Saturs
Runa nav par kādu patoloģiju vai ievainojumu, bet gan par formula no darba. Tas sastāv no maksimālās muskuļu kapacitātes sasniegšanas, lai konkrēta vingrinājuma sērijā nebūtu iespējams veikt a atkārtošana plus. Mērķis ir sasniegt labākus rezultātus treniņos, sasniedzot maksimālo jaudu, jo, lai gan daudzas reizes mēs esam noguruši no sērijas, ir ļoti iespējams, ka ar nelielu piepūli mēs varam veikt vēl dažus atkārtojumus. Tas var būt labs risinājums, ja jūtam, ka evolūcija ir apstājusies, tomēr vienmēr ieteicams to darīt profesionāļa rokās, kurš ieteiks izvairīties no traumām.
Jebkurā gadījumā darbs ar muskuļu mazspēju Tas ir jādara kopā ar partneri, lai palīdzētu mums pēc pēdējā atkārtojuma. Jāpatur prātā, ka, ja tas tiks izdarīts pareizi, sērijas pēdējā daļa būs lielas pūles, kurām mums var būt nepieciešama palīdzība, jo mēs burtiski būsim uz savu spēka robežas, tik daudz, ka vairs nevarēs būt viens. Tāpēc mums būs nepieciešama palīdzība, lai noņemtu hanteles, stieni vai kravas elementu, ko izmantojam. Bez partnera palīdzības būs grūti patiešām sasniegt neveiksmi.
Lai sasniegtu neveiksmi, jums nav jāņem vērā atkārtojumu skaits, bet dariet tos, līdz vairs nevarat, tāpēc ir interesanti izmantot lielāku slodzi nekā parasti, ja vien tā ļauj pareizi izpildīt kustību. Tāpēc, lai sāktu, ir nepieciešams ļoti labi iesildīties un ierasties treniņā atpūtušies, tas ir, pavadīt pāris dienas bez treniņa. Nav ieteicams, lai tas būtu ikdienas treniņš, bet tas būtu jādara sporādiski, lai veicinātu labu muskuļu attīstību.
Šis treniņš ir paredzēts sportistiem ar noteiktu pieredzi, jo ir svarīgi zināt sevi un zināt, cik tālu jūs varat iet, lai pielāgotu robežas. Pretējā gadījumā muskuļu mazspēju būs grūti sasniegt. Ir arī ļoti svarīgi vingrinājumu plānošanā iekļaut pārtraukumus, lai pēc muskuļu piepūles varētu labi atjaunoties muskuļi.
Ieguvumi
- Palieliniet spēka līmeni.
- Sagatavojiet muskuļus lielām pūlēm.
- Veicina labu muskuļu attīstību.
- Tas kalpo kā stimuls muskuļu atjaunošanai.
Kontrindikācijas
- Tas tiek uzskatīts par agresīvu treniņu, kas var izraisīt ievainojumus, piemēram, muskuļu plīsumus.
- Tas var izraisīt tendinītu vai kontraktūras.
- Darbs ar submaksimālām slodzēm, nesasniedzot neveiksmi, var uzlabot rezultātus.
- Iesācējiem tas nav piemērots.
- Var dominēt kataboliskais metabolisms.