Pagarinājuma hanteles galvas dēļ

Hanteles pagarināšana galvas dēļ — tehnikas vingrinājumi:

1. Paņemiet hanteli. Apsēdieties uz sola ar muguru un novietojiet hanteli uz augšstilba augšdaļas. Šo vingrinājumu var veikt arī stāvus.
2. Paceliet hanteli līdz plecu līmenim, pēc tam iztaisnojiet roku, paceļot hanteli virs galvas. Rokai jāatrodas blakus galvai, perpendikulāri grīdai. Otra roka atslābiniet to vai pielieciet jostu vai satveriet fiksētu virsmu.
3. Pagrieziet plaukstas locītavu tā, lai plauksta būtu vērsta uz priekšu, bet pirksts būtu vērsts uz griestiem. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas, nepārvietojot plecu. Kustības pauzes beigās.
5. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, iztaisnojot roku virs galvas. Padoms: veicot vingrinājumus kustas tikai apakšdelms, rokas gabals no pleca līdz elkonim paliek absolūti nekustīgs.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un mainiet rokas.

Variācijas: hanteles vietā varat izmantot kabeļa simulatoru.