Franču prese ar stieni uz līdzena sola

Franču prese ar stieni uz slīpa stenda vingrinājumu izpildes tehnika:

1. Paņemiet stieņa reverso satvērienu (plaukstas uz leju). Birstīte ir nedaudz šaurāka par plecu platumu.
2. Apgulieties uz nolaišanās sola, kura aizmugure atrodas 45–75 grādu leņķī.
3. Iztaisnojiet rokas uz augšu, elkoņi pagriezti uz iekšu, stienis virs viņa galvas. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Ieelpojot, lēnām nolaidiet stieni aiz galvas pusapaļā trajektorijā. Turpiniet, līdz apakšdelms pieskaras bicepsam. Padoms: rokas daļa no pleca līdz elkonim ir nekustīga un tuvu galvai. Kustība ir tikai apakšdelms.
5. Izelpojot, atgrieziet stieni sākotnējā stāvoklī, iztaisnojot rokas.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt, izmantojot EZ-stieni, hanteles (izmantojot bronirovannyj vai spinaroonie rokturi), sēdus vai stāvus ar divām hantelēm, turot plaukstas pret rumpi.