JM-prese

JM-press - tehniskie vingrinājumi:

1. Sāciet vingrinājumu tāpat kā guļus uz stenda šauru satvērienu. Apgulieties uz horizontālā sola, izstieptajās rokās turot stieni virs viņa, elkoņi vērsti uz iekšu. Tā vietā, lai turētu rokas perpendikulāri rumpim, novietojiet to tā, lai kakls būtu virs krūšu augšdaļas. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Ieelpojot, nolaidiet stieni uz leju, saliekot elkoņus. Kustības vidū jums vajadzēs pārvietot joslu nedaudz zemāk. Tas jums noderēs, ja veiksit kustību ar apakšdelmiem, virzot tos tuvāk pēdām par dažām (2-3) collām. Padoms: veicot šo kustību, turiet elkoņus saliektus.
3. Izelpojot, saspiediet stieni uz augšu, iztaisnojot rokas (tāpat kā guļus spiešanā guļus šaurā rokā).
4. Atgrieziet stieni sākotnējā stāvoklī un sāciet vingrinājumu no jauna.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: šim vingrinājumam varat izmantot arī hanteles.