Katrs filtrēšanas maisiņš Strečings tie ir tilts starp mazkustīgu dzīvi un aktīvu dzīvi. Pateicoties viņiem, muskuļus var saglabāt elastīgus un gatavus kustībai, tāpēc tas nav kaut kas triviāls, bet gan jebkuras fiziskās aktivitātes treniņu pamatelements. Tie ļauj uzturēt atbilstošu līdzsvaru starp dažādām sistēmām, kuras veido muskuļi, locītavas, fascijas un nervu audi.
Stiepšanās nav unikāla, bet ir dažādi veidi, kas pielāgojas katrai vajadzībai un / vai sportista spējas. Tos var iedalīt četros veidos: statiskā, dinamiskā, ballistiskā un PNF (proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana).
Vispazīstamākie ir dinamiskie stiepumi, jo tie ir visbiežāk praktizētie. Ir par viena vai vairāku muskuļu stiepšana miera stāvoklī Darot to pamazām, līdz sasniedzat noteiktu pozīciju un sasniedzat šo ērtā sasprindzinājuma punktu, turiet pozu no desmit līdz trīsdesmit sekundēm.
Veicot lēnas kustības un miera stāvoklī, tiek panākta laba muskuļu relaksācija, paaugstināta asinsrite un sāpju sajūtas samazināšanās. Uz esiet maigi vingrinājumi un ilgstoši, tos ieteicams darīt pēc treniņa, kad muskuļi ir pārslogoti. Ar tiem ir iespējams atpūsties muskuļos un atgriezties nomierināties un atgūt normālu stāvokli.
Statisko stiepšanās veidi
- Aktīvi: Aktīvā stiepšanā antagonista muskulis tiek izstiepts bez ārējas palīdzības.
- Pasīvie: Sportists izstiepj muskuļus, izmantojot ārējo spēku uz stiepjamās ekstremitātes. Šis ārējais spēks var būt partneris, fizioterapeits vai siena.
- Izometrisks: Muskuļi tiek sasprindzināti, lai mazinātu sasprindzinājumu, lai iesaistītie muskuļi spētu pret stiepšanos.
Ieguvumi
- Uzlabojiet elastību
- Palieliniet kustības diapazonu
- Veicina asins plūsmu
- Veicina muskuļu relaksāciju
- Novērst ievainojumus
Piesardzības pasākumi
- Pētījumi atklāja, ka ilgstoša statiska stiepšanās samazina aktivitāti līdz divām stundām, samazinot jaudu un spēku par 30 līdz XNUMX procentiem.
- Nepareiza lietošana var palielināt traumu risku un samazināt veiktspēju.
- Pastāv pretrunīgi pētījumi par riskiem, tāpēc to izpildē labāk ievērot piesardzības principu.