Saturs
Jaunajām māmiņām īpaši rūpīgi jāpieiet apmācības izvēlei, jo pirmajām fitnesa nodarbībām pēc dzemdībām jābūt vieglām un pieejamām. Ar kādām programmām vislabāk sākt nodarbības, lai tās būtu efektīvas, bet vai tas ir droši?
Fitness pēc dzimšanas: labāko programmu tops
1. Jauna dimensija ar Sindiju Krofordu
Programma ir ļoti maiga un pieejama. Sindija izstrādāja treniņu ar pakāpenisku slodzes palielināšanu: pirmā daļa (ilgst 10 minūtes) tika veikta divas nedēļas, tā iet kā ievadā. Pēc tam pievienojiet 15 minūtes un trenējieties trīs nedēļas. Pēc tam pievieno pamata apmācību, kas ilgst 40 minūtes, un dari, līdz pēc grūtniecības iegūsi lielisku formu.
Iespējas:
– Sindija Kroforda piedāvā ļoti vienkāršu un vienkāršu vingrinājumu. Pat ja jūs esat dzimis, nevis sportojis, programma jums būs pieejama.
– Treniņš nodrošina vienmērīgu slodzes pieaugumu: sāciet ar 10 minūtēm dienā un iet uz pilnu okupāciju.
Treneris piedāvā uzsākt programmu 7 dienu laikā pēc piegādes. Tas ir ļoti īss laika posms, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu un koncentrējieties tikai uz to, kā jūtaties.
Lasiet vairāk par "Jauno dimensiju".
2. Treisija Andersone – pēc grūtniecības
Treisija Andersone par jūsu pieredzi svara zaudēšanai pēc grūtniecības arī ir izstrādājusi programmu jaunām mātēm. 50 minūšu treniņš jums palīdzēs pievelciet vēdera muskuļus un muguras augšstilbu elastību. Nodarbība notiek lēnā tempā, skanot maigai mūzikai, tāpēc trenēties uzstāties ir prieks. Vingrinājumi ir vienkārši un skaidri, grūtībām nevajadzētu rasties.
Iespējas:
Nodarbība ilgst 50 minūtes, ja nepieciešams, sadali to divās daļās, lai uzreiz nesagādātu ķermenim tādu triecienu.
– Treisija Andersone piedāvā efektīvus vingrinājumus rokām, pleciem, augšstilbiem un sēžamvietām vēdera muskuļiem un mugurai.
– Treisijs nav sīkāk komentējis vingrinājumu izpildes tehniku, tāpēc jābūt ļoti uzmanīgam, lai visu izdarītu pareizi.
Lasiet vairāk par Treisiju Andersoni pēc grūtniecības...
3. Džiliana Maiklsa – iesācēja sašķaidītājs
Šī programma nepozicionē sevi kā fitnesu pēc dzemdībām, tomēr slodzes līmenis ir ideāls jaunām māmiņām. Mierīga vingrošana, kas tiek veikta zemā tempā, ļaus nostiprināt roku, vēdera un augšstilbu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu meitenei, kura parāda vingrinājuma vienkāršotu versiju, un pakāpeniski iesaistieties sportā.
Iespējas:
– Džiliana Maiklsa piedāvā dažas ļoti efektīvas sporta iespējas. Tāpēc tā ir programma, kas garantēti novedīs pie vēlamā mērķa.
Kopā ar Džilianas treniņu veic divas meitenes: viena parāda vienkāršu vingrinājuma versiju, otra - sarežģītāku. Šis vienkāršos vai sarežģīt uzdevumu.
– Programmā ir iekļauti daudzi vingrinājumi vēdera muskuļiem. Esiet uzmanīgi, īpaši, ja jums ir veikts ķeizargrieziens.
Lasiet vairāk par "Beginner Shred".
4. Body Balance no Les Mills
Body Balance ir Les Mills treneru komandas programma, kas ļaus nostiprināt muskuļus, kas velk ķermeni un ienes harmoniju prātā. Ķermeņa līdzsvars ir jogas un pilates kombinācija, tāpēc slodze būs piemērota vājam ķermenim. Nepārtrauktā tempā veiksi statiskus stiepšanās, lokanības un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus.
Iespējas:
Fitnesa kurss apvieno jogas un pilates elementus un palīdz ne tikai zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet arī lai mazinātu stresu.
Apmācība ilgst 60 minūtes, bet nepieciešamības gadījumā to var sadalīt divās pusstundas nodarbībās.
– Body Balance ir ne tikai lieliska fitnesa iespēja pēc dzemdībām, bet programma, kurā var nodarboties grūtniecības laikā.
Lai lasītu vairāk par "Ķermeņa līdzsvaru".
Galvenā fitnesa iezīme pēc dzemdībām ir pakāpeniski un progresīvi. Nepiespiediet slodzi: sāciet ar 10-15 minūšu treniņiem un soli pa solim palieliniet darba ilgumu.