Dukāna jaunā diēta, 7 dienas, -5 kg

Pjērs Dukans ir slavens franču uztura speciālists, kurš izstrādāja tikpat slaveno Dukan diētu. Svara samazināšana ar šo metodi notiek četros posmos – divi ir vērsti uz faktisko svara zudumu, bet divi – uz rezultāta nostiprināšanu. Diēta ietver 100 pārtikas produktus, kas tiek uzskatīti par atļautiem, un jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.

Daudzi cilvēki zina svara zaudēšanas metodi, ko izstrādājis franču dietologs Pjērs Dukāns. Tagad mēs aicinām jūs uzzināt par viņa jauno grāmatu. Jaudas kāpnes: otrā priekšā… Tā ir modernizēta alternatīva Ducan diētai un kļūst populāra kā jaunā diēta.

Pjērs Dukāns dzimis 1941. gadā Alžīrā (Alžīra, Francijas Alžīrija), toreizējā franču kolonijā, bet kopš bērnības kopā ar ģimeni dzīvoja Parīzē (Parīze, Francija). Parīzē viņš izmācījās par ārstu un jau agrīnā karjeras posmā sāka interesēties par liekā svara un aptaukošanās problēmām. Ir zināms, ka sākumā viņš gatavojās kļūt par neirologu, taču laika gaitā uzturs paņēma visas viņa domas un laiku. Tātad viņš pat publicēja vairākus zinātniskus rakstus par neiroloģiju, taču kādā jaukā dienā viens no viņa pacientiem ņēma vērā neirologa Dukana padomu un pēkšņi zaudēja diezgan daudz svara. Tajā laikā Pjērs zināja tikai to, kas bija viņa universitātes kursā par veselīgu uzturu par uzturu, taču viņš joprojām uzņēma brīvību ieteikt pacientam ēst vairāk olbaltumvielu un dzert vairāk ūdens.

Šodien Pjēram Dukanam ir nedaudz pāri 70, taču viņš joprojām ir ļoti dzīvespriecīgs, aktīvi ceļo pa pasauli un tiekas ar saviem lasītājiem un sekotājiem.

Tāpat zināms, ka 2012. gadā viņš brīvprātīgi pameta Francijas Ārstu ordeni (Ordre des Médecins).

Prasības jaunajai diētai

Pirmajā frontē Ducan atsaucas uz standarta diētu. Autore iesaka griezties otrajā frontē, pirmkārt, tiem, kuri svaru nometa, izmantojot minēto tehniku, bet nespēja saglabāt sasniegto rezultātu un atkal atguvās. Protams, jūs varat pievērsties šai svara zaudēšanas metodei tiem, kuri vēl nav pieredzējuši izcilā franču speciālista sniegtos uztura ieteikumus.

Jaunā diēta ir mazāk stingra proteīna svara zaudēšanas metode nekā tās sākotnējā forma. Tas ir balstīts uz faktu, ka katru dienu jūs varat paplašināt atļauto produktu sarakstu.

Tātad pirmajā dienā, tāpat kā pirmajā frontē, jums ir nepieciešams patērēt tikai olbaltumvielas ar zemu tauku saturu ar minimālu kaloriju saturu, proti: liesas zivis, gaļu, pienu ar zemu tauku saturu, nelielu daudzumu tofu siera un vistas olas. Otrajā dienā varat pievienot iecienītākos dārzeņus (tikai bez cietes). Trešajā dienā mēs atšķaidām diētu ar augļiem un ogām, kuru kopējais svars nepārsniedz 150 g, un kurā nav arī cietes (ieteicams koncentrēties uz kivi, bumbieriem, mandarīniem, apelsīniem, āboliem, zemenēm) . Ceturtajā dienā ir atļauts papildus apēst pāris pilngraudu maizes šķēles, kas sver līdz 50 g, piektajā dienā - nesālīta siera gabalu ar minimālo tauku saturu, sestajā - var ēst graudaugu ēdienu (daži graudaugi vai pākšaugi), kuru svars nepārsniedz 200 g, gatavs. Un septītajā diētas dienā ir atļauta tā saucamā svētku maltīte, kad jūs varat ēst visu, ko sirds vēlas. Bet mēģiniet nepārēsties un negriezties pie papildinājuma. Šajā dienā jūs varat palutināt sevi ar glāzi sausa vīna. Šīs dienas indulgences palīdzēs jums zaudēt svaru ar mazāku psiholoģisku diskomfortu. Galu galā, jums jāatzīst, ir daudz vieglāk atteikties no iecienītā aizliegtā ēdiena, saprotot, ka to varat ēst vismaz reizi nedēļā.

Lietojot jauno diētu, jums vajadzētu ēst, kad jūtaties izsalcis, ēdot tik reižu, cik nepieciešams, lai justos ērti, bet nesasniedzot smaguma sajūtu.

Tāpat kā ar parasto Ducan diētu, pastāvīgi jālieto klijas (vienu ēdamkaroti auzu un kviešu katru dienu). Dukans arī ļoti iesaka neaizmirst par fiziskām aktivitātēm un noteikti katru dienu staigāt vismaz 20-30 minūtes.

Kas attiecas uz svara zaudēšanas ātrumu, parasti jaunajā septiņu dienu periodā, ko izstrādājis Pjērs Dukāns, ķermeni atstāj apmēram 500–700 papildu grami. Ar lielu lieko ķermeņa svaru ir diezgan iespējami taustāmāki zaudējumi. Tādēļ jūs pats noteiksit diētas laiku atkarībā no tā, cik vēlaties zaudēt svaru.

Pēc svara sasniegšanas, par kuru sapņojāt, jūs varat turpināt, tāpat kā Ducan diētas pirmajā priekšā, uz nākamo posmu, ko sauc Konsolidācija… Lai nostiprinātu iegūto rezultātu, ir vērts šajā posmā sēdēt 10 dienas par katru zaudēto kilogramu.

Nedēļā varat ēst līdz 2 porcijām graudaugu, pākšaugu vai cieto kviešu makaronu. Porcija nozīmē 200 gramu gatavu ēdienu.

Pārējais ēdiens Jaunās diētas laikā ir jāizmet. No dzērieniem papildus lielam ūdens daudzumam vajadzētu dzert tēju un kafiju bez cukura. Ducan, kā zināms, nenoliedz saldinātāju pievienošanu, taču daudzi citi uztura speciālisti iesaka ar tiem neaizrauties, tomēr lielākā daļa šāda veida produktu ir bagāti ar ķīmiju. Sāls uzņemšanai nav ierobežojumu. Bet, protams, nevajadzētu produktus pārsālīt, dodot priekšroku ēdienu izrotāšanai ar garšaugiem un citām dabiskas izcelsmes piedevām, kas nav barojošas.

Šai fāzei seko posms stabilizācija, kuru pamatnoteikumi ir palikuši nemainīgi kopš pirmās uztura speciālista metodes variācijas. Tagad jūs varat ēst pēc saviem ieskatiem, neaizmirstot par racionālas uztura principiem un, protams, neiekļūstot nopietnos pārtikas noziegumos. Katru dienu turpiniet pievienot klijām diētai. Starp citu, to ieteicams izdarīt iepriekšējā posmā. Neaizmirstiet būt aktīvam. Atstājiet vienu dienu nedēļā tīrajiem proteīniem, kad jums vajadzētu ēst tikai biezpienu ar zemu tauku saturu un citu rūgušpienu, liesu gaļu, zivis un vistas olas. Tas samazinās varbūtību atkal pieņemties svarā.

Ducan jaunā diētas ēdienkarte

Jaunas diētas nedēļas diētas piemērs

Kontrindikācijas jaunajai diētai

1. Jūs nevarat meklēt palīdzību no Jaunās Dukanas diētas cilvēkiem, kuriem ir nopietnas gremošanas sistēmas slimības, aknas, nieres, citas nopietnas slimības vai vielmaiņas traucējumi.
2. Šī tehnika ir kontrindicēta sievietēm, kuras zīdīšanas laikā atrodas interesantā stāvoklī, ar menstruālā cikla pārkāpumiem (vai vēl nav izveidoti).
3. Šī diēta ir nevēlams veids, kā pārveidot figūru ar menopauzi un pirmsmenopauzes periodā.
4. Plānojot grūtniecību, jums nevajadzētu ēst šādi. Tauku trūkums var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas negatīvi ietekmē topošās mātes veselību un augļa nēsāšanu.
5. Ieteicams atteikt Ducan diētu cilvēkiem ar dažāda veida psiholoģiskām problēmām (tendence uz depresijas stāvokļiem, biežas garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība utt.).
6. Pirms ievērot šo paņēmienu, ir ļoti ieteicams konsultēties ar kvalificētu speciālistu un iziet medicīnisko pārbaudi, lai samazinātu ķermeņa risku.

Jaunās diētas priekšrocības

• Jūs varat ēst tik daudz pārtikas, cik vēlaties (jums nav jābada), jūs neierobežo ēdienreižu laiks.
• Olbaltumvielu klātbūtne uzturā, kurā atrodas ketona ķermeņi, veicina diezgan ātru sāta iestāšanos un ilgstošu tās saglabāšanu, kā arī uzsāk ātru svara zaudēšanas procesu.
• Pareizi pabeidzot diētu, svars, kā likums, neatgriežas.
• Sēžot uz Jauno diētu, jūs varat ēst garšīgi un diezgan daudzveidīgi, atšķirībā no primārās Ducan metodes.
• Atļautā pārtika ir daudz vairāk svara zaudēšanas sākumā. Noteikti ir ēdieni, produkti un to kombinācijas, kas atbilst jūsu vēlmēm.

Jaunās Ducan diētas trūkumi

Tomēr Jaunā diēta un daži trūkumi netika saudzēti.

• Daudzi eksperti atzīmē, ka tajā, tāpat kā primārajā variantā, Ducan piedāvā stingru tauku uzņemšanas ierobežojumu, kas var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus. Tas var pārtraukt taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos, kas var traucēt pareizu kalcija un citu ļoti svarīgu uzturvielu uzsūkšanos.
• Tas nav viegli Saldumu mīļotājiem var piešķirt jaunu diētu, kas ir pilnībā aizliegta.
• Diēta turpinās, kā likums, diezgan ilgu laiku, jo svars nemaz nepazūd ar zibens ātrumu. Tāpēc esiet gatavs tam, ka jums ilgi būs jāpārveido ēšanas paradumi. Daži no tehnikas principiem, ja jūs nevēlaties atkal palielināt svaru, būs jāatstāj dzīvē visu laiku.
• Netuvojieties un ātri garlaikojiet monotonu diētu. Jauna diēta var būt paredzēta tiem, kam nepatīk gatavot ēdienu.

Atkārtojot jauno diētu

Atkārtoti izmantojiet jauno diētu, ja vēlaties zaudēt vairāk svara vai iegūt dažas papildu mārciņas, ar labu veselību, ieteicams ne agrāk kā 3-4 mēnešus pēc tā beigām. Tomēr jūs varat mēģināt tikt galā ar otro problēmu, vienkārši izvēlnē izmantojot nedaudz vairāk olbaltumvielu saturoša ēdiena vai palielinot badošanās dienu skaitu.