Aerobikas vingrinājumi ir vidējas vai zemas intensitātes aktivitātes, kas tiek veiktas ilgākā laika periodā. Netieši nepieciešama elpa, lai to varētu realizēt, patiesībā, aerobs nozīmē "ar skābekli" un veicina augsta sirdsdarbības ātruma saglabāšanu ilgāku laiku. Veicot aerobos vingrinājumus, ķermenis izmanto skābekli kā degvielu un ražo adenozīna trifosfātu (ATP), kas ir galvenais enerģijas transportēšanas elements visās šūnās.
Ar aerobikas vingrinājumiem organisms patērē ogļhidrātus un taukus tik daudzi cilvēki izvēlas šāda veida aktivitātes, ja viņu mērķis ir zaudēt svaru. Sākumā glikogēns tiek sadalīts, lai iegūtu glikozi, un vēlāk tiek sadalīti tauki, vienlaikus samazinot veiktspēju. Tik daudz, ka degvielas maiņa no glikozes uz taukiem var izraisīt ģīboni, ko maratonā sauc par sienu, un parasti tas notiek aptuveni 30 vai 35 kilometru attālumā.
Tas ir pierādīts Svarīgi ir arī spēka vingrinājumi tauku zudumam, jo tie palielina bazālo vielmaiņu un uzlabo spēju veikt aerobos vingrinājumus. Patiesībā tie ir ieteicami, lai varētu pārvarēt sienu, kas rodas, piemēram, maratona praksē.
Aerobo vingrinājumu gadījumā tas ir ļoti svarīgi strādāt ar intensitāti, un šim nolūkam ir jāmēra sitieni minūtē. Jo lielāks pulsāciju skaits, jo lielāka ir intensitāte. Tiek uzskatīts, ka maksimālais drošu sitienu skaits minūtē veselai sirdij ir 220 vīriešiem un 210 sievietēm mīnus pētāmās personas vecums, tāpēc cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, nevajadzētu pārsniegt 180 sitienus minūtē vīriešiem un 170 sitieniem minūtē. sievietes.
Visvienkāršākie aerobikas vingrinājumi
- Pastaiga
- Skriet
- Peldēt
– Riteņbraukšana
-Remo
– Bokss
– Aerobikas, stepa un citas kolektīvās “kardio” nodarbības
- Mājas
- Komandu sports
- Ūdens trenažieru zāle
Ieguvumi
- Samazina zemādas taukus, kas atrodas starp muskuļiem.
- Pazemina asinsspiedienu.
- Uzlabo intelektuālās spējas un koncentrāciju.
- Tas veicina neironu veidošanos (neiroģenēzi).
- Pazemina holesterīna līmeni
- Samazina sirds risku.
- Uzlabo sirds un plaušu kapacitāti.
- Palīdz kauliem absorbēt kalciju.
- Nostiprina audus.
- Pazemina adrenalīna līmeni un tādējādi palīdz cīnīties ar stresu.