Somu diēta, 7 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1150 Kcal.

Somijas diēta tika izstrādāta šīs valsts valdības uzdevumā apmēram pirms 40 gadiem. Tad Somija ieņēma vienu no “vadošajām” vietām starp Eiropas valstīm pēc liekā svara cilvēku skaita. Turklāt daudzi šīs kategorijas cilvēki cieta no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Lai glābtu tautu, somu dietologi ātri izstrādāja šo diētu, kas palīdzēja daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos zaudēt svaru. Tagad aktīvi tiek izmantota arī somu diēta.

Somijas diētas prasības

Somu diētas priekšnoteikums ir dzīvnieku tauku izslēgšana no uztura. Jūs varat atstāt tikai neapsildītu augu eļļu, ko var izmantot salātu garšošanai.

Šis paņēmiens paredz diētu nodrošināt ar maksimālu dārzeņu, novārījumu un sulu daudzumu no tiem. Zupas ar zemu tauku saturu ir viena no galvenajām ēdienkartes sastāvdaļām. Tie jāēd trīs reizes dienā. Sagatavojiet šķidros ēdienus no sīpoliem, selerijām, kāpostiem, tomātiem, apvienojiet sastāvdaļas. Laba izvēle būtu zivju zupa, bet ar dārzeņu buljonu. Zemāk ir recepte zupai, kas ir ieteicama kā diētas pamatā.

Ņem 300 g selerijas, 500 g sīpolu, 250 g burkānu, baltos kāpostus un pētersīļus, 200 g ziedkāpostu un puravi, vienu ķiploku galvu, glāzi tomātu sulas, melnos un sarkanos piparus, baziliku, citas garšvielas un garšaugi pēc garšas… Labi izskalojiet dārzeņus un garšaugus, sasmalciniet tos un vāriet ūdenī apmēram 30 minūtes. Pēc tam sasmalciniet tos ar blenderi līdz biezenim vai izlejiet caur sietu. Ielejiet iegūto maisījumu ar tomātu sulu, pievienojiet garšvielas un vāra uz lēnas uguns vēl 10 minūtes. Nepievienojiet sāli. Figūrai un ķermenim noderīgais ēdiens ir gatavs!

Arī somu diētas izstrādātājiem ieteicams ēst zivis. Var ēst gan vārītu, gan ceptu, taču nevajadzētu lietot marinētus vai kūpinātus produktus. Lai jūras veltes nekļūtu garlaicīgi, pamīšus tās ar gaļu, kuru arī ir vērts pagatavot iepriekšminētajos veidos. Varat izmantot liesu gaļu un neaizmirstiet to nomizot. Pievērsiet uzmanību porciju lielumam, vienlaikus neēdiet vairāk par 300 g zivju vai gaļas.

Arī citiem pārtikas produktiem mēģiniet nepārēsties. Klausieties ķermeni un pierodiet piecelties no galda ar nelielu izsalkuma sajūtu. Labāk, ja vēlaties, uzkodas vēlāk, nekā ēst, līdz kuņģis ir smags.

Ja vēlaties, lai somu diēta būtu efektīva, noteikti atsakieties no saldumiem jebkurā formā, makaroniem (arī no cietajiem kviešiem), visiem miltu izstrādājumiem, baltajiem rīsiem, konserviem, kūpinājumiem. No graudaugiem ieteicams ēst miežus, auzu pārslas, griķus. Var izmantot arī dažādus piena un raudzēta piena produktus ar zemu tauku saturu, augļu sulas, tējas, ārstniecības augu uzlējumus un novārījumus, kafiju. Nevienu pārtiku nedrīkst sālīt. Neuztraucieties, jums nebūs jāēd bezgaršīgi ēdieni. Tiem var pievienot garšvielas un garšvielas (piemēram, papriku, piparus, dažādus garšaugus).

Dienā ieteicams izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens bez gāzes. Kas attiecas uz diētu, jums vajadzētu ēst vismaz trīs reizes dienā. Bet ideālā gadījumā - ēst frakcionēti 4-5 reizes dienā. Vienkārši neēdiet nākamās 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Protams, vingrinājumi uzlabos uztura rezultātus. Jebkurā gadījumā mēģiniet būt pēc iespējas aktīvāks.

Atkarībā no sākotnējiem datiem un ķermeņa īpašībām somu diētas nedēļa parasti atstāj no 2 līdz 4 papildu mārciņas. Jūs varat sēdēt uz šīs tehnikas, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Bet tomēr nav ieteicams pārsniegt 3-4 nedēļu periodu.

Jums vienmērīgi jāiziet no somu diētas, pakāpeniski ieviešot uzturā jaunus pārtikas produktus, īpaši augstas kaloritātes produktus. Pretējā gadījumā zaudētais svars var atgriezties ļoti ātri un pat ar papildu svaru. Tāpat iespējams, ka radīsies problēmas ar organismu, jo īpaši ar kuņģi, kas diētas laikā pieradīs ēst ar zemu tauku saturu un veselīgi. Ļoti labi, ja zupa tavā uzturā būs katru dienu vēl vismaz 10-15 dienas. Ja vēlies, lai jaunā figūra tevi priecē uz ilgu laiku, pat pēc somu diētas pabeigšanas centies ļoti reti ēst saldos un miltu produktus.

Somu diētas ēdienkarte

Dienas diētas piemērs, lietojot somu diētu

Kontrindikācijas somu diētai

• Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem ir aizliegts sēdēt uz somu diētas.
• Vecākiem cilvēkiem tas jādara tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
• Jūs nevarat atsaukties uz šo paņēmienu, ja esat individuāli neiecietīgs pret vienu vai citu tajā piedāvāto produktu.
• Arī kontrindikācijas somu diētas ievērošanai ir kuņģa-zarnu trakta slimības (īpaši paaugstināts kuņģa skābums), aizkuņģa dziedzeris un citas nopietnas slimības.

Somijas diētas priekšrocības

1. Somijas diēta ir pilna ar taustāmiem ieguvumiem. Labā ziņa ir tā, ka pirmie svara zaudēšanas rezultāti ir pamanāmi pēc pirmās nedēļas.
2. Ēdienkartes galvenā sastāvdaļa - zupa - ir lieliski piemērota pildījumam, un ieteicamās frakcionētās maltītes palīdz samazināt svaru bez izsalkuma sajūtas. Zaudējot svaru, kā zināms, šķidra pārtika ir vēlama, nevis cieta pārtika. Zupa aizņem daudz vietas kuņģī, tajā ir maz kaloriju un jūs jūtaties sāta sajūta. Dietologi īpaši iesaka lietot šķidrās zupas to valstu iedzīvotājiem, kurās ir diezgan zema vidējā gaisa temperatūra.
3. Turklāt uzturs pēc šīs metodes sasilda vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu un tai piemīt viegla antibakteriāla iedarbība.
4. Ir vērts atzīmēt, ka somu uzturs veicina ķermeņa bagātināšanu ar daudziem vitamīniem, attīra to no toksīniem un palīdz atjaunot ūdens līdzsvaru.

Somijas diētas trūkumi

• Piedāvāto produktu, īpaši zupas, kaloriju saturs ir zems. Tāpēc cilvēki, kuri ir pieraduši ēst bagātīgi, var justies vāji.
• Ne visiem patīk diētai ieteiktā šķidrā ēdiena garša, tāpēc ir iespējama sabrukšana no uztura, garastāvokļa pasliktināšanās, apātija (jo tiek zaudēta bauda no ēdiena).
• Šī diēta nav viegli saldumu mīļotājiem, kas tagad ir stingri aizliegti.
• Somijas metode var nedarboties tiem, kuri nav pieraduši gatavot ēdienu. Tomēr ir nepieciešams laiku pa laikam atjaunināt zupu. Labāk vienmēr lietot svaigu vai vismaz vakardienas zupu.

Atkārtoti piemērojot somu diētu

Ja jūtaties ērti un vēlaties zaudēt taustāmāku kilogramu daudzumu, pēc divām līdz trim nedēļām pēc tā pabeigšanas atkal varat vērsties pēc palīdzības Somijas diētā.