- Ārprāts no Šona T vai P90x kopā ar Toniju Hortonu: ko izvēlēties?
- Programma P90X2: nākamais Tonija Hortona izaicinājums