Saturs
Fitness grūtniecības laikā — ir garantēts veids, kā uzturēt sevi lieliskā formā un labu veselību deviņus grūtniecības mēnešus. Mēs piedāvājam jums labākie treniņi un programmas, kas īpaši izstrādātas grūtniecēm vadošie eksperti veselīga dzīvesveida jomā.
Labākais fitnesa treniņš grūtniecēm
1. Treisija Andersone – Grūtniecības projekts
Treisija piedāvā klāstu, kā uzturēt sevi labā fiziskā formā grūtniecības laikā. Video programma sastāv no 9 vingrinājumiem, no kuriem katrs veiksit viena mēneša laikā. Treneris pievēršas visām fiziskajām izmaiņām, kas notiek ar sievietes ķermeni deviņus mēnešus, un saskaņā ar tiem ir ēkas klases. Apmācība ilgst 35 līdz 50 minūtes, lai tos veiktu, jums būs nepieciešamas vieglas hanteles un krēsls. Treisija Andersone demonstrē programmu pēc savas pieredzes: filmēšanas laikā viņa arī bija stāvoklī.
Lasiet vairāk par Grūtniecības projektu..
2. Lea slimība – pirmsdzemdību ķermenis
Viena no patīkamākajām un efektīvākajām fitnesa programmām grūtniecības laikā ir attīstījusi Leas slimību. Tas sastāv no 5 dažādiem treniņiem skaistas figūras veidošanai un problēmzonu likvidēšanai. Sesijas ilgst 15 minūtes: tās var apvienot atsevišķi, kā arī sekot trenera sagatavotam kalendāram. Programmēšanai nepieciešams krēsls un pāris hanteles, lielākā daļa vingrinājumu tiek ņemti no Pilates un baleta treniņiem. Lia demonstrē sarežģīto atrašanos īpašā situācijā.
Lasiet vairāk par pirmsdzemdību ķermeņa uzbūvi..
3. Denīze Ostina – Fitness grūtniecības laikā
Denīze Ostina ir izveidojusi programmu, kas ietver gan aerobo, gan jaudīgo slodzi. Vienkāršs kardio treniņš ilgst 20 minūtes un ir piemērots jebkurai grūtniecībai. Arī spēka kompleksa ilgums ir 20 minūtes, taču tas tiek pasniegts divos variantos: pirmajam-otrajam trimestram un trešajam trimestram. Turklāt Denīze tika iekļauta pareizas elpošanas īso kursu apmācībā, kas palīdzēs jums vieglāk pārvietot dzemdības. Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris hanteles, krēsls, daži spilveni un dvielis. Programmā kopā ar Denisu tiek demonstrētas 2 grūtnieces.
Lasiet vairāk par Denise Austin kompleksu..
4. Treisijas āmurs – 3 in 1
Tracey mallet piedāvā fitnesa iespējas grūtniecības laikā, pamatojoties uz jogas un pilates kombināciju. Šī pakete jums palīdzēs stiprināt muskuļus un apgūt pareizu dziļu elpošanu. Programma sastāv no trim daļām: ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa un muskuļu korsetes nostiprināšana. Nodarbības notiek mierīgā izmērītā tempā, būsiet vērsta uz vingrojumu kvalitāti, nevis kvantitāti. Treniņiem būs nepieciešams pāris hanteles, dvielis un spilveni. Kā bonuss nodarbības ietver stiepšanos ar partneri.
Vairāk Treisijas āmuru..
5. Suzanne Bowen – Slim & Toned Prenatal Barre
Sūzena Bovena, cita baleta apmācības meistare, arī ir izveidojusi efektīvu vingrinājumu kompleksu grūtniecēm. Programma sastāv no trim 20 minūšu gariem video: ķermeņa augšdaļai un mizai kājām un sēžamvietām un kardio nodarbībām. Varat mainīt segmentus vai apvienot tos kopā pēc saviem ieskatiem. Sūzena Bouena savos kursos izmanto elementus no baleta, jogas un pilates, tāpēc viņas treniņš ir mīksts, maigs. Nodarbībām jums būs nepieciešams krēsls un pāris vieglas hanteles.
Lasiet vairāk par Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Joga grūtniecības laikā: dažādu treneru iespējas
Viens no labākajiem fitnesa veidiem grūtniecības laikā ir joga. Ar tās palīdzību jūs novedīsiet pie muskuļu tonusa, uzlabosiet stiepšanos, mazināsiet celulītu un ļenganumu. Turklāt jūs uzzināsiet, kā kontrolēt savu elpošanu, kas noteikti veicinās vieglu piegādi. Nodarbojos ar jogu deviņus mēnešus, tu atbrīvojies no stresa, nomierina prātu un saved kārtībā domas. Mēs piedāvājam Jums jogas video izlasi grūtniecēm, starp kuriem ikviens var atrast sev piemērotu variantu darbam.
Augstas kvalitātes jogas video izvēle grūtniecēm..
Jūs varat palikt vienā programmā starp visām piedāvātajām programmām, kā arī apvienot, izvēloties piemērotāko apmācību. Fitness grūtniecības laikā ir galvenais, lai pašsajūta deviņus mēnešus un skaista figūra pēc dzemdībām.
Skatīt arī: Detalizēta apmācības programma mājās pēc dzemdībām.