Riekstu diēta, 5 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 5 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 680 Kcal.

Rieksti ir dabisks daudzu noderīgu elementu krājums. Neskatoties uz salīdzinoši augsto kaloriju saturu, rieksti, tos pareizi lietojot, var palīdzēt zaudēt svaru.

Riekstu diētas prasības

Riekstu paņēmieni figūras pārveidošanai ir parādīti dažādās versijās. Rieksti ir tauki ēdieni, tāpēc lielākā daļa riekstu diētu ir īslaicīgas.

Jūs varat vienkārši praktizēt badošanās dienas uz riekstiem, bet ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā. Tātad mēneša laikā ar minimālu veselības risku jūs varat zaudēt 3-4 papildu mārciņas. Gavēņa dienas laikā jums jāēd līdz 100 gramiem jebkuru riekstu (jūs varat apvienot dažādus veidus). Mēģiniet ēst pa daļām un noorganizējiet vismaz 4-5 mini maltītes dienā. Riekstu diētu ir atļauts papildināt ar nesaldinātu zaļo tēju un tīru negāzētu ūdeni. Parasti vienā badošanās dienā svara zudums ir 0,5-1 kg (atkarībā no organisma individuālajām īpašībām).

Izmantojot, jūs varat zaudēt līdz diviem kilogramiem liekā svara XNUMX dienas riekstu diēta, kuru ikdienas uzturs ietver 50 g riekstu, 100 g zivju vai mājputnu filejas, kā arī gurķu un tomātu izmantošanu. Diētas laikā ieteicams atteikt sāli. Ja tas jums ir grūti, tad vismaz nepārsāliet traukus. Pagariniet šīs riekstu diētas ilgumu līdz piecām dienām tas ir iespējams, ja ikdienas ēdienkartē pievienojat glāzi fermentēta piena produkta (piemēram, kefīrs vai jogurts) bez taukiem vai 1%. Visos riekstu diētas variantos vislabāk ir pieturēties pie frakcionētas diētas. Tas palīdzēs izvairīties no akūta izsalkuma un, kā rezultātā, sadalījuma pa tehniku.

Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez augļiem, varat piedzīvot riekstu un augļu diēta… Jūs varat to ievērot trīs līdz četras dienas. Izvēloties augļus patēriņam, labāk izvēlēties cieti nesaturošus produktus. No rīta, vēlams pirmajā pusstundā pēc pamošanās, jāizdzer glāze svaigi spiestas sulas. Pēc 2 stundām apēdiet 2 savus iecienītākos augļus un pāris riekstus. Pēc tam atkārtojiet secību un aptuveno sastāvu: sula, augļi ar riekstiem un tikai rieksti. Jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 100 gramus riekstu dienā. Dzeriet daudz šķidruma - vismaz astoņas glāzes tīra ūdens katru dienu.

Ja piedāvātās diētas jums šķiet pietiekami stingras, varat izmantot 10 dienu riekstu diēta, pēc kura parasti iet arī apmēram 3-4 kilogrami liekā svara. Uztura izvēlne ir maiga, tāpēc papildus efektīvai svara samazināšanai tā var attīrīt ķermeni un uzlabot tā darbību. Šīs riekstu metodes galvenās prasības ietver faktu, ka vispirms jums jāsaka "nē" saldajiem un cieti saturošiem ēdieniem. Mēs aizstājam šos augstas kaloritātes gardumus ar žāvētiem augļiem, riekstiem, kā arī dažādiem dārzeņiem un zaļumiem. Jūs varat ēst putru (vislabāk no rīta), dzert augļus un žāvētu augļu kompotus bez cukura. Ieteicams trīs ēdienreizes dienā. Viena ēdiena porcija nedrīkst pārsniegt 250 g.

Lai zaudētais svars pēc diētas neatgrieztos, ir nepieciešams no tā pareizi izkļūt. Ir nepieciešams pakāpeniski ieviest iepriekš aizliegtos ēdienus un ļoti vienmērīgi palielināt kaloriju saturu uzturā. Centieties nākotnē saglabāt pareizos ēšanas paradumus - ēdiet daļējas un mazas porcijas, ievērojiet dzeršanas režīmu un draudzējieties ar veselīgu pārtiku.

Riekstu diētas izvēlne

Uztura diētas paraugs 3 dienas

Brokastis: gurķu un tomātu salāti; 25 g Indijas riekstu un zaļās tējas.

Uzkodas: gurķis.

Pusdienas: 100 g vārītas vistas filejas.

Pēcpusdienas uzkodas: apmēram 25 grami mandeļu.

Vakariņas: tomāts.

Uztura diētas paraugs 5 dienas

Brokastis: tomātu un gurķu salāti.

Uzkoda: 25 g Indijas rieksti; zaļā tēja.

Pusdienas: 50 g ceptas zivju filejas un tomātu salāti ar gurķi; 25 g valrieksti.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra vai tukšs jogurts.

Vakariņas: 50 g vārītas vistas filejas; tasi tējas.

Augļu-riekstu diētas piemērs 3-4 dienas

Brokastis: glāze greipfrūtu sulas.

Uzkodas: ābolu-apelsīnu salāti un 30 g Indijas riekstu.

Pusdienas: 200–250 ml ķiršu nektāra.

Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūtu, ābolu un apelsīnu salāti (50 g katra augļa); 2-3 valrieksti.

Vakariņas: apmēram 30 grami mandeļu.

Riekstu diēta 10 dienas

Brokastu piemēri:

1. Salāti, kas ietver tomātus, rukolas, mandeles, garšvielas ar nedaudz olīveļļas; kafija.

2. Šķēle liesas mīklas picas ar tomātiem, dažādiem zaļumiem, sieru ar zemu tauku saturu un sasmalcinātiem riekstiem (laba izvēle ir Indijas rieksti).

3. Kastrolis no biezpiena un mandelēm ar zemu tauku saturu, ko var garšot ar apelsīnu sulu; tasi zaļās tējas.

Pusdienu piemēri:

1. Bļoda zupas, kas pagatavota no fenheļa, kartupeļiem, salātiem, maltiem riekstiem un pāris pilieniem olīveļļas; glāze tomātu vai ķirbju sulas.

2. Bazilikas bāzes zupas porcija; pāris ceptu kartupeļu; salātu lapas un glāze dabīgā jogurta.

3. Vārītu sēņu un riekstu salāti, kuriem atļauts garšot ar 1 tējk. skābais krējums; nedaudz žāvētu augļu un glāze augļu sulas.

Uzkodu piemēri:

1. Sauja jauktu riekstu ar rozīnēm.

2. Pāris valriekstu un zaļš ābols.

3. Pāris datumu un nedaudz riekstu.

Vakariņu piemēri:

1. Dažas ēdamkarotes auzu pārslu, vārītas ūdenī; tasi zāļu vai zaļās tējas.

2. Salāti ar zemu tauku saturu sieru, spinātiem, dažiem pilieniem olīveļļas; hibiska tēja.

3. Salāti ar sasmalcinātiem burkāniem un nedaudz skābo krējumu; žāvētu augļu kompots.

Kontrindikācijas riekstu diētai

  1. Galvenās kontrindikācijas riekstu metodei ietver grūtniecības, zīdīšanas periodu, vecumu līdz 18 gadiem un vecāka gadagājuma cilvēkus.
  2. Jūs nevarat ēst riekstus, ja Jums ir individuāla neiecietība pret šo produktu, kā arī ja Jums ir kādas aknu vai kuņģa -zarnu trakta slimības.
  3. Vēl viens tabu riekstu diētas ievērošanai ir psoriāzes vai ekzēmas klātbūtne.
  4. Tieši mandeles nav ieteicamas sirdsklauves gadījumā, un lazdu rieksti diabēta un aknu slimību gadījumā.
  5. Pirms diētas uzsākšanas ir ļoti vēlama konsultācija ar ārstu.

Riekstu diētas priekšrocības

  1. Papildus tam, ka riekstu diēta diezgan īsā laikā palīdz modernizēt figūru, tā spēj bagātināt ķermeni ar vērtīgām sastāvdaļām.
  2. Ir zināms, ka valrieksti stimulē smadzenes, uzlabo atmiņu un pat nomāc depresiju. Viņu regulāra lietošana (protams, ar mēru) palīdz tikt galā ar neirotiskiem apstākļiem, dod ķermenim izturību un spēku. Šis riekstu veids ir ļoti noderīgs tādām slimībām kā hipertensija, ateroskleroze, sirds un asinsvadu slimības.
  3. Lazdu riekstus sauc par "dārzeņu gaļu". Tas ir īpaši bagāts ar olbaltumvielām un aminoskābēm, un to patiešām var salīdzināt ar dzīvnieku izcelsmes produktiem. Divas trešdaļas no lazdu riekstu sastāva ir nepiesātinātās taukskābes: palmitīnskābe, stearīnskābe, miristīnskābe, oleīns. Lazdu riekstos atrodamie antioksidanti spēj cīnīties ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem, un kalcijs un kālijs ir ļoti noderīgi normālai nervu sistēmas darbībai.
  4. Mandeles viduslaikos izmantoja zarnu un uroģenitālās sistēmas slimību ārstēšanai. Turklāt šis uzgrieznis normalizē izkārnījumus, nodrošinot vieglu caurejas efektu. Starp citu, kuņģa-zarnu trakta slimībām varat izmantot mandeļu pienu, kas tiek pagatavots, sasmalcinot mandeles un atšķaidot to ūdenī. Šis rieksts ir ļoti noderīgs bezmiegam, astēniskiem apstākļiem un stresam.
  5. Kas attiecas uz Indijas riekstiem, šis rieksts tiek izmantots kā vispārējs toniks gripas, bronhiālās astmas un citu vīrusu slimību, kā arī infekciju gadījumā, kas ietekmē asinsrites un elpošanas sistēmu.
  6. Pistācijas jau sen tiek dēvētas par “atjaunojošiem” riekstiem. Un tas viss pateicoties tam, ka tie ir ļoti bagāti ar E, B vitamīniem un antioksidantu kompleksu. Karotinoīdi, kuru ir daudz pistācijās, palīdz uzlabot redzi un pazemināt sliktā holesterīna līmeni.
  7. Tātad, lai diētā ieviestu nelielu daudzumu riekstu, ja to lietošanai nav kontrindikāciju, nekādā gadījumā nebūs lieki.

Riekstu diētas trūkumi

  • Riekstu diētas trūkumi ietver faktu, ka dažiem tā veidiem (trīs dienu tehnika, badošanās dienas) ir diezgan niecīga diēta. Tāpēc, neskatoties uz pašu riekstu sāta sajūtu, jūs varat izjust badu.
  • Ja esat pieradis ēst bagātīgi un ļauties kaitēt, tad diētas laikā jūs nevarat iztikt bez nopietniem gribas centieniem, jo ​​jums būs jāatsakās vismaz no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem.
  • Ir arī vērts atzīmēt, ka ar šo paņēmienu nevar izmest lielu daudzumu kilogramu, tāpēc tas ir piemērots tikai tiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru līdz 5 kg. Ja jums ir daudz liekā svara, tad maz ticams, ka to izdarīs viena riekstu metode.

Atkārtoti lietojot riekstu diētu

Atkārtotas diētas ar riekstiem (neskaitot badošanās dienas) jārisina ne biežāk kā reizi pusotrā mēnesī. Tas attiecas uz visām metodēm, izņemot 10 dienu. Uz šī, ilgāk, nav vēlams sēdēt biežāk kā reizi 2-3 mēnešos.

Atstāj atbildi