Saturs
Elastība ir spēja viegli un bez salūšanas saliekt ķermeni. Un to pašu var teikt par cilvēka ķermeni. Šajā ziņā elastība ir locītavu spēja iegūt pilnu amplitūdu savā kustību diapazonā. Šī fiziskā spēja ir atkarīga no locītavu strukturālajiem morfoloģiskajiem faktoriem, muskuļu, skrimšļu un cīpslu elastības. Neskatoties uz to, to var arī strādāt tādā pašā veidā, kā tas tiek darīts ar pārējām spējām, piemēram, spēku un ātrumu.
Mēs esam piedzimuši elastīgi dabiskā veidā, un tas tiek zaudēts līdz ar izaugsmi, patiesībā spēka treniņi var izraisīt elastības daļēju samazināšanos, ja jūs arī neveicat vingrinājumus. Vīriešiem parasti ir stingrāks muskuļu tonuss, tāpēc viņi mēdz būt mazāk elastīgi, lai gan, tāpat kā jebkurā gadījumā, to var kompensēt ar īpašiem vingrinājumiem.
El elastības darbs tiek veikts, izstiepjot To veidi ir dažādi, jo tie var būt statiski vai dinamiski atkarībā no tā, vai to izpildē ir iekļauta kustība. Jebkurā gadījumā spēka darbu ieteicams apvienot ar elastīga par labu fizisko stāvokli.
Ir disciplīnas, kas īpaši strādā pie elastības, piemēram, joga, kurai izdodas to palielināt, izmantojot pozas, kas prasa dažādas pūles atkarībā no jogas līmeņa un veida. Turklāt tas arī apvieno to ar izturības un pretestības darbu, lai gan to var pielāgot lai tava prakse nebūtu pārāk prasīga. Pilates ir vēl viens sabiedrotais priekšlikums muskuļu pagarināšanai un locītavu veselībai un visām tajās iesaistītajām šķiedrām.
Ieguvumi
- Tas uzlabo līdzsvaru.
- Novērš ievainojumus.
- Palielina locītavu kustīgumu.
- Novērš muskuļu saīsināšanos.
- Palielina muskuļu relaksāciju.
Kontrindikācijas
- Kopumā nav kontrindikāciju, izņemot stiepšanos, ieteicams izvairīties no asarām vai ievainojumiem. Tomēr piesardzība jāievēro arī hipermobilitātes gadījumos, grūtniecības laikā, kad ir sāpes vai tiek veikta kāda ārstēšana ar kortizoniem, jo audi var būt trauslāki.
Daudzi cilvēki, kuri trenējas un meklē hipertrofiju, maina savu uzturu, lai to atbalstītu, palielinot olbaltumvielu daudzumu un samazinot to daudzumu ogļhidrāti. Tomēr, runājot par elastību, ir arī daži piemēroti pārtikas produkti, jo īpaši tāpēc, ka tie aizsargā audus. Tāpēc ir labi tie, kas bagāti ar taukskābēm, piemēram, zilajām zivīm (lasis, forele, anšovi, sardīnes vai tuncis). Laba ir arī olīveļļa.