Mēs vispārīgi runājam par spēku. Tomēr no viņu pētījuma viedokļa ir dažādi veidi: maksimālais spēks, sprādzienbīstamais spēks, izturības ātrums un izturība. Maksimālā spēka gadījumā to definē kā mūsu neiromuskulārās sistēmas spēju brīvprātīgā darbībā pielietot vislielāko spēku. Fizika apgalvo, ka spēks var deformēt ķermeni vai mainīt tā kustības vai atpūtas stāvokli. Tas ir saistīts ar spēju noturēt svaru, kaut ko pārvietot vai pretoties spiedienam. Šajā ziņā maksimālo spēka treniņu precīzi raksturo slodžu pārvietošana tuvu 100%, tas ir, lielākais svars, ko cilvēks var pārvietot vienā kustībā.
Tuvojoties sportista kapacitātes ierobežojums, pārtraukumiem jābūt pilnīgiem, lai varētu pārvietot kravas. Maksimālā spēka attīstībai nav ieteicams būt uzsākšanas līmenī, kā arī tas nav ieteicams vecākiem cilvēkiem. Tāpat sportistiem ir svarīgi ņemt vērā, ka kurā brīdī tiek strādāts maksimālais spēks, jo, to darot nepareizā stadijā, var rasties darbības problēmas un savainojumi. Šī spēja prasa labu fizisko stāvokli, kā arī lielisku kustību tehnikas pārvaldību.
Ieguvumi
- Tiek sasniegta muskuļu hipertrofija, tas ir, muskuļu izmēra palielināšanās.
- Panākt neironu iesaistīšanos, kas ir būtiski, lai radītu lielāku spriedzi.
- Tiek sasniegti labāki sporta sniegumi.
- Augstāka kaloriju izdegšana.
- Traumu profilakse.
- Tas dod ķermenim stabilitāti.
Risks
- Galvenais maksimālā spēka treniņa risks ir uzraudzības trūkums. Ir ļoti svarīgi strādāt ar katra cilvēka svaru individuāli un pielāgoties sportistam.
- Turklāt apmācība ir jāpielāgo īstajā laikā, lai veicinātu vispārējo sniegumu, un tai nepieciešama iepriekšēja fiziskā sagatavotība.
Tas ir ierasts strādāt kultūrisms tās rezultātus hipertrofija bet tas ir arī ļoti ieteicams visām disciplīnām, jo tas ir būtisks elements labam fiziskajam stāvoklim un izturības un sprādzienbīstamības uzlabošanai. Šajā ziņā jāatzīmē, ka lielāks muskulis ne vienmēr ir spēcīgākais jo tas nav atkarīgs no lieluma, bet gan no neironu aktivitātes. Centrālā nervu sistēma ir atbildīga par muskuļu kontrakcijas funkcijas aktivizēšanu, par laika un intensitātes kontroli.
Tāpēc maksimālā spēka treniņa mērķis ir izveidot stabilu pamatu, aktivizējot II tipa vai ātri raustās muskuļu šķiedras. Faktiski visi spēka treniņi un sports ir jāstrādā no bāzes, lai adekvāti pielāgotu sportista maksimālo spēku.