Bēgšana no stresa
Stress ir lielisks migrēnas palīgs, tas var izraisīt galvassāpes. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka galvenais ieguvums ir stresa samazināšanās, kas saistīta ar migrēnas mazināšanu.
Cīņā ar stresu visefektīvākās ir šādas metodes: neļaut tam sasniegt sevi, ko ne vienmēr var izdarīt, un iemācīties no tā ļoti ātri atbrīvoties. Visbiežāk fiziskās aktivitātes saistībā ar pozitīvām emocijām palīdz atbrīvoties no stresa. Tie ietver nodarbošanos ar savu iecienītāko sporta veidu, vienkārši skrienot dabā, gatavošanu, spēlēšanos ar bērniem. Problēmas parasti sauc par "galvassāpēm", tas nenozīmē, ka jums ir jābēg no problēmām, bet pauze, lai pareizi atrastu veidus, kā problēmu atrisināt, ir drošākā metode. Cīņā pret stresu varat arī izvēlēties kādu no tālāk norādītajām metodēm.
Aromterapija
Ēteriskās eļļas patiešām var būt patiesi migrēnas glābēji. Liels skaits dažādu dabisko ēterisko eļļu palīdz atbrīvoties no galvassāpēm un auras simptomiem – sliktas dūšas, vemšanas, nervozitātes, reiboņiem.
Palīdz atvieglot migrēnas un galvassāpju simptomus, mazina spriedzi – Mygrastick, kura efektivitāte ir pierādīta ar klīniskiem pētījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Šādu produktu var viegli izgatavot arī mājās pats. Visbiežāk šādu rullīšu nūju pilda ar piparmētru un lavandas ēteriskajām eļļām, paņem zem deguna, lai ieelpotu aromātus. Jūs varat masēt deniņus un gar plakstiņiem, uzmanīgi, izvairoties no saskares ar acīm. Atvēsinošā sajūta un brīnišķīgās smaržas palīdz novērst jūsu sajūtas no sāpēm.
Tiek uzskatīts, ka lavandas ēteriskā eļļa satur potenciālus nomierinošus līdzekļus, kas var palīdzēt atslābināt saspringto prātu un muskuļus. Tas var arī būt noderīgi, lai atvieglotu miega problēmas. Piparmētru eļļa palīdz mazināt muskuļu, locītavu un nervu sāpes, kā arī zobu sāpes.
Ar galvassāpēm palīdz ēterisko eļļu aromāti – ilang-ilang, orhideja, citronmeliss, kadiķis. Bazilika ēteriskā eļļa palīdz atbrīvoties ne tikai no galvassāpēm, bet arī no sliktas dūšas, neiralģijas simptomiem. Greipfrūtu ēteriskā eļļa mazina sāpes un spazmas galvā un kaklā. Citronzāles ēteriskā eļļa arī uzlabo atmiņu, palīdz koncentrēties, paaugstina koncentrēšanos un novērš pārslodzes un miega trūkuma sekas.
Migrēnas lēkmes mazina ēteriskās eļļas – asinsspiedienu pazemina arī majorāns, kumelīte, citrons, tulsi, salvija, vijolīte, ģerānija. Ar reiboni, pārmērīgu darbu, neiralģiju, rozmarīna un krustnagliņu ēteriskās eļļas ir efektīvas. Mirres arī mīkstina stresa un šoka sekas.
Masāžas terapija
Tas nav tas pats, kas iegūt relaksējošu masāžu, ko piedzīvo lielākā daļa cilvēku. Lai ietekmētu problēmzonas, nepieciešams veikt klīniskās masāžas terapiju. Šim nolūkam visbiežāk tiek praktizēta trigerterapija, dziļo audu masāža un sāpju mazināšana sāpju punktos. Šāda terapija tiek izmantota kā veids, kā atslābināt muskuļus, palielināt asins plūsmu uz “problēmzonām”.
Ar biežu migrēnu muskuļi lielāko daļu laika mēdz būt saspringti, kas samazina asins plūsmu šajā ķermeņa zonā. Ar migrēnu sāpes visbiežāk rodas pakauša daļā, galvas lejasdaļā un kakla augšdaļā, kā arī pāriet uz acu dobumiem.
Pēc masāžas ieteicams ieiet karstā vannā ar jūras sāli, ārstniecības augiem un ēteriskajām eļļām vai iedegt aromātisku sveci, lai pēc iespējas ilgāk paliktu relaksēts.
Akupunktūra
Ilgi pirms Rietumu medicīnas parādīšanās un attīstības tradicionālā ķīniešu medicīna piedāvāja akupunktūru migrēnas slimniekiem. Tomēr nevajadzētu koncentrēties tikai uz šo metodi, komplekss paņēmienu pielietojums visefektīvāk tiek galā ar migrēnu.
Akupunktūra īslaicīgi mazina sāpes, dažreiz pat vairāk nekā tipiska masāža. Neuztraucieties, īpašās adatas ir pilnīgi nesāpīgas un virspusējas, ikvienam, kam ir bijusi migrēna, nebūs problēmu ar adatu.
Veicot šo procedūru, pārliecinieties, ka jūtaties ērti un dziļi elpojat visa procesa laikā, pēc tam lēnām piecelieties no dīvāna un dzeriet daudz ūdens.
Vienmēr esiet selektīvs, meklējot akupunktūras speciālistu, taču esiet īpaši uzmanīgs, ja runa ir par sarežģītiem lietojumiem, piemēram, akupunktūru un masāžu, pārliecinieties, vai ārsts ir atbilstoši licencēts, un pārbaudiet pacientu atsauksmes.
Uzturs un diēta
Pārtikai, ko mēs ēdam, ir liela ietekme uz migrēnu, precīzāk, uz to esamību vai neesamību. Daži uztura un diētas noteikumi patiešām palīdz izvairīties no izraisītājiem un izmantot pārtiku kā zāles, nevis otrādi.
Migrēnas izraisītāji ir individuāli katram no mums, tāpēc izvairieties no personīgajiem izraisītājiem, un tas būs galvenais. Daudziem cilvēkiem migrēnas izraisa augsts cukura saturs pārtikā un ēdienreižu izlaišana. Runājot par migrēnu, parasti izvairās no pārtikas produktiem, kas ietekmē iekaisumu (piemēram, lipekli). Bezglutēna diēta bieži vien palīdz migrēnas mazināšanai.
Daudzi migrēnas slimnieki ir veiksmīgi cīnījušies ar migrēnu, kļūstot par veģetāriešiem/vegāniem, ēdot bezglutēnu pārtiku un svaigas sulas.
Starp pārtikas produktiem, ko var izmantot kā zāles, ir ingvers, kas mazina iekaisumu. Ingvers ir lieliska sastāvdaļa katrā ēdienreizē, un ingvera zāļu tēja ir arī lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas.
Sociālais atbalsts
Lai gan tehniski tā nav alternatīva migrēnas terapija, to var saukt par garīgu. Sociālais atbalsts ir svarīgs vispārējai labklājībai ar mokošām un novājinošām migrēnām. Mīlestība un draudzība faktiski var padarīt jūs veselīgāku, kā liecina daudzi pētījumi.
Ja jūs slimojat un migrēna ir hroniska slimība, tad darbības runā skaļāk nekā vārdi. Pat vienkāršas pārbaudes “kas ir draugs” un “kurš ir ienaidnieks” tiek novērtētas. Īpaši šajā atbalstā svarīga ir ģimene un tuvākie cilvēki.
Pieņemiet, ka jūs nevarēsiet atbrīvoties no migrēnas ļoti ātri, jūs varat tikai pareizi un pakāpeniski atbrīvoties no tās simptomiem no savas dzīves, īpaši, ja jums ir ilgstoša migrēna. Tāpēc var paiet nedēļas un pat gadi, līdz cilvēki jūsu dzīvē patiešām sapratīs un pieņems jūsu stāvokli un visus šķēršļus, kas rodas kopā ar migrēnu.
Dzīvnieku terapija
Pētījumi arī liecina, ka draudzīgu dzīvnieku klātbūtne palīdz uzlabot fizisko un garīgo veselību.
Visbiežāk šādi mums tuvākie medicīnas dzīvnieki ir suņi un kaķi. Pieskaršanās to mīkstajai kažokādai nomierina un novērš uzmanību no sāpēm. No savas pieredzes zinu, ka ātrās rotaļas ar suņiem ļauj pat aizmirst par migrēnu, pozitīvas emocijas sedz sāpes, un, tikai uz brīdi apstājoties, pēkšņi saproti, ka sāpes ir pazudušas.
Būt veselam!