franču nospiež uz apakšējās vienības

Franču prese uz apakšējā bloka ir vingrinājuma tehnika:

1. Izvēlieties vajadzīgo svaru, piestipriniet pie virves virves rokturi. Apgulieties uz sola ar seju uz augšu, satveriet rokturi.
2. Satveriet roktura galus tā, lai plaukstas būtu viena pret otru (neitrāls satvēriens)
3. Salieciet elkoņus taisnā leņķī un daļu rokas no pleca līdz elkoņa stāvoklim perpendikulāri rumpim. Padoms: nenovietojiet elkoņus un pārliecinieties, ka pleci ir vērsti pret griestiem, bet apakšdelms - uz virvi virs viņas galvas. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Izelpojot, iztaisnojiet rokas uz priekšu un uz augšu, līdz tās ir perpendikulāras grīdai. Rokas daļai no pleca līdz elkonim un elkoņiem jāpaliek nekustīgiem, kustība ir tikai apakšdelms. Kustības pauzes beigās, sasprindzinot tricepsu.
5. Ieelpojot, lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī izmantojot pretestības lentes vai apakšējā bloka kabeli.