stieņa šaura satvēriena pagarinājums guļus stāvoklī

Izstiepšanas stieņa šaurs satvēriens guļus — tehnikas vingrinājumi:

1. Veikt normālu vai EZ-bar bronirovanii grip (plaukstām uz priekšu), gulēt uz horizontāla sola tā, ka viņas galva bija tuvu beigām sola. Padoms: ja izmantojat parasto stieni, turiet to aiz roktura plecu platumā, ja izmantojat EZ-stieni, turiet to iekšējā daļā.
2. Izstiep rokas man priekšā un lēnām virza stieni pa pusloku trajektoriju pa galvu. Apakšdelmiem kustības beigās jāatrodas aiz galvas perpendikulāri grīdai. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija. Padoms: nelieciet elkoņus.
3. Ieelpojot, nolaidiet stieni uz leju, saliekot elkoņus, turpinot nekustīgi turēt viņas rokas no pleca līdz elkonim. Turpiniet kustību, līdz apakšdelmi nebūs perpendikulāri grīdai.
4. Izelpojot, novietojiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Kustības beigās saspiediet tricepsu un apstājieties. Padoms: daļa rokas no pleca līdz elkonim un elkoņiem jāpaliek nekustīgiem, kustība ir tikai apakšdelms.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: vingrinājuma sarežģītībai varat izmantot hanteli.