Saskaņā ar Max Planck institūta veikto pētījumu, kurā piedalījās cilvēki no trīspadsmit dažādām kultūrām, 80% no mūsu atpazīstamajām sajūtām tiek uztvertas caur acīm. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem 2020. gadā cilvēku ar redzes traucējumiem skaits varētu būt aptuveni 360 miljoni, tostarp 80 līdz 90 miljoni kļūs akli. Labā ziņa ir tā, ka saskaņā ar PVO datiem 80% akluma gadījumu ir iespējams izvairīties, jo tie ir novēršamu apstākļu rezultāts, kas nozīmē, ka tos var ārstēt. Veselīgs un pareizs uzturs ietekmē redzi, palīdzot samazināt glaukomas, kataraktas un makulas deģenerācijas risku.
Produkti acu veselībai
Mums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, augļu un ogu. Ēdot diētu, kas bagāts ar visu krāsu augļiem un dārzeņiem, tiek ietekmēta mūsu vispārējā veselība, kā arī acu veselība. Speciālisti saka, ka kataraktu izraisa nelīdzsvarotība organismā starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem. Divi labākie aizsargājošie antioksidanti, luteīns un zeoksantīns, samazina glaukomas un kataraktas risku. Tāpēc ēdienkartē ir jāiekļauj zaļie lapu dārzeņi, piemēram, zaļie kāposti, spināti, selerijas, savvaļas kāposti un salāti. Šos ēdienus ieteicams tvaicēt, lai izvairītos no luteīna zuduma gatavošanas laikā. A vitamīna trūkums mūsu uzturā var izraisīt acu sausumu, radzenes čūlas, neskaidru redzi un pat aklumu. Labākie pārtikas produkti, kas mums jāiekļauj mūsu ikdienas uzturā, lai uzlabotu acu veselību, ir:
· Burkāni – satur beta-karotīnu, karotinoīdu pigmentu, ko mūsu organisms pārvērš A vitamīnā. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti vai mangoldi, samazina kataraktas risku par 30% augstā K vitamīna satura dēļ. Svaigi pagatavotas sulas no augļiem, ogām un dārzeņiem palīdz ne tikai uzturēt labu redzi, bet arī kompleksā terapijā acu slimību ārstēšanā.
♦ Kataraktas profilaksei un ārstēšanai pa pusglāzei trīs reizes dienā pirms ēšanas lietojiet burkānu sulu maisījumu (ņem četras reizes vairāk nekā pārējās sastāvdaļas), selerijas, pētersīļus un endīviju lapu salātus. ♦ Lietojiet burkānu un pētersīļu sulu maisījumu. ♦ Miopijas, astigmatisma un tālredzības profilaksei un ārstēšanai izmantojiet ne tikai uzskaitītās sulas, bet arī gurķu, biešu, spinātu un cilantro lapu sulas, dilles, mellenes, kā arī ēdiet tās svaigas. Piemēram, pateicoties ļoti lielajam A provitamīna daudzumam, cilantro palīdz uzturēt labu redzi vecumdienās un novērš aklumu naktī. ♦ Mellenes uzlabo redzes asumu, mazina acu nogurumu smaga darba laikā. Svaigas mellenes un ievārījumu no tā, katru dienu lietojiet trīs ēdamkarotes. Dzeriet melleņu lapu uzlējumu trīs līdz četras reizes dienā mēnesi, pēc tam paņemiet pārtraukumu. Līdzīgs efekts ir arī ķiršu ogām. ♦ Apelsīnu sula ir čempionu ēdiens. Tas dod mūsu ķermenim lielu daudzumu vitamīnu vienā glāzē. Papildus tam, ka mēs esam veseli un spēcīgi, tas palīdz uzturēt veselus acu asinsvadus, samazina kataraktas risku un palīdz samazināt redzes asuma zudumu. Tāda pati ietekme ir arī svaigiem augļu gabaliņiem. — Melnā šokolāde satur flavonoīdus, kas aizsargā un uzlabo asins piegādi asinsvadiem, kā arī uztur radzeni un lēcu normālā stāvoklī. Turklāt tas palīdz pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju, kas ir ļoti izdevīgi pacientiem ar glaukomu. — rieksti. E vitamīns no riekstiem un, lielākā mērā, zemesriekstiem, ir ļoti svarīgs redzei. Zemesrieksti novērš asinsvadu bojājumus, un E vitamīns aizkavē kataraktas un makulas deģenerācijas parādīšanos. Zems vitamīnu un taukskābju līmenis organismā var izraisīt nopietnus asinsvadu bojājumus, kas galu galā izraisa aklumu. — Kvinoja. Oftalmologi iesaka ēst veselus graudus, piemēram, kvinoju. Šī Dienvidamerikas sēkla un tās daudzās priekšrocības nesen ir radījušas revolūciju virtuvēs visā pasaulē. Arī zema glikēmiskā indeksa diēta palīdz samazināt risku saslimt ar vecumu saistītu tīklenes makulas deģenerāciju, kas ir viena no visizplatītākajām acu slimībām, kas izraisa aklumu. Šī iemesla dēļ priekšroka tiek dota veseliem graudiem, nevis rafinētiem ogļhidrātiem (pārtika, kas izgatavota no baltajiem miltiem). — sāls samazināšana pārtikā ir laba acīm. Diēta ar augstu nātrija saturu rada sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī palielina kataraktas risku. Diēta, kas ietver visus šos pārtikas produktus, palīdzēs jums saglabāt veselīgu redzi ilgāku laiku. Labākais ir tas, ka jūs ne tikai rūpējaties par savu redzi, bet arī aizsargājat ādu, matus, nagus un palīdzat ķermenim uzturēt pareizo svaru. Mainīt dzīvesveidu un diētu nav viegli, taču tas ir svarīgi veselībai. Atcerieties periodiski apmeklēt oftalmologu. Un, ja nepieciešams, lietojiet vitamīnus.
Neaizmirstiet regulāri veikt acu pārbaudes
Mūsu acis ir aktīvas no pamošanās brīža līdz aizmigšanai gultā, taču daudzi savu acu veselībai pievērš uzmanību tikai tad, kad tās rada diskomfortu. Tā ir nepareiza pieeja. Acis prasa ikdienas aprūpi, lai izvairītos no infekcijām, noguruma vai nopietnākām slimībām.
Zinātnieki saka, ka visi augļi un dārzeņi ir labvēlīgi acīm. A un C vitamīni, kā arī magnijs ir būtiski svarīgi redzes attīstībai, lai gan tie nevar aizstāt regulāras acu pārbaudes. Tā kā redzes vājināšanā, kas var notikt jebkurā vecumā, liela nozīme ir iedzimtajam faktoram un noteiktu noteikumu neievērošanai.
Ikviens, kuru apskata ārsts, brīdina par iespējamu redzes zudumu. Īpaši bērniem, jo tas var novest pie sliktas sekmes skolā. Pieaugušajiem tiek kontrolēta tādu slimību progresēšana kā tuvredzība, astigmatisms un kataraktas sākuma stadija.
Nav iespējams iztikt bez datora, planšetdatora vai televizora, taču bieži vien cieš acis, jo mēs šīs ierīces lietojam nepareizi un nepareizi lietojam.
Šie padomi un triki palīdzēs saglabāt jūsu acis veselas un redzēt skaidrāk:
· Izvēlieties labu ērtu apgaismojumu lasīšanai, darbam vai mācībām (maigs fona apgaismojums). · Regulāri ieturi darbā pārtraukumus, kad jāredz tuvu un vizuāli sarežģīti objekti. Bieži mirkšķiniet, aizveriet acis un atpūtieties, kad jūtaties noguris vai sauss. Sausām acīm lietojiet acu pilienus, ko izrakstījis oftalmologs, tā saukto mākslīgo asaru. Ieteicams arī samazināt ekrānu spilgtumu un izvēlēties pareizo stāju. · Skatieties televizoru ne tuvāk par diviem metriem, savukārt datoram vislabākais attālums ir ne tuvāk par 50 centimetriem. Izvairieties no televizora un datora ekrāna spīduma. Novietojiet televizoru vai datora ekrānu vietā, kur ekrāns neatspoguļo gaismu. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk strādāt ar datoru vāji apgaismotā telpā. Šajā gadījumā jūs nevarat skatīties uz ekrānu tumsā - tas izraisa nopietnu acu nogurumu. Citi izmanto īpašus pretatspīduma filtrus, kas tiek novietoti datora ekrānā. · Bīstamu darbu veikšanai izmantojiet aizsargbrilles. · Valkājiet UV starus bloķējošas brilles, lai pasargātu acis no pārmērīgas saules gaismas. Pārmērīga ultravioleto staru iedarbība var sabojāt tīkleni un izraisīt neatgriezenisku redzes zudumu, kas var palielināt kataraktas attīstības risku. · Izvairieties no dūmiem, putekļiem un gāzēm, kas kairina acis. Regulāri apmeklējiet oftalmologu. Vispiemērotākā ir vizīte pie ārsta katru gadu, pat ja redzes problēmas nav konstatētas. Runājot par bērniem, eksperti iesaka sākt braucienu pie oftalmologa no trīs gadu vecuma. · Uzmanieties no noteiktām slimībām, kas būtiski ietekmē redzes traucējumus, īpaši pēc 40 gadu vecuma. Novērsiet diabētu, uzturot normālu glikozes līmeni asinīs. Uzraudzīt asinsspiedienu, novērst hipertensijas attīstību. Regulāri pārbaudiet arī holesterīna līmeni asinīs, lai nepalaistu garām aterosklerozes attīstību. · Ir dažādas vingrojumu metodes, kā atslābināt acis saspringtas dienas laikā un pēc tās, izvēlies kādu no tām.
Vingrinājumi atpūtai
♦ Ik pēc 20 minūtēm, atrodoties monitora priekšā, 20 sekundes novērsiet skatienu apmēram 6 metru attālumā, ne uz ko nefokusējoties. ♦ Aizveriet acis, nesaspiežot un neatslābinot plakstiņus. Nedaudz pārklājiet tos ar rokām. ♦ Ir svarīgi vingrot, lai palielinātu asinsriti acīs. Lai uzlabotu asinsriti, pirms aizsedz acis ar rokām, kārtīgi ieberzē plaukstas, un sajutīsi, kā siltums no rokām pāriet uz plakstiņiem, kamēr acis atslābst. Tāpat mazgājot acis aplejiet aukstu ūdeni līdz pat 40 reizēm.
Atcerieties, ka, lai rūpētos par savu redzi un saglabātu to daudzus gadus uz priekšu, jums ir jāveic vienkāršu pasākumu kopums, ievērojot pareizu uzturu, veselīgu dzīvesveidu, periodiskas pārbaudes pie oftalmologa, regulāras fiziskās aktivitātes un laika samazināšana. digitālo ekrānu priekšā, ko lietojam ikdienā.
Būt veselam!