Muskuļu nogurums pārsniedz noguruma sajūtu. Šī ir situācija, kurā sportistu spēki neizdoties, kas saistīts arī ar muskuļu smaguma sajūtu un palielināšanos sirds un elpošanas ātrums kas var izraisīt būtisku koordinācijas trūkumu un pat trauksmes epizodes.
Precīzu brīdi, kad parādās muskuļu nogurums, nevar noteikt, jo tas ir saistīts ar tādu aspektu kombināciju kā fiziskais stāvoklis, vecums, uzturs un, protams, ģenētika. Šī iemesla dēļ katram cilvēkam "motora limits" ir atšķirīgs, un pat vienam cilvēkam to var sasniegt ar dažādiem līmeņiem treniņš. Patiesība ir tāda, ka muskuļu nogurums ir ne tikai problēma pati par sevi, bet arī tas, ka treniņu grafikā kaut kas tiek darīts nepareizi un tas var būt iepriekšējais solis ievainojums smagi nākotnē.
To ražo, samazinot kalcija līmeni, kas nepieciešams atbilstošai muskuļu kontrakcijai un relaksācijai, uzkrājoties pienskābes vai glikogēna deficītam, bet arī nepietiekama hidratācija. Kopumā aktīvi muskuļi jābaro ar skābekli un glikogēnu. Pieaugot intensitātei, šī vajadzība palielinās un audiem ir nepieciešams vairāk enerģijas, kā rezultātā palielinās pienskābe ražojot vielmaiņas acidoze. Ja pūles turpina palielināties, muskuļu enerģijas avots vairs nav glikogēns un kļūst par olbaltumvielām, kamēr skābekļa piegāde sāk būt nepietiekama. Tas viss pasliktina acidozi, un kļūst grūti sarauties un pareizi atslābināt šķiedras.
Terapeitiskā masāža, kompresijas zeķes vai karstas un aukstas vannas ir daži no līdzekļiem, kas var uzlabot muskuļu nogurums.
Cēloņi:
- Pārāk intensīva slodze.
- Atveseļošanās trūkums.
- Nepareizs tehniskais izpildījums.
- Stagnācija treniņos.
- miega problēmas.
- neatbilstoša plānošana.
- problēmas ar vairogdziedzeri.
- anēmija.
- narkotiku, tabakas vai alkohola lietošana.
- Zāļu blakusparādības.
- Slikts uzturs.
- Nepietiekama hidratācija.
Tips
- Ja vien tas nav saistīts ar kāda veida slimībām, piemēram, anēmiju vai problēmām ar vairogdziedzeri, muskuļu nogurumu var izvairīties, ievērojot dažus vienkāršus padomus, kas nav mazāk svarīgi.
- Plānojiet treniņus pareizi.
- Ēdiet veselīgu uzturu.
- Pievērsiet uzmanību mitrināšanai.
- Ievērojiet miega stundas un atpūtas dienas.
- Meklējiet profesionālu padomu.
- Pakāpeniski pielāgojiet intensitāti.
- Sniedziet iesildīšanās un stiepšanās nozīmi.