Saturs
Anaerobā vingrošana ir tāda, kuras veikšanai netiek iesaistīta elpošana. Vārda anaerobā burtiskā nozīme ir "tas spēj dzīvot vai attīstīties bez skābekļa". Šos vingrinājumus izmanto, lai palielinātu spēku un palielinātu muskuļu masu. Ir tie, kas domā, ka skriešana nekad nevar būt anaerobs vingrinājums, tomēr jebkurš augstas intensitātes vingrinājums īsu laiku ir anaerobs, tāpēc pavasaris būtu šāds.
Ķermenim ir divas anaerobās enerģijas sistēmas. No vienas puses, ATP-PC sistēma, kas izmanto kreatinīna fosfātu pirmajās desmit slodzes sekundēs. Pazīstams kā anaerobs alaktisks, tā darbībai nav nepieciešams skābeklis, kā arī tas neražo pienskābi. Šai enerģijas ražošanas sistēmai ir ļoti liela plūsma, jo ATP resintēzes ātrums no fosfokreatīna ir ļoti augsts. Tā kā šī sistēma ļauj uzturēt aktivitāti apmēram 10 sekundes, visas ļoti īslaicīgas un maksimālās intensitātes aktivitātes tiek radītas, pateicoties tai. Daži piemēri ir mešana, ātruma testi vai lēcieni.
Otrā sistēma ir pienskābes jeb anaerobās glikolīzes sistēma, jo tā izmanto glikozi bez skābekļa. Saprotams, ka vingrinājums var ilgt vairāk nekā 10 sekundes, tāpēc šī sistēma šādos gadījumos nodrošina lielu enerģijas daudzumu. Tas izmanto glikozi kā enerģijas substrātu un savā darbībā veidojas pienskābe. Tā ātrums nav tik liels kā ATP-PC sistēmā, tāpēc treniņa intensitāte būs mazāka, lai gan tas pieļauj ilgāku laiku ar augstu intensitāti apmēram divas vai trīs minūtes.
Anaerobiem treniņiem ir nepieciešams mazāk laika, lai gan, lai uzturētu anaerobos slieksni, tie ir jāveic ar augstu intensitāti, kam nepieciešama laba profesionāļa plānošana. Ieteicams sākt pakāpeniski un ar intervāliem. Turklāt ideāli ir tos pabeigt ar aerobo treniņu un stiepšanos gan iesildīšanai, gan nomierināšanai.
Mīts par svaru
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka ideāls vingrinājums svara zaudēšanai ir tikai aerobs, jo anaerobā palielina muskuļu masu. Tomēr muskuļi nav tas pats, kas tauki, un anaerobā slodze veicina muskuļu atjaunošanos, samazinot tauku daudzumu un palielinot muskuļu daudzumu, kas, pārsniedzot absolūto svaru, ir svara zudums relatīvā izteiksmē. Lai pārbaudītu, izmantojiet mērlenti, nevis svaru.
Turklāt tas palielina bazālo vielmaiņu, kas ir enerģijas daudzums, ko organisms patērē miera stāvoklī, tādējādi veicinot svara zudumu.
Ieguvumi
- Palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības.
- Uzlabo stājas problēmas un muguras sāpes.
- Palīdz veidot un uzturēt muskuļu masu.
- Bāzes vielmaiņa palielinās.
- Uzlabo kaulu izturību un blīvumu.
- Cīnies ar nogurumu.
- Palīdz izvairīties no liekiem taukiem un kontrolēt svaru.
- Stiprina asinsrites sistēmu.