- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Spiešana guļus uz grīdas — tehnikas vingrinājumi:
- Noregulējiet āķus, lai atbalstītu kaklu statīvā vēlamajā augstumā. Apgulieties uz grīdas. Galvai jābūt uz līnijas barošanas plaukta. Saspiediet lāpstiņas kopā, noņemiet kaklu no statīviem.
- Nolaidiet stieni līdz krūšu apakšai vai vēdera augšdaļai. Fretboard, plaukstas locītavai un elkonim jāatrodas vienā līnijā. Turpiniet kustību, līdz rokas pieskaras grīdai. Pauze, kontrolējot kaklu.
- Pēc mirkļa pauzes ar spēcīgu kustību saspiediet stieni uz augšu.
spiešanas vingrinājumi uz rokām vingrojumi tricepsam ar stieni
- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja