La pretestības spēks Tā ir ķermeņa spēja pretoties nogurumam. Šim nolūkam tiek mērīta slodzes intensitāte un sportista centienu ilgums pārvarēt nogurumu maksimālo atkārtojumu ciklos. Tādas spēles kā nepārtraukta skriešana vai zemas intensitātes ķēdes ļauj uzzināt pretestību, ko var izmērīt kā īsu, vidēju vai ilgu laiku. Kopumā, lai palielinātu darba laiku, tiek piemērotas zemas pretestības aktivitātes.
Īsāk sakot, tas nav nekas cits kā spēks uzturēt spēku nemainīgā līmenī laikā, kamēr notiek darbība vai sportisks žests, tāpēc kopumā tas tiek uzturēts uz aerobikas bāzes, lai gan pie intensitātes, kas lielāka par 40 vai 50% no maksimālā spēka, parasti notiek pāreja uz anaerobiem. Izturības spēks ir sastopams visdažādākajās sporta disciplīnās.
Pēc Seviļas Pablo de Olavides Universitātes Sporta zinātņu fakultātes sporta treniņu teorijas un prakses profesora Huana Hosē Gonsalesa-Badillo teiktā, ņemot vērā katra sporta veida vajadzības, atkarībā no spriedzes līmeņa ir dažādas treniņu formas. Nepieciešams katrā sporta veidā:
Sporta veidos, kuros dominē maksimālais spēks un sprādzienbīstams spēks, saskaroties ar lielu pretestību, viņi ierosina veikt 3-4 sērijas 1RM (maksimālais atkārtojums).
Ātrai spēka izturībai viņi iesaka veikt 3–5 8–20 atkārtojumu komplektus ar maksimālo ātrumu un 30–70% no 1 RM, izmantojot 60 ″–90 ″ atgūšanu.
Izturības sporta veidiem ar zemu spēka līmeni viņi iesaka veikt 5 20 vai vairāk atkārtojumu komplektus ar 30–40% ar lēnāku skriešanas ātrumu un īsākiem pauzēm (30 ″ -60 ″).
Vienlaicīgi var trenēt gan maksimālo spēku, gan izturības spēku, un tieši trenerim ir jābūt tam, kurš uzlabo veiktspēju un dod priekšroku katra treniņa vislabākajai izmantošanai.
Ieguvumi
- Uzlabo sirds kapacitāti un asinsriti
- Stiprina elpošanas sistēmu
- Piesātina muskuļus ar skābekli
- Veicina muskuļu masas pieaugumu
- Stiprina kaulus
- Palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu
- Veicina atveseļošanos
- Palielināt vielmaiņas ātrumu
Ieteikumi
1. Izvairieties no treniņu pārtraukumiem
2. Novērtēt sportista sniegumu attiecībā pret slodzēm.
3. Pievērsiet uzmanību atkārtojumiem
4. Pakāpeniski palieliniet intensitāti
5. Individuāla apmācības sagatavošana
6. Ievērojiet sportista vajadzības