Nav vienkāršu un īsu veidu, kā zaudēt svaru, taču ir lietas, kas uzlabo organisma vielmaiņu. Regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekami daudz miega ir galvenā loma šajā jautājumā. Bet neaizmirstiet, ka ir vairāki produkti, kuru ieviešana uzturā ievērojami uzlabo vielmaiņu.
Mēs piedāvājam 11 šādu produktu sarakstu, taču neaizmirstiet, ka tie ir tikai palīgi, lai atbrīvotos no liekā svara. Problēmu nevar atrisināt vienkārši, nepieliekot pūles un aizmirstot par fiziskajām aktivitātēm.
Karstie pipari
Visu veidu asajiem pipariem piemīt spēja stimulēt vielmaiņu un asinsriti. Šīs garšvielas satur kapsaicīnu, kas uzlabo asinsriti. Vai esi pamanījis, ka pēc asiem ēdieniem tevi met drudzis? Tas ir metabolisma palielināšanās rezultāts, kas palielinās par 25% no pipariem bagātas pārtikas un saglabājas šajā līmenī līdz 3 stundām.
Veseli graudi: auzas un brūnie rīsi
Veseli graudi ir bagāti ar barības vielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas veicina vielmaiņu, stabilizējot insulīna līmeni. Auzu pārslas, kvinoja un brūnie rīsi ir ilgtermiņa enerģijas avoti bez smailēm, kas saistītas ar augstu cukura saturu. Insulīna līmenis ir svarīgs, jo, palielinot to, ķermenis norāda uz tauku uzkrāšanos.
Brokoļi
Satur C, K un A vitamīnus, kā arī kalciju – pazīstamu tauku dedzinātāju. Viena brokoļu porcija nodrošina folijskābes un šķiedrvielu normu, kā arī piesātina organismu ar antioksidantiem. Šis ir labākais detox produkts diētā.
Zupas
Penn State Universitātē veikts pētījums parādīja, ka cieto un šķidro vielu kombinācija zupās samazina kopējo apēstā ēdiena daudzumu, paātrina vielmaiņu un sadedzina taukus.
Zaļā tēja
Daudz jau ir runāts par to, ka zaļās tējas ekstrakts paātrina vielmaiņu un ir arī piesātināts ar antioksidantiem, kas aktīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
Āboli un bumbieri
Riodežaneiro štata universitātes pētījums atklāja, ka sievietes, kuras dienā ēda trīs mazus ābolus vai bumbierus, zaudēja vairāk svara nekā kontroles grupa. Priekšrocība ir plašā bioloģisko ābolu un bumbieru pieejamība.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
No ķiplokiem līdz kanēlim visas garšvielas ir labākais veids, kā uzturēt augstu vielmaiņu. Īpaši efektīvas ir asas garšvielas, piemēram, melnie pipari, sinepju sēklas, sīpoli un ingvera pulveris. Kanādas zinātnieki apgalvo, ka garšvielas palīdz cilvēkiem sadedzināt par 1000 kalorijām dienā vairāk nekā tiem, kas ēd ne-asantus ēdienus.
citrusaugs
Greipfrūti un citi citrusaugļi palīdz mums sadedzināt taukus. Tas ir saistīts ar augsto C vitamīna saturu, kas izlīdzina insulīna tapas.
Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu
Tenesī universitātē veikts pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri saņēma 1200-1300 mg kalcija dienā, zaudēja divreiz vairāk svara. Lai sāktu vielmaiņu, mums ir jāēd pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju. Ja pārtikas produktos trūkst kalcija, ieteicams lietot uztura bagātinātājus, piemēram, kalcija orotātu.
Pārtikas produkti ar augstu omega-3 saturu
Omega-3 taukskābes lieliski uzlabo vielmaiņu. Tie samazina hormona leptīna veidošanos. Laboratorijas pelēm ar zemu leptīna līmeni bija ātrāks metabolisms. Omega-3 taukskābju avoti ir rieksti, sēklas, kaņepju un linsēklu eļļas.
Tīrs ūdens
Lai gan ūdens netiek uzskatīts par pārtiku, tas veicina vielmaiņu. Dzeramais ūdens paātrina tauku dedzināšanu, kā arī nomāc apetīti un izvada toksīnus.
Nedzeriet gāzētu limonādi un enerģijas dzērienus. Lai gan tie satur kofeīnu, kas dod stimulu, tie nepalīdzēs zaudēt svaru un uzlabot vielmaiņu. Ēdot pārtikas produktus, kas ir uzskaitīti šajā rakstā, jums ir nepieciešams rūpīgi sakošļāt pārtiku, kas palīdz gremošanu. Pietiekami gulēt, izvairieties no stresa pēc iespējas vairāk. Koncentrējieties uz kardio. Periodiski notīriet resnās zarnas, aknas un žultspūšļus. Tas uzlabos gan vielmaiņu, gan vispārējo veselību.