- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: simulators
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Push-UPS simulatora tehnikas vingrinājumos:
- Droši sakārtojiet simulatorā, izvēlieties svaru un stingri satveriet rokturi.
- Rokas saliektas elkoņos taisnā leņķī. Turiet elkoņus uz sāniem, slodzes laikā tiem jāpārvietojas tuvu rumpim.
- Izelpojot sastiepiet tricepsus, iztaisnojiet rokas, pieliekot spēku uz leju. Padoms: pilnībā neiztaisnojiet rokas, pat kustības beigās tām jābūt nedaudz saliektām elkoņos.
- Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, saliecot rokas.
- Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Variācijas: šo vingrinājumu var veikt uz paralēlajiem stieņiem.
vingrinājumi rokām vingrinājumi uz paralēlajiem stieņiem vingrinājumi tricepsam
- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: simulators
- Grūtības pakāpe: iesācējs