Uzņēmumi, kas Push-ups vai atspiešanās ir ļoti pilnīgs funkcionālu vingrinājumu veids, kurā tiek aktivizēti visa ķermeņa muskuļi, līdz ar to tā efektivitāte. Darbojas krūtīs, tricepsos, deltās, stiprina kodola un muguras stabilizatorus. Jūs pat varat strādāt ar glute un quads. No visiem vingrinājumiem, ko var paveikt, tas ir viens no visefektīvākajiem un pieejamākajiem, jo tos var gradēt dažādos formas stāvokļos.
Tomēr tas ir arī viens no vingrinājumiem, kurā prakses laikā rodas vairāk kļūdu, labākajā gadījumā zaudējot savu efektivitāti un traumas cēlonis sliktākajā.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais atspiešanās, vai arī, ja esat tos praktizējis ilgu laiku, ir interesanti pārskatīt stāju praksē. Novietojot seju uz leju, ar rokas plecu platumā, elkoņi ievilkti un cieši pie ķermeņa un ķermenis no galvas līdz kājām taisnā līnijā. Rokām jābūt zem pleciem ar rādītājpirkstiem uz priekšu un pirkstiem izplestos. Vēl viena svarīga detaļa, kas jāņem vērā attiecībā uz roku atbalstu, ir tāda, ka poza ir tāda, it kā jūs vēlētos satvert zemi, saglabājot spiedienu uz pirkstu galiem un plaukstām, bet ne tik daudz uz starpposma falangām.
Sākt ar
Daži cilvēki izmēģina atspiešanos bez panākumiem, ar sāpēm muguras lejasdaļā vai izlaižot pirmo atspiešanos. Tāpēc ir interesanti sākt pakāpeniski, ne tikai pēc skaita, bet intensitātes. Tā vietā, lai sāktu no zemes, jūs varat sākt augstu izmantojot zemu galdu vai krēslu roku atbalstam. Tas samazina tā intensitāti un ļauj perfekti veikt kustību.
Vispirms jums nav ļaunprātīgi jāizmanto atkārtojumu skaits, vislabāk ir pievērst uzmanību stājai, dariet to lēnām, labi un aktivizējot kodolu un kāju muskuļus. Kad ir sasniegti trīs 10 atkārtojumu komplekti, augstumu var pakāpeniski samazināt, līdz tas sasniedz zemi.
Ieguvumi
- Tonizē visu ķermeni
- Pakāpeniski
- Uzlabojiet stāju
- Palieliniet kaulu masu
- Palielina bazālo metabolismu
Biežas kļūdas
- Padariet tos pārāk ātrus
- Apakšējie gurni
- Pielieciet manu galvu
- Atveriet rokas pārāk daudz
- Neatpūtieties starp sesijām