Izstiepšanās ir ne tikai sporta pasaule, tas ir, ne tikai cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, ir regulāri jāstiepjas, bet tas ir ieteicams visiem cilvēkiem, lai saglabātu labu mobilitāti un izvairītos no stājas sāpēm. Patiesībā ir ieteicams dot nelielas pastaigas un stiepšanās cilvēkiem, kuri pavada daudzas stundas sēžot pie datora darba laikā.
Starp dažādiem veidiem Strečings, iezīmējiet dinamiska stiepšanās par savu lielo popularitāti. Tie sastāv no stiepšanās caur impulsiem, bet nepārsniedzot statiskās stiepšanās robežas un bez atsitiena vai ballistiskām kustībām. Ar tiem ir iespējams aktivizēt muskuļus un palielināt ķermeņa asins plūsma tāpēc tie ir ieteicami pirms sporta aktivitātes.
To pamatā ir lēcieni un šūpoles, kurās antagonistiski muskuļi pateicoties atkārtotām kontrakcijām agonistu muskuļi. Koncentrējoties uz aktīvi kustīgajām locītavām un muskuļiem ar atkārtojumiem no 10 līdz 12, kustībām jābūt uzmanīgām un kontrolētām.
Viņu popularitāte ir saistīta arī ar to, ka ar tiem tiek sasniegta vēlamā elastība katram sporta veidam un ne vairāk, lai netiktu ietekmēts sportista spēks, dodot priekšroku sagatavošanai sacensībām. Tomēr pētījumi, kas veikti šajā sakarā, šķiet, liecina, ka tie ir patiešām efektīvi dinamiska stiepšanās Tiem jābūt ilgstošiem, kas nozīmē, ka katrā sesijā ir jāvelta sešas līdz divpadsmit minūtes un jāpabeidz tās ar atbilstošu iepriekšēju iesildīšanos.
Tādējādi, lai gan statiskā stiepšanās neuzlabo muskuļu darbību, bet toleranci pret diskomfortu, ko izraisa strečings, dinamika neuztur muskuļus vājus, bet palielina spēku un muskuļu elastību, jo tiek veiktas aktīvas muskuļu piepūles un ātras kustības. Vispārējais ieteikums ir izpildīt dinamiska stiepšanās pirms sporta aktivitātēm un statiskas stiepšanās pēc tam.
Ieguvumi
- Sagatavojiet muskuļus sporta aktivitātēm.
- Palielina asins plūsmu.
- Palieliniet un uzlabojiet kustības diapazonu.
- Skābina audus.
- Novērš sporta traumas.
- Uzlabo muskuļu elastību.
- Sadarboties sporta snieguma uzlabošanā.
Piesardzības pasākumi
- Muskuļu robežu pārsniegšana var izraisīt ievainojumus.
- Lai izvairītos no traumām, nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās.
- Ir svarīgi pavadīt viņus ar locītavu kustību vingrinājumiem.