Desmit veidi, kā cīnīties ar tieksmi pēc cukura

Šajā rakstā ir apskatīti individuāli vai kolektīvi cukura tieksmes cēloņi. Pārskatiet katru vienumu un pārbaudiet, vai informācija attiecas uz jūsu uzturu vai dzīvesveidu. Cukura tieksmes samazināšana neprasa Herkulesas pūles vai lielu gribasspēku. Apzinoties fizioloģiskos un citus faktorus, kas izraisa tieksmi pēc cukura, jūs varat mazināt šo tieksmi.

1. Samaziniet sāls un sāļa ēdiena daudzumu

Nepieciešamība pēc uztura sāls no dabīgiem avotiem (runājam par saulē kaltētu jūras sāli) ir atkarīga no vairākiem faktoriem: sāls trūkums var izraisīt nogurumu, stimulēt pārēšanos un vēlmi pēc dzīvnieku olbaltumvielām. Tomēr, tā kā ir pieejams kvalitatīvs jūras sāls, miso pasta, tamari sojas mērce un dabīgie marinēti gurķi, ir viegli pārsniegt saprātīgu devu. Slāpes un vēlme pēc saldumiem ir visizteiktākie rādītāji par lieko sāli uzturā.

2. Dzīvnieku olbaltumvielu daudzuma samazināšana

Amerikāņu sabiedrība jau sen ir bijusi apgrūtināta ar ideju par "četriem štāpeļšķiedrām" un mītu, ka dzīvnieku olbaltumvielām vajadzētu būt uztura pamatelementam. Kartupeļu un gaļas kā galveno pārtikas produktu filozofija ir jāpārskata, jo pētījumi to liecina dzīvnieku olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt resnās zarnas un prostatas vēzi. Ja kartupeļi un gaļa ir jūsu uztura pamatelementi, iespējams, vēlēsities samazināt porciju lielumu (līdz 2–4 uncēm) un ēst šos ēdienus trīs līdz četras reizes nedēļā (maksimums), nevis katru dienu.

3. Pārtikas daudzuma samazināšana

Pārēšanās izraisa nogurumu un letarģiju. Šādā stāvoklī stimulanti, piemēram, kafija un cukurs, kļūst pievilcīgāki. Biežāka ēšana palīdzēs cīnīties ar pārēšanos ar minimālu piepūli.

4. Ēdiet biežāk visas dienas garumā

Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm ir visizplatītākais cukura tieksmes cēlonis, īpaši vēlme ēst cukuru vakarā. Ēdot neregulāri, jūs pārtraucat piesātināt asinis ar glikozi. Jūsu cukura līmenis asinīs pazeminās, un, kad beidzot sākat ēst, jums ir spēcīga tieksme pēc cukura. Neregulāra ēšana arī noved pie pārēšanās un nepieciešamības pēc taukiem kā cukura aizstājēja. Intervāli starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3,5-4 stundas.

5. Neēd tieši pirms gulētiešanas

Ja jūsu ķermenis sagremo pārtiku laikā, kad tam ir nepieciešams atpūsties, jums būs nepieciešams vairāk miega, vairāk sapņu, un būs grūtāk pamosties možam un svaigam. Labs dziļš miegs ir dienas nomoda pamats. Ēšana pirms gulētiešanas apgrūtina pamošanos, un no rīta jums ir nepieciešama cukura vai kofeīna stimulācija. Vakariņām 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas jābūt vieglām.

6. Atteikšanās no cukura

Šī ideja var šķist pašsaprotama, tomēr, turpinot lietot cukuru, cukura līmenis asinīs pazeminās, kas stimulē vajadzību pēc vairāk cukura, un tāpēc cikls turpinās. Lai gan augļi satur vienkāršu cukuru, pāreja uz augļiem cukura vietā ir labs pirmais solis. Jāēd arī augļa miza, jo šķiedrvielas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

7. Ir nepieciešams mērens, bet regulārs vingrinājums

Ikdienas aerobikas vingrinājumi uzlabos asinsriti un attīstīs gribasspēku. Ātra pastaiga, riteņbraukšana, skriešana un citi vingrinājumi dabiski palielina jutību pret cukura ietekmi. Vismaz 5 reizes nedēļā veltiet 20 līdz 30 minūtes patīkamai vingrošanai. Izbaudiet tos. Tiem nav jābūt nogurdinošam uzdevumam.

8. Palieliniet savu dabisko komplekso ogļhidrātu daudzumu

Ja jūsu ikdienas uzturā kā galvenais ķermeņa degvielas avots ir veseli graudi (brūnie rīsi, auzas, prosa u.c.), dārzeņi (saknes, zaļie lapu un apaļie dārzeņi, piemēram, ķirbis, kāposti utt.), tad tieksme pēc cukura automātiski samazināsies. Saldie dārzeņi, piemēram, burkāni, vārīti sīpoli, kukurūza, kāposti, pastinaki, ķirbis u.c., var būt dabīgā cukura avots jūsu uzturā. Iekļaujiet savā uzturā jūras dārzeņus (jūraszāles).kuru dēļ asinis tiek bagātinātas ar minerālvielām.

9. Neapspiediet savas jūtas

Tas nenozīmē, ka jāizrāda visas jūtas, kas tevī rodas – tikai pašas nozīmīgākās un tikai cilvēkiem, kuri tev daudz nozīmē. Kāre pēc ēdiena, īpaši saldumiem, ir ērts veids, kā noslāpēt jūtassava veida pretsāpju līdzeklis. Cukurs var būt jutekliskas baudas avots, nodrošinot īslaicīgu atbrīvojumu no garīgām problēmām un stresa. Tomēr saldumi var pazemināt enerģijas līmeni un traucēt prāta skaidrību, tā ka galu galā pasliktinās spēja tikt galā ar emocionālām problēmām.

10. Modrība pret “psiholoģiskajiem provokatoriem”

Ar pārtiku saistītas daudzas spēcīgas psiholoģiskas asociācijas. Esiet modrs, kad runa ir par radiniekiem, rituāliem braucieniem uz kino, pazīstamiem restorāniem, bērnības paradumiem utt.