Kāzu diēta, 4 nedēļas, -16 kg

Zaudēt svaru līdz 16 kg 4 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 830 Kcal.

Ir zināms, ka daudzi cilvēki, īpaši daiļā dzimuma pārstāvji, grēko ar stresa “sagrābšanu”, ko bieži atspoguļo pāris (vai pat vairāk) nevajadzīgu kilogramu pievienošana. Mēs arī ēdam pārāk daudz, kad esam satraukti pirms tik svarīga notikuma kā kāzām. Ja jūs “apēdāt” arī sānus vai citas problemātiskas vietas, jums būs interesanti uzzināt par kāzu diētu.

Kāzu diētas prasības

Nav stingri jāievēro noteikta diēta, ja svara situācija nav kritiska, un līdz vissvarīgākajai jūsu dzīves dienai vēl ir atlicis daudz laika. Jūs varat vienkārši veikt noteiktas vienkāršas diētas korekcijas un darīt ar svara zaudēšanu, kā saka, ar mazu asiņu daudzumu. Zem nosaukuma atrodami arī šādi uztura noteikumi viegla diēta… Ieteicams rīkoties šādi.

  • Izvairieties no produktiem, kas satur baltos miltus un cukuru jebkurā veidā. Aizraušanos ar saldumiem labāk remdēt ar saldajiem augļiem un žāvētiem augļiem. Ja ļoti vēlies kādu aizliegtu produktu, ēd to brokastīs. Tātad iespējamība, ka kalorijas tiks uzkrātas rezervē, ir minimāla.
  • Dzeriet pietiekami daudz ūdens (līdz 2 litriem dienā). Šī prakse palīdzēs izvairīties no nevēlamām uzkodām (galu galā mūsu ķermenis slāpes bieži uztver kā bada sajūtu), kā arī pozitīvi ietekmēs izskatu, kas dehidratācijas gadījumā nemainās uz labo pusi.
  • Jūs varat ēst gandrīz visu, atklāti sakot, atsakoties no taukainiem un augstas kaloritātes ēdieniem un nepārēdot. Dienas ēdienreizēm jābūt vismaz 4-5, ēst mazās porcijās. Koncentrējieties uz sezonas dārzeņiem, zaļumiem, augļiem un ogām, liesām zivīm un gaļu, kā arī ar zemu tauku saturu pienu un rūgušpienu.
  • Ēdiet lielāko daļu produktu vārot vai cepot. Nebarojiet viņu ar eļļām un taukiem. Tie pārtikas produkti, kurus var ēst neapstrādātus un patērēt.
  • Ja garšvielas jums nav kontrindicētas, pagatavojiet ēdienus, piemēram, no Indijas vai Ķīnas virtuves, kas ir bagāts ar šīm piedevām. Garšvielas paātrina vielmaiņu un palīdz ātrāk zaudēt svaru.
  • Neaizmirstiet par sporta aktivitātēm, vismaz no rīta vingrojiet. Un, ja jūs varat sistemātiski ielādēt ķermeni sporta zālē, tas būs lieliski.

Pieturēšanās pie vieglas diētas, ja tam prātīgi piegājat, var būt ilga, līdz sasniedzat vēlamo svaru.

Ja līdz kāzām ir atlicis mēnesis vai vairāk, varat izmantot svara zaudēšanas metodi ar skaidri definētu izvēlni ar nosaukumu “kāzu diēta mēnesi“. Šī diēta paredz 4 ēdienreizes dienā. Vakariņas vēlams pasniegt ne vēlāk kā 18-19 stundas. Bet, ja jūs ejat gulēt ļoti vēlu, vakariņojiet pirms pulksten 20:00. Diētas pamatā šajā pirmskāzu diētas versijā ir liesa gaļa un zivis, olas, kefīrs ar zemu tauku saturu, augļi un dārzeņi. Jāatsakās no cukura (arī dzērienos) un balto miltu izstrādājumiem. Detalizētāki ieteikumi ir sniegti zemāk diētas izvēlnē.

Ja jums ir jāmodernizē figūra dažās dienās pirms kāzām, viņi nonāk glābšanā ekstrēmas diētas... Ir vērts pie tām pieturēties ne ilgāk kā 3-4 dienas (maksimums - 5). Diētu vislabāk ir pabeigt vismaz pāris dienas pirms svinībām, lai būtu laiks atjaunot savu izskatu. Patiešām, stingras metodes bieži atņem spēku, kas negatīvi ietekmē gan mūsu ārējo apvalku, gan mūsu pašsajūtu.

Labi rezultāti svara zaudēšanas un ķermeņa attīrīšanas ziņā dod sulu diēta… Šeit jums jādzer tikai svaigas augļu / dārzeņu sulas. Sulu var pagatavot gan no vienas dabas veltes, gan no to sajaukuma. Noteikumi ir vienkārši. Aptuveni ik pēc divām stundām - no pamošanās (aptuveni no pulksten 8:00) un līdz pulksten 21:00 - izdzeriet glāzi veselīga šķidruma. Ārkārtas sulu diētas laikā ieteicams atteikties no citiem ēdieniem un dzērieniem (izņemot ūdeni). Parasti viena šāda paņēmiena diena atņem organismam nevajadzīgu kilogramu.

Varat arī pavadīt vairākas badošanās dienas, piemēram, uz zema tauku satura kefīru vai āboliem. Šāda izkraušana ir viena no efektīvākajām mini diētām.

Pareizi izkļūt no kāzu diētas, īpaši, ja jūs zaudējāt svaru, izmantojot ekstrēmu metodi. Ja svara zaudēšanas procesu pabeidzāt īsi pirms kāzām, tad pašos svētkos nepaļaujieties uz taukainiem un augstas kaloriju ēdieniem. Kuņģis var slikti reaģēt uz pārmērību, tāpēc esiet uzmanīgs!

Kāzu diētas izvēlne

Nedēļas diētas ar vāju kāzu diētu piemērs

Diena 1

Brokastis: rīsu biezputra (200 g) ar tējkaroti sviesta; ābols; Tējas kafija.

Uzkodas: pilngraudu grauzdiņš (30 g); vārīta ola un svaigs gurķis.

Pusdienas: cepta heka fileja (150-200 g); līdz 200 g salātu, kurā ietilpst baltie kāposti, gurķi, zaļie zirnīši, nedaudz augu eļļas (vēlams olīveļļa).

Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena (tauku procents - līdz 5), kurā sagriezts ābols; kaijas ar citronu.

Vakariņas: sautēti dārzeņi (200 g); cepta vistas krūtiņas šķēle (līdz 120 g).

Diena 2

Brokastis: sviestmaize, kas pagatavota no rudzu maizes šķēles, kas ieziesta ar zemu tauku biezpienu un plānu siera šķēli; banāns; Tējas kafija.

Uzkodas: biezpiens (2 ēd.k. L.), kam pievienots dabīgs medus vai ievārījums (1 tējk. L.).

Pusdienas: glāze liesa vistas buljona; gurķu, tomātu, ķīniešu kāpostu un burkānu salāti, pārkaisa ar citronu sulu.

Pēcpusdienas uzkodas: ābolu un kivi salāti ar tasi piparmētru tējas.

Vakariņas: vistas fileja, vārīta vai cepta (apmēram 200 g) un pāris mazi gurķi.

Diena 3

Brokastis: auzu pārslas, kas vārītas ūdenī (150 g) ar 1-2 tējk. medus un sasmalcināts banāns; kafija Tēja.

Uzkodas: nedaudz valriekstu (līdz 60 g); ābols; zaļā tēja ar citrona šķēli.

Pusdienas: 150-200 g brūno rīsu un 2-3 ēdamk. l. sautēti dārzeņi.

Pēcpusdienas uzkoda: 150 g biezpiena sacepuma ar zemu tauku saturu, vienkāršs jogurts, noplucis banāns (biezākas konsistences radīšanai varat pievienot arī nedaudz mannas putraimu); tasi tējas.

Vakariņas: vārītas garneles (200 g); gurķu un tomātu salāti.

Diena 4

Brokastis: 150 g auzu pārslu (to var pagatavot pienā ar zemu tauku saturu) ar 100 g aveņu vai zemeņu.

Uzkodas: puse glāzes jogurta līdz 5% tauku ar medu (1 tējkarote); kafija Tēja.

Pusdienas: cepts heks (200-250 g) un 2-3 ēdamk. l. skābēti kāposti vai svaigi kāposti.

Pēcpusdienas uzkodas: 200 g tomātu un gurķu salātu (varat pievienot skābu krējumu ar zemu tauku saturu vai dabīgu jogurtu).

Vakariņas: vistas krūtiņa (200 g), cepta ar 20-30 g parmezāna un svaigu gurķi.

Diena 5

Brokastis: kartupeļu biezeni (220 g) ar sviestu (1 tējk.); vārīta ola un gurķis.

Uzkodas: kivi (2 vidēji) un zaļās kaijas.

Pusdienas: zupa ar sēnēm un rīsiem; rudzu maizes šķēle ar plānu cieta siera šķēli ar minimālu tauku saturu.

Pēcpusdienas uzkodas: līdz 150 g kastrolis, kas sastāv no biezpiena, rozīnēm un ar zemu tauku saturu krējuma (ja vēlaties, pievienojiet tam nedaudz augļu vai ogu).

Vakariņas: cepta pollaka fileja (200 g) un jūras aļģes (100 g).

Diena 6

Brokastis: olu kultenis, kura sastāvdaļas ir divas vistas olas un nedaudz piena; Tējas kafija.

Uzkodas: banānu-apelsīnu salāti.

Pusdienas: 200–250 g ceptu kartupeļu šampinjonu kompānijā; vistas šķēle (apmēram 70 g), vārīta bez eļļas.

Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra un ābols.

Vakariņas: cepeškrāsnī cep zemu tauku biezpiena (150 g) maisījumu ar ābolu (garšojiet trauku ar kanēli); zaļā tēja ar citrona šķēli.

Diena 7

Brokastis: miežu biezputra (150 g) ar 1 tējk. sviests; tēja.

Uzkodas: banāna un kivi sajaukums.

Pusdienas: 100 g vārītas vistas filejas ar dārzeņu kastroli (250 g).

Pēcpusdienas uzkodas: vārītas garneles (150 g) ar tomātu sulu (250 ml).

Vakariņas: 2 mazas tvaicētas zivju kūkas; vārīti brūnie rīsi (100 g); tomātu sula (200 ml) vai svaigi tomāti.

Kāzu diētas diēta vienu mēnesi

Nedēļa 1

pirmdiena

Brokastis: rupjmaizes šķēle ar tēju.

Pusdienas: vārīta liellopu gaļa (70-100 g), viegli ielej ar zemu tauku skābu krējumu; ābols.

Uzkodas: rudzu maize (līdz 100 g) ar tēju.

Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas; sarīvētu burkānu un nelielu ābolu.

otrdiena

Brokastis: rudzu maize (70 g) ar tēju.

Pusdienas: 3-4 mazi cepti kartupeļi; ābols vai bumbieris.

Uzkodas: tēja ar divām plānām rudzu maizes šķēlītēm.

Vakariņas: vārīta vistas ola; glāze kefīra un glāze svaigi spiestas augļu sulas.

trešdiena

Brokastis: 100 g minimāli trekna siera (vai biezpiena) un tasi tējas.

Pusdienas: apmēram 70-80 g vārītas vai ceptas liellopa gaļas trīs kartupeļos, kas vārīti uniformās; glāze augļu sulas.

Uzkoda: 70 g siera ar tēju.

Vakariņas: glāze kefīra ar diviem maziem āboliem.

ceturtdiena

Brokastis: melna vai rupjmaize (100 g) ar tēju.

Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (līdz 80 g); trīs vārīti kartupeļi un mazs ābols.

Uzkoda: 100 g melnās maizes ar tēju.

Vakariņas: vārīta vistas ola; ābols; kefīrs (200-250 ml).

piektdiena

Brokastis: vārīta ola ar tēju.

Pusdienas: 100 g vārītas liellopa gaļas ar trim ceptiem kartupeļiem; glāze augļu sulas.

Uzkoda: 100 g melnās maizes ar tēju.

Vakariņas: gurķu-tomātu salāti un glāze kefīra.

sestdiena

Brokastis: 100 g melnās maizes ar tēju.

Pusdienas: salāti, kuru sastāvdaļas veido tomātu, gurķi un augu eļļu (nedaudz).

Uzkodas: banāns ar kefīru (stikls).

Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (100 g); ābols; tēja.

svētdiena

Brokastis: vārīta vistas ola ar tēju.

Pusdienas: 100 g vārītas vistas krūtiņas; 3-4 kartupeļi formas tērpos; tomātu sula (250 ml).

Uzkodas: augļi un tēja.

Vakariņas: gurķu un tomātu salāti; 200 ml kefīra.

Nedēļa 2

pirmdiena

Brokastis: vārīta ola ar tēju.

Pusdienas: trīs vārīti kartupeļi; tomātu un ābolu.

Uzkodas: augļu sula (250 ml).

Vakariņas: salāti, kas satur tomātu, gurķi un kādu augu eļļu; kefīrs (stikls).

otrdiena

Brokastis: līdz 100 g melnās maizes ar tēju ar pienu.

Pusdienas: 3 vārīti kartupeļi; pāris tomātu; augļu sula (glāze).

Uzkodas: 2 plānas rudzu maizes šķēles ar glāzi kefīra.

Vakariņas: vārīta ola ar tēju.

trešdiena

Brokastis: vārīta vistas ola un tēja ar pāris citrona šķēlītēm.

Pusdienas: vārīta zivju fileja (apmēram 100 g); divi vārīti vai cepti kartupeļi; augļu sula (250 ml).

Uzkodas: glāze kefīra; rupjmaizes šķēle.

Vakariņas: gurķu un tomātu salāti; tēja.

ceturtdiena

Brokastis: 70 g siera vai biezpiena ar zemu tauku saturu ar tēju.

Pusdienas: vārītas vai ceptas zivis (100 g); augļu sula (glāze).

Uzkoda: 40 g melnas maizes ar glāzi kefīra.

Vakariņas: 30 g cieta siera; ola; ābolu.

piektdiena

Brokastis: apmēram 70 g rupjmaizes ar tēju.

Pusdienas: līdz 100 g vārītas vistas krūtiņas; 2 vārīti kartupeļi; pusi glāzes augļu vai dārzeņu sulas.

Uzkodas: 50-70 g siera ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: gurķu un tomātu salāti; glāze kefīra.

sestdiena

Brokastis: 60 g melnās maizes ar kefīru (200 ml).

Pusdienas: 50 g siera; pāris vārītu kartupeļu; tomātu un tasi tējas.

Uzkodas: ābols un glāze augļu sulas.

Vakariņas: salāti no vārītām olām un gurķiem, kas garšoti ar nelielu daudzumu skāba krējuma (ārkārtējos gadījumos ar zemu tauku saturu majonēzi); tēja.

svētdiena

Brokastis: 100 g melnas vai rudzu maizes; siera šķēle ar zemu tauku saturu; Tējas kafija.

Pusdienas: kāpostu salāti, viegli aplej ar etiķi.

Uzkoda: 2 mazi āboli.

Vakariņas: vārīta ola; 2 tomāti un glāze kefīra.

Nedēļa 3

pirmdiena

Brokastis: tasi tējas ar pienu ar siera šķēli (50 g).

Pusdienas: salāti, kuru sastāvdaļās ir divi kartupeļi, tomāts, gurķis un zaļumi; vārītu vistas krūtiņu (100 g) var nosūtīt arī uz salātiem vai ēst atsevišķi.

Uzkodas: brūnas maizes šķēle ar kefīru (250 ml).

Vakariņas: 2-3 kartupeļi formas tērpos vai cepti; vārīta ola; skābs krējums ar zemu tauku saturu (1 tējkarote); ābols un tēja.

otrdiena

Brokastis: siers ar zemu tauku saturu (50 g) ar tēju.

Pusdienas: divi kartupeļi formas tērpos; konservētas pupiņas (apmēram 70 g); glāze augļu vai dārzeņu sulas.

Uzkoda: 2 mazi āboli ar glāzi kefīra.

Vakariņas: vārīta vistas ola; glāze kefīra.

trešdiena

Brokastis: rudzu maize (100 g) ar tasi tējas / kafijas.

Pusdienas: sausā pannā pagatavojiet olu kulteni no 2 olām, tomātu un zaļumiem; augļu sula (glāze).

Uzkoda: 2 āboli ar glāzi kefīra.

Vakariņas: vāriet 100 g vistas filejas vai apcepiet bez eļļas; tēja.

ceturtdiena

Brokastis: tēja ar siera šķēli (50 g).

Pusdienas: salāti (gurķi, tomāti, zaļumi, karote augu eļļas) ar trim ceptiem kartupeļiem.

Uzkodas: 2 āboli un augļu sula (250 ml).

Vakariņas: apmēram 150 g biezpiena ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu (1 tējkarote); kefīrs (200 ml).

piektdiena

Brokastis: tēja / kafija ar rudzu maizi (100 g).

Pusdienas: vārītas zivis (100 g); salāti (gurķis plus tomāts).

Uzkodas: ābols ar glāzi augļu sulas.

Vakariņas: 50 gramu siera un kefīra gabals (250 ml).

sestdiena

Brokastis: apmēram 50 g rudzu vai melnās maizes ar tasi piena tējas.

Pusdienas: sasmalcināti baltie kāposti, pārkaisa ar etiķi.

Uzkoda: 2 āboli.

Vakariņas: cieta ola; 60-70 g siera; kefīrs (200 ml).

svētdiena

Brokastis: rupjmaizes šķēle; siera šķēle; kafija vai tēja (dzērienam var pievienot pienu).

Pusdienas: 100 g vārītas zivis vai gaļas fileja; tasi tējas.

Uzkodas: ābolu un augļu sula (glāze).

Vakariņas: olu kultenis (izmantojiet 2 olas, 50 g liesa šķiņķa un dažus zaļumus); glāze kefīra.

Nedēļa 4

pirmdiena

Brokastis: kaijas ar rudzu maizes šķēli (100 g).

Pusdienas: trīs vārīti kartupeļi; sasmalcināti kāposti (100 g).

Uzkodas: ābols plus glāze jebkuras augļu sulas.

Vakariņas: konservētas pupiņas (50-60 g); rudzu vai melnās maizes šķēle ar glāzi zema tauku satura kefīra.

otrdiena

Brokastis: apmēram 100 g rupjmaizes ar tēju.

Pusdienas: salāti ar kāpostiem un 2-3 vārītiem kartupeļiem (jūs varat to apkaisīt ar nelielu augu eļļu).

Uzkodas: kefīrs (250 ml).

Vakariņas: divas vārītas olas; ābolu un glāzi augļu sulas.

trešdiena

Brokastis: apmēram 70 g graudaugu maizes ar glāzi piena.

Pusdienas: 100 g vārītas zivju filejas; dārzeņu salāti bez cietes ar zaļumiem.

Uzkodas: ābols un glāze augļu sulas.

Vakariņas: stāvas olas ar tējkaroti minimāla tauku krējuma (vai majonēzes); kefīrs (200-250 ml).

ceturtdiena

Brokastis: 50 g siera ar tēju.

Pusdienas: 2 tomāti un 100-120 g rupjmaizes.

Uzkodas: ābols; glāze augļu sulas.

Vakariņas: apmēram 70 g vārītas liellopa filejas; 3-4 cepti kartupeļi; kefīrs (200 ml).

piektdiena

Brokastis: vārīta vistas ola ar tēju vai kafiju.

Pusdienas: divi vārīti kartupeļi ar nelielu daudzumu skābā krējuma vai majonēzes ar minimālu tauku saturu; salāti, kas sastāv no gurķiem un tomātiem.

Uzkodas: 2 āboli un glāze augļu sulas.

Vakariņas: olu kulteni (divas olas, tomātu un zaļumus).

sestdiena

Brokastis: 70 g rudzu maizes ar glāzi piena.

Pusdienas: 2 ēd.k. l. konservētas pupiņas; salāti no gurķiem un tomātiem.

Uzkodas: salāti (sagrieziet kubiņos vienu ābolu un banānu); augļu sula (200 ml).

Vakariņas: 100 g liesas zivju filejas (izvēlieties: vārītu vai ceptu) un glāzi kefīra.

svētdiena

Brokastis: pāris graudu čipsi un tēja.

Pusdienas: salāti no diviem vai trim vārītiem kartupeļiem, sasmalcināti baltie kāposti, karote augu eļļas.

Uzkodas: glāze kefīra.

Vakariņas: gabals vārītas vai ceptas vistas krūtiņas (līdz 120 g) ar vienu vārītu olu un glāzi augļu / dārzeņu sulas.

Kāzu sulas diētas piemērs 1 dienai

8:00 - tasi zaļās tējas.

8:30 - ābolu nektārs (200-250 ml), var būt ar mīkstumu.

10:00 - glāze apelsīnu sulas.

11:30 - glāze ananāsu sulas.

13:00 - biezs nektārs no dārzeņu maisījuma.

15:00 - burkānu sula.

17:00 - glāze selerijas sulas.

19:00 - glāze vīnogu sulas.

21:00 - glāze burkānu sulas.

Kontrindikācijas kāzu diētai

  • Kāzu diētu nevajadzētu pievērst sievietēm, kas atrodas stāvoklī un baro bērnu ar krūti, ar esošām hroniskām slimībām un vīrusu infekcijām.
  • Jums nevajadzētu sēdēt uz sulu diētas ar cukura diabētu.

Kāzu diētas priekšrocības

  1. Ilgtermiņa kāzu diētas iespējām ir vairākas priekšrocības. Tie nodrošina vienmērīgu un konsekventu svara zudumu ar minimālu iespējamo risku veselībai. Turklāt, kā likums, veselības stāvoklis pat uzlabojas.
  2. Arī izskats tiek pārveidots uz labo pusi (it īpaši ādas stāvoklis).
  3. Svara zudums notiek bez izsalkuma, un ēdienu dažādība ir diezgan liela.
  4. Ja mēs runājam par kāzu sulas diētu, kas ieteicama ātrai svara zaudēšanai, tā uzlabo vielmaiņas procesus un dabiskā veidā veicina sārņu izvadīšanu organismā.
  5. Arī sulu nektāri ir lieliski uzmundrinoši, kuru dēļ, neskatoties uz cietā ēdiena trūkumu uzturā, šī diēta parasti ir diezgan viegli panesama.

Kāzu diētas trūkumi

  • Kāzu diētas ilgtermiņa iespēju ievērošana prasīs disciplīnu un taustāmu darbu pie ēšanas paradumiem, tomēr jums būs jāiztur ievērojams uztura periods.
  • Pašu sulu diētu kritizē daži uztura speciālisti, jo jūs varat saskarties ar tā sauktā “slinka vēdera” sindromu. Tad viņam būs grūti apstrādāt cieto pārtiku.
  • Klausieties savas jūtas un nepārsniedziet ieteicamo uztura periodu. Labāk ir sākt ar sulu badošanās dienu un, pamatojoties uz tās rezultātiem, izlemt, vai jums vajadzētu sēdēt uz šādas tehnikas ilgāk.

Kāzu diētas atkārtota vadīšana

Vēlams vismaz pēc mēneša pārtraukuma pievērsties ilgtermiņa iespējām kāzu diētai un sulas piecu dienu periodam - 2-3 nedēļas pēc sākotnējās.

Atstāj atbildi