Nospiediet uz grīdas, izmantojot ķēdes

Spiešana guļus uz grīdas, izmantojot ķēdi — tehnikas vingrinājumi:

1. Noregulējiet āķus, lai atbalstītu kaklu statīvā vēlamajā augstumā. Apgulieties uz grīdas. Galvai jābūt uz līnijas barošanas plaukta.
2. Noregulējiet ķēžu garumu, saīsinot tās līdz vajadzīgajam garumam. Izmetiet ķēdes abos grifa galos. Saspiediet lāpstiņas kopā, noņemiet kaklu no statīviem.
3. Nolaidiet stieni līdz krūšu apakšai vai vēdera augšdaļai. Fretboard, plaukstas locītavai un elkonim jāatrodas vienā līnijā. Turpiniet kustību, līdz rokas pieskaras grīdai. Pauze, kontrolējot kaklu.
4. Pēc mirkļa pauzes ar spēcīgu kustību saspiediet stieni uz augšu.