Stiepšanās rutīna var būt interesants vingrinājums ķermenim gan sportistiem, gan mazkustīgiem cilvēkiem. Tieši tā, sāciet vai beidziet savu dienu ar maigiem stiepšanās un locītavu iesildīšanas vingrinājumiem veicina veselību un īpaši izdevīgi ir izvairīties no sāpju parādīšanās, kas saistītas ar neaktivitāti vai ilgu stundu pavadīšanu tādā pašā pozā, sēžot pie datora ekrāna.
Sportistiem ir svarīgi arī apgūt labus stiepšanās ieradumus ar lai izvairītos no traumām. Tomēr šajos gadījumos papildus kvalitatīvai vingrinājumu izpildei ir jāizvēlas pareizais laiks. Šķiet, ka jaunākie pētījumi liecina, ka stiepšanās pirms sporta spēlēšanas var būt neproduktīva, jo aukstā stiepšanās pirms treniņa rada nelielas traumas, kā rezultātā muskuļi zaudē sasprindzinājumu, lai veiktu turpmāko kontrakciju.
Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts ar sportistiem, kuri pirms treniņa izstiepās, visi ievērojami samazināja savu sniegumu neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai līmeņa. Aplēses liecina, ka izstiepto muskuļu spēks ir samazinājies nedaudz vairāk par 5%, bet sprādzienbīstamais spēks - par aptuveni 3%.
Stiepšanās neietver tikai muskuļus, bet visas struktūras kopā ar muskuļiem noslogo locītavas, fascijas un nervus. Tāpēc tas tā ir svarīgi tos rūpīgi izpildīt pievēršot uzmanību kustībām, kas jāveic lēni un vienmērīgi, ko pavada dziļa elpa, bez atsitieniem un bez sāpēm, kaut arī ar sasprindzinājumu, noturot stāju 15 līdz 30 sekundes.
Stiepšanās veidi
Turklāt ir dažādi stiepšanās veidi, no kuriem izvēlēties katram cilvēkam un viņa fiziskajām vajadzībām piemērotāko. Vispazīstamākais ir statiskā, kas sastāv no stiepšanās miera stāvoklī un pozas turēšanas uz dažām sekundēm un tās dinamiskas variācijas, kas ietver impulsu, nepārkāpjot komforta robežas. Tiem jāpievieno strečings Izometriskais kurā muskuļi pieliek spēku pret stiepšanu, aktīvā, kas ir cits statiskās stiepšanās veids, kas sastāv no stiepšanās, izmantojot antagonistu muskuli bez ārējas palīdzības, un pasīvais, kurā ārējs spēks iedarbojas uz izstiepjamo ekstremitāti. .
Pabeidziet sarakstu ballistisko, kas ir kā dinamisks, lai gan muskuļu robežas nosaka atsitiens un PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), kas ir statiskā un izometriskā kombinācija.
Ieguvumi
- Samazināt sāpes
- Uzlabojiet stāju
- Veicina pagarinājumu
- Palieliniet muskuļu temperatūru
- Tie uzlabo locītavu kustību apjomu
- Uzlabot sportisko sniegumu
- Tas veicina atgriešanos pie miera
Kontrindicēts...
- Kad ir nekonsolidēts kaula lūzums
- Ja ir locītavu iekaisums
- Infekcijas procesu laikā
- Ja, veicot tās, rodas sāpes locītavās vai muskuļos
- Hiperlaksijas gadījumos
- Ja ir trauma vai zilumi
- Ja ir osteoporozes simptomi
- Pēc muskuļu sastiepumiem