Fitnesa Fartleka
Fartleks ir zviedru vārds, kura tulkojums ir ātruma spēle. Tā ir darbība, kas saistīta ar skriešanas treniņiem, kas dzimusi Zviedrijā ap 30. Gadsimta XNUMX. gadiem un ir ideāli piemērota izturības uzlabošanai. Tavs mērķis ir spēlēt ar ātrumu dabiskā veidā, atstājot laika un sirdsdarbības kontroli sekundārajā plaknē. Ir par strādāt, mainot tempu ar intervālu.
Pamats ir palielināt un samazināt ātrumu brīvā skriešanā, lai tas iet mainot treniņu slodzi. Tomēr intensitāte un ilgums nav plānots, bet parasti ir to pielāgot sacensību reljefam, un to var mainīt atkarībā no skrējēja sajūtām. Ar to viņam izdodas mainīt centienus sesijas laikā.
Tā ir lieliska apmācības sistēma, lai uzlabotu pretestību, pateicoties tās pielāgojamībai un vienkāršībai, tomēr tā ir jāievieš pakāpeniski. The soļi mainīsies atkarībā no skrējēja. Būtība nav rullēt visas sesijas laikā, bet to dažās sekundēs mainīt, vairākas reizes palielinot ātrumu un intensitāti apmēram 30 sekundes. Apmācoties, šīs 30 sekundes kļūs par 45 un pēc tam par vienu minūti. Tomēr laikam nav jābūt mainīgam, jo vadlīnijas var norādīt maršruts, un tās var tikt apzīmētas ar redzamu elementu līdz vienam, kas tiks veikts intensīvākā tempā.
Atšķirība starp fartleku un intervāla treniņiem ir tāda, ka pēdējam ir iepriekš noteikts sprinta plāns un tas mainās starp diviem fiksētiem ātrumiem, kamēr fartlek ir elastīgāks, tāpēc prasības pret ķermeni ir atšķirīgas, jo fartlekā tā izmanto dažādas muskuļu grupas un uzlabo koordināciju.
Fartlekam ir arī rotaļīgs aspekts, kas ir ļoti motivējošs tiem, kas to praktizē un sniedz psiholoģisks ieguvums prasīgajos treniņu režīmos. Runa ir par spēlēšanu, robežu apzināšanos un iepazīšanos ar tām, lai sacensībās jūs vairāk un labāk zinātu savas ķermeņa atbildes. Tāpēc ir tik svarīgi, lai iesācēji īpaši rūpētos par ieguldītajām pūlēm. Visbeidzot, ieteicams to darīt filmēšanas laikā, nevis ātruma intervāla beigās.
Kā praktizēt Fartleku?
Pēc reljefa: runa ir par reljefa izvēli ar dažādām nogāzēm un garumiem.
Pēc attāluma: Tempa izmaiņas raksturo nobrauktais attālums.
Uz laiku: Tas ir tradicionālākais un cenšas pēc iespējas ilgāk atrasties ātruma diapazonā.
Pēc pulsācijas: Tam nepieciešams sirdsdarbības monitors, un tas sastāv no ātruma intervālu kontroles, palielinot pulsācijas līdz noteiktam skaitlim.
Ieguvumi
- Uzlabo izturību
- Uzlabojas aerobās spējas un muskuļu forma
- Kājas un ķermenis kopumā pierod pie ritma izmaiņām
- Jūs iemācāties kontrolēt elpošanu ātros ritmos
- Tas ir jautri un rotaļīgi