Saturs
Iegremdēšana ir vingrinājums, kas tiek praktizēts spēka treniņos un ar kuru tiek tonizēts viens no visgrūtāk trenējamajiem muskuļiem: Tricepss. Tomēr dibens ir daudz vairāk nekā tricepsa treniņš. To lielais šķirņu skaits un pielāgošanās iespējas padara tos par būtisks vingrinājums un universāls.
Līdzekļus var veikt paralēli stieņi lai krūšu un tricepss tiktu intensīvi nostrādāti, izstiepjot rokas plecu platumā un paceljot un nolaižot ķermeni vertikāli, līdz ar elkoni tiek izveidots 90 grādu leņķis. Atkarībā no sportista svara un viņa formas stāvokļa paralēlie stieņi būs vairāk vai mazāk pieejami.
Tādās disciplīnās kā kalistika ir ārkārtīgi sarežģīti veidi, kā praktizēt kritienus, piemēram, korejiešu, kas tiek darīts ar taisnu stieni un kurā izdodas saglabāt ķermeni paceltu horizontāli (paralēli zemei) ar vienīgo roku balstu, kas saliekts aiz muguras.
Tomēr nav nepieciešams sasniegt šīs robežas, lai praktizētu kritienus, kā arī nav nepieciešami instrumenti vai stieņi. A ļoti vienkāršs un pielāgojams veids ir tos veikt bankā. Noliktas ar muguru pret sola perpendikulāri, mēs sēžam gaisā ar izstieptām kājām, turot rokas uz sola, rokas izstiepjot līdz plecu platumam un muguru taisni. No šīs pozīcijas runa ir par roku saliekšanu un atkārtotu izstiepšanu, kustību izpildi ar precizitāti un rūpību. Ja jūs joprojām domājat, ka tas ir par daudz, salieciet kājas, un jūs redzēsiet, ka pretestība samazinās.
Pamatdarbs
Cits telefona veids ir krūšu kurvja grīda, kurā sportists ir novietots ar seju uz leju paralēli zemei un paceļ un nolaiž bagāžnieku, noliecot atvērtās rokas plecu platumā (atspiešanās). Ar šo vingrinājumu papildus krūtīm un rokām tiek apstrādāta visa vēdera un kodola zona. Lai samazinātu intensitāti, to var izdarīt ar ceļiem uz zemes.
Ņemot vērā mainīgo skaitu un dažādo intensitāti, ar kādu tos var izdarīt, līdzekļi ir a ļoti populārs vingrinājums Tam nav nepieciešami nekādi instrumenti, un tas palīdz uzlabot visu veidu sportistu vispārējo fizisko stāvokli, sākot no pieredzējušākajiem un beidzot ar tiem, kas sper pirmos soļus.
Ieguvumi
- Uzlabojiet stāju
- Palieliniet pretestību
- Strādājiet ar dažādām muskuļu grupām
- Stimulē vielmaiņu
- Novērst osteoporozi
RISKI
- Paralēliem fondiem ir nepieciešama iepriekšēja un tehniska pieredze
- Slikta izpilde var izraisīt plecu traumas
- Jums ir jāstrādā muskuļu grupās kompensētā veidā. Tricepsu kompensē ar bicepsa treniņu
- Vingrinājums ir jāpielāgo tā praktizējošās personas fiziskajai formai, lai tas būtu efektīvs un uzlabotu treniņu ievērošanu.