Fermentēta piena diēta, 7 dienas, -4 kg

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 700 Kcal.

Diēta, kuras pamatā ir raudzēta piena produktu patēriņš, ļauj zaudēt svaru bez izsalkuma lēkmēm. Zema tauku satura biezpiens, kefīrs, jogurts, piens un citi baltie draugi ir ar zemu kaloriju saturu, viegli uzsūcas organismā un palīdz mums atbrīvoties no nevēlamajām mārciņām.

Raudzēta piena diētai ir daudz iespēju. Tagad apskatīsim piecus populārākos paņēmienus, kas ilgst no trim dienām līdz trim nedēļām. Atkarībā no mērķiem un iespējām varat izvēlēties tieši jums piemērotu opciju.

Skābā piena diētas prasības

Fermentēta piena diēta Nr. 1 ilgst trīs līdz piecas dienas. Saskaņā ar tās noteikumiem katru dienu ir atļauts dzert līdz 1,5 litriem kefīra (bez taukiem vai 1% tauku) un ēst līdz 1 kg jebkuru dārzeņu (izņemot kartupeļus) svaigus, vārītus, ceptus vai jebkādā citā veidā ēdiena gatavošanas laikā nav nepieciešams pievienot eļļu. Ieteicams ēst daļēji, plānojot vismaz piecas ēdienreizes dienā.

Fermentēta piena diēta Nr. 2 var ilgt no trim dienām līdz nedēļai. Tas pieņem tādu pašu ikdienas uzturu, kurā ietilpst kefīrs, liesa gaļa vai zivis, raudzēts cepts piens, melnā maize, biezpiens, svaigi tomāti, salātu lapas. Ēst ieteicams četras reizes dienā.

Arī uz 3-7 dienu periodu tas tiek aprēķināts diēta 3. numurs… Uztura, kuras pamatā ir šī metode, sastāv no kefīra vai mājās gatavota jogurta bez pildvielām, beztauku biezpiena, liesa šķiņķa, āboliem, gurķiem un graudu kraukšķiem. Ir 3 galvenās maltītes. Atļauts, ja jūtaties izsalcis un uzkodas (varat dzert glāzi kefīra).

Viela raudzēta piena diētas variants Nr. 4 tajā, ka vienu nedēļu jālieto piens un rūgušpiens, kā arī citi ar olbaltumvielām bagāti produkti (liesa zivs, olas, liesa gaļa). Un pirmās un pēdējās diētas dienas, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ieteicams veikt izkraušanas dienas īpaši uz kefīra vai uz kefīra ar biezpienu (protams, minimālais tauku saturs).

Variants Nr. 5, visilgākā, bet tajā pašā laikā gana lojāla, nodrošina trīs ēdienreizes dienā ar tādiem veselīgiem produktiem kā biezpiens, kefīrs, cietais siers, zivis, gaļa, dažādi cieti nesaturoši augļi un dārzeņi. Ja pusdienas un vakariņas šeit atšķiras, tad brokastis vienmēr ir vienādas un sastāv no graudu kukuļa ar zema tauku satura siera (vai biezpiena) šķēli un tasi tējas. Pēc vienas nedēļas, ja vēlaties zaudēt svaru, vienkārši atkārtojiet ēdienkarti vēlreiz (vēl vienu līdz divas nedēļas). Ēdienu ieteicams atteikties pēc pulksten 18-19.

Jebkurā no raudzētā piena diētas variantiem šķidro diētu attēlo tīrs negāzēts ūdens, nesaldināta tēja (vēlams zaļais olu krēms). Kas attiecas uz sāli, vislabāk ir izslēgt sāli no diētām, kas ilgst mazāk nekā nedēļu. Garākos diētas maratonos laiku pa laikam labāk ēdienus nedaudz sālīt, jo mērenā daudzumā sāls joprojām ir nepieciešama, lai ķermenis darbotos normāli.

Kas attiecas uz svara zudumu, atkarībā no izvēlētā varianta jūs varat zaudēt no 2 līdz 10 (vai pat vairāk) kilogramiem. Ja vēlamo rezultātu sasniegsiet agrāk, vienkārši pārtrauciet diētu, vienmērīgi pārejot uz sabalansētu, sabalansētu uzturu, neaizmirstiet iekļaut raudzētu piena produktus savā pēcdiētas uzturā. Neaizmirstiet par sportu gan raudzētā piena diētas laikā, gan pēc tās. Tas palīdzēs iegūt ne tikai slaidu, bet arī pievilcīgu tonizētu augumu.

Fermentēta piena diētas ēdienkarte

Raudzēta piena diētas 1. piemērs

Brokastis: 300 g gurķu-tomātu salātu, kas garšoti ar nelielu daudzumu atļauto raudzēto piena produktu; glāze kefīra.

Uzkodas: glāze kefīra.

Pusdienas: 300 g ceptu cukini, baklažānu un papriku zaļumu kompānijā; kefīrs (stikls).

Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra.

Vakariņas: balto kāpostu salāti (apmēram 300 g) ar gurķi, papriku un burkāniem; glāze kefīra.

Piezīmes… Pirms gulētiešanas, ja jūtaties izsalcis, varat izdzert apmēram 200 ml kefīra.

Raudzēta piena diētas 2. piemērs

Brokastis: melna maize 2 grauzdiņu veidā; pusi glāzes kefīra.

Pusdienas: 200-250 g vārītas liesas gaļas vai zema tauku satura zivis; svaigs tomāts; raudzēts cepts piens (100-150 ml).

Pēcpusdienas uzkodas: melna maize 2 grauzdiņu veidā; 20 g minimālā tauku satura krējuma un svaiga gurķa.

Vakariņas: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu salātu lapu un zaļumu kompānijā.

Raudzēta piena diētas 3. piemērs

Brokastis: kokteilis, kura sastāvdaļas ir 200 ml kefīra (jogurta), neliels rīvēts ābols (pārmaiņus to var aizstāt ar citu bez cietes augļu), tējkaroti dabīgā medus.

Pusdienas: porcija kefīra okroshka, gurķi, zaļumi; graudu klaips.

Vakariņas: 100 g biezpiena sasmalcinātu zaļumu kompānijā, kā arī 50 g šķiņķa ar zemu tauku saturu (to var aizstāt ar gaļas šķēli).

Raudzētā piena diētas ēdienkarte Nr. 4 nedēļu

Diena 1 - izkraušana, ko var veikt divos veidos:

1. Dzert 1 litru zema tauku satura kefīra dienā. Dzert apmēram 200 ml kefīra ik pēc 2-2,5 stundām.

2. 5-6 pieņemšanām pārmaiņus izdzeriet puslitru kefīra un apēdiet 500 g biezpiena ar zemu tauku saturu.

Diena 2

Brokastis: stāvas olas un glāze piena vai kefīra.

Pusdienas: neliela bļoda ar kartupeļu zupu (pirms lietošanas kartupeļi jānoņem); liesa vārīta vai cepta gaļa (apmēram 100 g), 30 gramu maizes šķēle; glāze augļu vai žāvētu augļu kompota.

Pēcpusdienas uzkodas: oranža.

Vakariņas: 100 g biezpiena ar 1-2 tējk. minimāli trekns skābs krējums.

Diena 3

Brokastis: cietais siers (līdz 50 g) ar iecienītāko karsto dzērienu bez saldinātāja.

Pusdienas: 250 ml zivju zupa bez kartupeļiem; 100-150 g vārītas liesas zivis (piemēram, jūs varat pagatavot karūsu vai līdaku); tomātu un gurķu salāti; melnās maizes šķēle.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura jogurta.

Vakariņas: ābols un kefīrs (200 ml).

Diena 4

Brokastis: olu kulteni no vienas olas, kurā var sarīvēt 20-30 g siera vai vienkārši ēst to ar kodienu (olu kulteni vietā var uzvārīt olu).

Pusdienas: glāze zema tauku satura vistas buljona; apmēram 150 g vārītas vistas vai liellopa filejas; melnās maizes šķēle un glāze augļu kompota vai svaigas sulas.

Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai apelsīns.

Vakariņas: 100 g biezpiena; līdz 200 ml jogurta vai kefīra.

Diena 5

Brokastis: biezpiena kastrolis (apmēram 100 g), pievienojot iecienītākos augļus; kefīrs vai piens (1 glāze).

Pusdienas: zema tauku satura gaļas buljons ar zaļumiem (200-250 ml); liesa vārīta gaļa (150 g); melna maize (30 g); tomātu vai gurķi.

Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra.

Vakariņas: 100 g biezpiena un glāze kefīra vai jogurta.

Diena 6

Brokastis: 100 g cieta siera ar tauku saturu ne vairāk kā 40%; Tējas kafija.

Pusdienas: šķidra zema tauku satura zupa (250 ml); 100 g vārītas vai sautētas liellopa aknas; gurķis vai tomāts vai daži redīsi; melnās maizes šķēle.

Pēcpusdienas uzkodas: jogurts vai kefīrs (glāze).

Vakariņas: minimāli trekns cietais siers (40-50 g) vai biezpiens; vārīta ola un glāze kefīra.

Diena 7 - izkraušana līdzīgi kā pirmajā dienā.

Raudzētā piena diētas 5. ēdienkarte

Brokastis visas dienas ir vienādas: graudu klaips ar zemu tauku saturu sieru vai biezpienu un tēju.

pirmdiena

Pusdienas: glāze kefīra un 2 āboli.

Vakariņas: 120-130 g biezpiena; 2 gurķi; vārīta vai cepta vistas ola sausā pannā.

otrdiena

Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas; pāris svaigu gurķu.

Vakariņas: 120 g biezpiena un glāze mājās gatavota jogurta bez pildvielām.

trešdiena

Pusdienas: 100 g minimāli trekna cietā siera un liels svaigs vai cepts ābols.

Vakariņas: 2 vārītas olas; 200 g iecienītāko zaļo dārzeņu.

ceturtdiena

Pusdienas: apmēram 200 g zivju, ceptas ar dārzeņiem; pāris svaigu gurķu.

Vakariņas: salāti ar 50 g liesas teļa filejas, 1 vārīta vistas ola un dārzeņi (jebkura, izņemot kartupeļus).

piektdiena

Pusdienas: biezpiens (120-130 g) apelsīna kompānijā.

Vakariņas: 100 g šķiņķa ar zemu tauku saturu; vārīta vistas ola; daži redīsi.

sestdiena

Pusdienas: 2 āboli un glāze kefīra.

Vakariņas: 200 ml kefīra un apmēram 120 g biezpiena.

svētdiena

Pusdienas: 100 g vārītas vistas filejas un 1-2 svaigi gurķi.

Vakariņas: 100 g minimālā tauku siera un pāris redīsi.

Raudzēta piena diētas kontrindikācijas

  • Hronisku slimību saasināšanās laikā, īpaši tām, kas ietekmē kuņģa-zarnu traktu, nav iespējams ievērot nevienu fermentēta piena diētas versiju.
  • Riska grupā ietilpst arī slimības, kas saistītas ar nieru darbību. Biezpiens, kura uzturā ir daudz uzturvielu, var pārmērīgi pārslogot nieres, jo tajā ir daudz olbaltumvielu, un tāpēc tas var izraisīt veselības problēmas.
  • Tāpat nav ieteicams sēdēt uz fermentēta piena diētas grūtniecēm, zīdīšanas laikā un pusaudža gados (vismaz bez konsultēšanās ar kvalificētu speciālistu).
  • Protams, jūs nevarat vērsties pie šīs ķermeņa modernizācijas metodes, lai saņemtu palīdzību nepanesības gadījumā pret jebkāda veida produktiem, ko lieto uzturā.

Raudzēta piena diētas priekšrocības

  1. Sakarā ar olbaltumvielu pārtikas pārpilnību lielākajā daļā diētas iespēju, svara zudums paiet bez bada lēkmes un īpaša diskomforta.
  2. Parasti kilogrami iet prom, liekot zaudēt svaru liekam saskarties ar tādiem priekiem kā vājums, apātija, garastāvokļa svārstības, paaugstināts nogurums utt.
  3. Runājot par raudzētā piena pārveidošanas metodes priekšrocībām, nevar nepieminēt tajā iesaistītās pārtikas priekšrocības. Kefīrs, biezpiens, piens un citi piena produkti satur barības vielas, kuras organisms viegli uzsūcas. Tāpēc tiek radīti apstākļi visērtāk pārtikas sagremošanai. Organisms tiek bagātināts ar organiskām sastāvdaļām, uzlabojas zarnu kustīgums.
  4. Raudzētajiem piena produktiem ir vispārēji stiprinoša ietekme uz veselību, paaugstinot organisma aizsargspējas, kā arī ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu (padarot tehniku ​​vieglāk psiholoģiski sekojamu).
  5. Pateicoties kalcija saturam, tiek nostiprināta kaulu struktūra un muskuļi, kas ļauj bez problēmām sportot. Tāpēc šī tehnika, kā likums, ir piemērota pat profesionāliem sportistiem gadījumā, ja viņiem ir nepieciešams zaudēt pāris kilogramus.

Raudzēta piena diētas trūkumi

  • Starp raudzētā piena diētas trūkumiem (īpaši tā ilgtermiņa variantiem) ir vērts izcelt faktu, ka piens un raudzēts piens var nogurt tik ļoti, ka cilvēki nepabeidz iesākto.
  • Dažreiz ir grūti uzturu lietot saldumu mīļotājiem, kas tajā ir pilnībā aizliegti.
  • Arī daudzi nevar izturēt fermentēta piena metodi, jo tā ēdienkartē trūkst sarežģītu ogļhidrātu, kas atrodas graudaugos.
  • Pat ilgstoši lietojot, raudzēta piena diēta, pateicoties kefīra lietošanai tajā, var izraisīt diskomfortu, kas izpaužas kā grumbas vēderā vai gremošanas traucējumi.

Raudzēta piena diētas atkārtota veikšana

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru spēcīgāk un justies labi, fermentēta piena diētas iespēju, kas ilgst līdz vienai nedēļai, var atkārtot mēnesi pēc tā beigām. Ja esat darījis visu iespējamo ilgāku laiku, nav ieteicams meklēt palīdzību no šīs tehnikas vismaz 2–2,5 mēnešus.

Atstāj atbildi